Krachtschema beginner

[Luukzorika]

Wat vinden jullie van dit krachttrainingsschema?
Er zullen ongetwijfeld wel wat verbeteringspunten bijzitten, maar de vraag; kan het ermee door?


Dinsdag - Rug, schouders, biceps , borst

Barbell row 3x8 Middenrug

Seated cable row 2x8 Middenrug

Dumbbell curl 3x6 Biceps

Incline dumbbell curl 2x10 Biceps

Hammer curl 2x10 Biceps

Bench press 4x6 Borst

Push ups 3x10 Borst

Ab crunch machine 3x8 Abs

Weighted situps on bench 3x10 Abs

-



Donderdag - Benen, hamstrings, kuiten.


Leg press 3x8

Leg extension 2x8

Leg curl 3x10

Barbell bent over row 3x5

Push ups 3x10 Borst

Ab crunch machine 3x8 Abs

Weighted situps on bench 3x10 Abs



-


Zaterdag - Borst, schouders, triceps.


Bench press 4x6 Borst

Incline dumbbell press 3x10 Borst

Military press dumbbell 3x10 Schouders

Side lateral raise 3x8 Schouders

Pushdown 3x8 Triceps

Dumbell overhead extension 3x8 Triceps

Push ups 3x10 Borst

Ab crunch machine 3x8 Abs

Weighted situps on bench 3x10 Abs


Bij elke trainingsdag 50 minuten cardio

Klik om meer te lezen...

 

[Starx6673]

Zoveel heb je als beginner nog helemaal niet nodig, gewoon beginnen met Stonglifts 5x5

Zal een stuk sneller gaan dan allemaal.