KT+cardio JA of NEE?

[jordykee]

hallo

ik had een vraagje

ik doe 7x per week 30 min cardio op hartslag

ook doe ik 4x per week een fullbody work out

daar pak ik alle spiergroepen mee

alleen op vrijdag split ik hem om zaterdag de rest te doen ivm drukke vrijdag aaf

dus:

ma KT en cardio
di cardio
wo KT en cardio
do cardio
vrij KT(gedeeltelijk gesplit) en cardio
za rest van de spiergroepen van vrijdag en cardio
zo cardio


is dit over done of valt dit mee?

en werkt het elkaar niet tegen, cardio en krachttraining op ze zelfde dag?

Klik om meer te lezen...

 

[JOHN OVE]

ik vind het wel een beetje veel
al ben ik ook wel een voorstander van kt + cardio

bill philips zweert bij een split ub/lb + cardio
dat zou er dus zo uitzien

ma lb=lowerbody
di cardio
wo rust
do ub-upperbody
vrij cardio
zat rust
zo lb
ma cardio
vice versa

jij bent nu elke dag bezig , dat gaat zich wreken op den duur
je lichaam heeft ook rust nodig

wat ook zou kunnen
ma lb+cardio 60 + 30 min
di ub + cardio
wo rust
do lb + cardio
vrij ub + cardio
za en zo rust

hier train je onderlichaam + bovenlichaam 2 x perweek - doe je dit goed dan heb je hier echt genoeg aan

maar als je echt 7 keer aan de gang wilt - ik hou je niet tegen , maar overtraining licht op de loer

 

[jordykee]

dat was de vraag

oke dan laat ik dat lekker, dan ga ik het ff anders bedenken, over een paar uur heb ik wel een nieuw schema klaar

 

[hardcorebuilder]

bulken nee, cutten ja.

 

[JOHN OVE]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

hier vind je heel veel bruikbare info over schema's, reps en sets en oefeningen

 

[jordykee]

jezus, wat een berg lettertjes, eens even goed voor gaan zitten om te lezen

 

[RuralResistance]

af en toe een barbell complex erin gooien, ben je meteen warm voor je krachttraining.

voorbeeld:
elke oefening 8 reps.
3 a 4 sets totaal, 1 minuut rust tussen sets.
pak weinig gewicht, 30% 1RM o.i.d.
oefeningen achter elkaar doen, totaal = 1 set.
focus op vorm en snelheid.

stiff legged deadlift
military press
barbell bent over row
squat
upright row
deadlift

moeheid gegarandeed, plus het kost je weinig tijd. succes

 

[Ano_61292]

ik vind het een beetje teveel van het goede, ik zou minder doen 2-3 keer cardio in de bulk max 20min.

in de cut mag je meer en langer doen

 

[JOHN OVE]

jezus, wat een berg lettertjes, eens even goed voor gaan zitten om te lezen

Klik om te verkleinen...

dat is waar , maar dan heb je ook wat , en alles staat goed uitgelegd

 

[they23]

Hoe merk je overtraining eigenlijk?

 

[DikkeTrip]

Low Intensity cardio lijkt me geen negatief effect te hebben op je herstel, denk zelfs dat het je herstel bevordert ivm met afvoer van afvalstoffen en toevoer van bouwstoffen.