Daar heb je wel een punt ja.
Ik laat het maar even rusten dan en pak het later wel weer op om op hetzelfde gewicht terug te komen.
Die klachten van je schouders komen mij bekend voor denk ik.
Bij mij is een kant vaak heel erg verzuurd en voel ik bijna niks aan de andere, is dit wat je bedoelde?
Hoe heb je dit opgelost?
eh nee de mijne (links) was zo overbelast door werk dat een of meerdere pezen aan de achterzijde niet meer werkte. Ik heb er anderhalf jaar mee rondgelopen en gewoon doorgetraint, destijds ook nog met halters, en uiteindelijk naar de fysio gegaan. Na 2 weken fysio was het opgelost. En na circa 9 maanden was mijn gripkracht links bijgetrokken met rechts. Qua spier grootte was rechts dus ook veel groter door heel me torso. Dat is nu wel minder dan toen maar zo is wel heel mijn kijk op 'kracht' veranderd.
Wat betreft zere knie. Ik heb zere knieen gehad door de legpress. welliswaar mijn eigen schuld. Duwde te explosief weg zodat dat plateau een stukje loskwam van mijn voeten, en weer terugkwam (stoot effect) op mijn benen terwijl mijn knieen gestrekt waren. Dus foutjes in uitvoering van oefeningen kun je bekijken, misschien ligt daar een oorzaak van je probleem.
Ook ben ik laatste tijd bezig met heup mobiliteit. Omdat de linker dominant is sleept de rechter vaak mee. Je gebruikt dus de niet-dominate been voor fijnere bewegingen terwijl je op je dominante been balanceerd en daar oefen je ook de kracht mee uit. Bijvoorbeeld een voetballer die een trap tegen de bal gaat geven. Land op zijn dominate been ( bij meeste links) en geeft de trap met rechts. Omdat met rechts hij /zij beter de fijnere motorische beweging kan maken om de bal te sturen. Wat heeft dat te maken met knie pijn ?
In feite balanceren we de hele dag door ( als je loopt, staat, rent) op onze benen. We zijn constant bezig om onze balans te corrigeren. Hier zijn we zo efficient in, dat dit onmerkbaar gebeurd. Je niet- dominante been hoeft hier veel minder werk voor te doen omdat het dominate been dit doet, dus op het moment dat je land op je niet-dominate been zetten de meeste mensen hun voet scheef
)) Dit houd in dat de druk op de knie van dat been niet 'vertical' uitgeoefend wordt maar zijwaarts (diagonaal) Dat betekent extra snelle slijtage. Ik ben mijn biologie lessen vergeten dus kan het slecht uitleggen.
Als je squat kan het zijn dat omdat je ene been dominanter is dan de andere je het ene voetje veel schever zet dan de andere, of tijdens de eccentric deel van de oefening je voet alsnog veplaatst (automatisch) omdat je balans dreigt te verliezen. het spreekt voor zich dat de positie van de voet impact heeft op de manier waar de knie belast wordt. Eigenlijk is het nog zo dat de belasting echt op de spieren moet liggen en niet het gewricht, in de praktijk is het regelmatig andersom.. door technische foutjes tijdens de oefening. restricties in mobiliteit.
mobiliteit (lees) hoe efficient je je lichaam door ruimte kan verplaatsen.
Ik raad je aan om lichte vorm van cardio te doen. Zoals wandelen als dit geen pijn doet. Af en toe high knees. om het knie gewricht volledig te openen en sluiten. Misschien knie-buigingen (squat) zonder gewicht, lichte variate misschien of vanuit liggende positie. Zolang je maar niet stopt met het gebruiken van de knie. Niet belasten maar wel gebruiken
