Logisch toch? Training frequentie tijdens een cut

[Speedo88]

Na wat Google werk en veel lezen om mijn ''hypothese'' te bevestigen, kom ik er toch niet helemaal uit. Ik ben is benieuwd naar de mening van anderen hierover.

Stelling: tijdens een cutting fase is het onnodig om spiergroepen twee keer per week te trainen, omdat je vrijwel geen nieuwe spiermassa creëert door het calorietekort waar je inzit.

Mijn gedachte is altijd, dat als de focus hypertrofie is (spiergroei) je dan gebruik kan maken van twee keer per week een spiergroep trainen. Je zit dan in een calorieoverschot en hebt de energie om nieuwe spiermassa te creëren. Hierdoor heeft een hogere frequentie van spierstimulus meer zin dan tijdens een cut waar spierbehoud de focus heeft.

Als spierbehoud het doel is (cutten) dan is een spiergroep een keer per week trainen voldoende. Je hebt ook energie nodig om te herstellen en het aantal calorieën is al beperkt tijdens een cut. Beter gebruik je die dan voor het herstel en de training gebruik je om net genoeg prikkelingen te geven voor spierbehoud.

Wat is jullie mening/kijk hierop?

Leuk om even mensen te taggen

Jwdoetookmee Cools Galen Biomek

 

[Starx6673]

Ongeacht of je cut, bulkt of op onderhoud zit is het voldoende om een spiergroep één keer per week te trainen. Volume en intensiteit zijn belangrijkere factoren. Bij twee keer per week spreidt je meestal meer het volume en wordt (als natty) vaker een verhoogde eiwitsynthese getriggered. Doe wat je zelf het prettigst vindt.

 

[Caterpillar29]

Na wat Google werk en veel lezen om mijn ''hypothese'' te bevestigen, kom ik er toch niet helemaal uit. Ik ben is benieuwd naar de mening van anderen hierover.

Stelling: tijdens een cutting fase is het onnodig om spiergroepen twee keer per week te trainen, omdat je vrijwel geen nieuwe spiermassa creëert door het calorietekort waar je inzit.

Mijn gedachte is altijd, dat als de focus hypertrofie is (spiergroei) je dan gebruik kan maken van twee keer per week een spiergroep trainen. Je zit dan in een calorieoverschot en hebt de energie om nieuwe spiermassa te creëren. Hierdoor heeft een hogere frequentie van spierstimulus meer zin dan tijdens een cut waar spierbehoud de focus heeft.

Als spierbehoud het doel is (cutten) dan is een spiergroep een keer per week trainen voldoende. Je hebt ook energie nodig om te herstellen en het aantal calorieën is al beperkt tijdens een cut. Beter gebruik je die dan voor het herstel en de training gebruik je om net genoeg prikkelingen te geven voor spierbehoud.

Wat is jullie mening/kijk hierop?

Leuk om even mensen te taggen

Jwdoetookmee Cools Galen Biomek

Ik denk dat het totale aantal volume belangrijker is dan de frequentie. Als je eerst drie keer per week trainde met 15 sets/week 8RPE en dan in de cut maar 1 keer traint 5 sets/week 8RPE, dan zal je in combinatie met een caloriedeficite spiermassa verliezen.

Dr. Mike Israetel heeft het over maintenance volume; hoeveel volume je nodig hebt om spier te behouden.

 

[Jwdoetookmee]

Te kort door de bocht, ligt meer aan training age, herstelcapaciteit etc.
Daarnaast kan je in je cut van minder volume per sessie herstellen dus zal 1 zware workout wellicht teveel zijn en spreid je je volume liever over 2 workouts. Of nog meer.

 

[Speedo88]

Te kort door de bocht, ligt meer aan training age, herstelcapaciteit etc.
Daarnaast kan je in je cut van minder volume per sessie herstellen dus zal 1 zware workout wellicht teveel zijn en spreid je je volume liever over 2 workouts. Of nog meer.

Dus dat je bijvoorbeeld een rug workout zou verdelen over de week (of om de 5 dagen) i.p.v. 6-7 oefeningen te doen in één workout?

Herstel is ook een goede indicator inderdaad of je weer toe bent aan een training.

Waar het mij meer om gaat eigenlijk, is dat mensen soms vragen stellen of je 2-3x per week benen of iets anders moet trainen om resultaat te zien. Alleen ze zitten dan in een cut en dan zou ik persoonlijk denken dat het geen zin heeft om benen 2 keer per week te trainen als het doel spierbehoud is. Maar aan de andere kant, als iemand 20 sets voor de benen doet in 1 workout of 20 sets verdeeld over 2 workouts dan zou het dus eigenlijk niet uitmaken?

 

[Jwdoetookmee]

Dus dat je bijvoorbeeld een rug workout zou verdelen over de week (of om de 5 dagen) i.p.v. 6-7 oefeningen te doen in één workout?

Herstel is ook een goede indicator inderdaad of je weer toe bent aan een training.

Waar het mij meer om gaat eigenlijk, is dat mensen soms vragen stellen of je 2-3x per week benen of iets anders moet trainen om resultaat te zien. Alleen ze zitten dan in een cut en dan zou ik persoonlijk denken dat het geen zin heeft om benen 2 keer per week te trainen als het doel spierbehoud is. Maar aan de andere kant, als iemand 20 sets voor de benen doet in 1 workout of 20 sets verdeeld over 2 workouts dan zou het dus eigenlijk niet uitmaken?

Dat ligt eraan.
Hoe meer ervaren je bent hoe groter de individuele prikkel moet zijn om tot groei aan te zetten.
Daarnaast kan je beenmassa heel efficiënt gebruiken voor nutrient partitioning