Luppie's LOG

[Luppie]

Zoals jullie zien ben ik trug van weg geweest.
Heb een tijdje niet meer aan training gedaan en wil de draad weer goed oppakken. Heb mijn hele training links laten liggen en alleen wat conditie training gedaan.

Ik ben dus ook vlink afgevallen kwa spiermassa en vet denk ik want weeg nu 82-83 kg totaal 11 kg kwijt. Nu wil ik weer wat meer met krachttraining bezig zijn dus denk dat ik weer opnieuw kan gaan beginnen.

Ik ga nu weer een logje bijhouden om de boel weer netjes op te pakken.

Ik heb jullie gemist.

Greets Ludo.

Klik om meer te lezen...

 

[jaspera]

Heel veel succes dan! En hopelijk hebje die 11 KG snel terug.

 

[Luppie]

Heel veel succes dan! En hopelijk hebje die 11 KG snel terug.

Klik om te verkleinen...

Thnx. Maar dat gewicht bezorgt mij problemen met onderrug en benen
Ben nog al een loper dus goed droog met max 85kg vind ik meer dan voldoende. Ben niet meer zo massa gericht bezig maar meer aan het bijhouden en mischien wat sterker worden. Conditie vind ik ook zeer belangrijk.
Tegenwoordig doe ik dus ook 4 tot soms 8 keer per week condiitie training.
Verschild wel per week.

 

[flexx123]

suc6 man ga je logje weer volgen.

 

[Luppie]

Dinsdag 20 mei 2008
Rug, buik, biceps en ondrarmen

Pendlay row
4x6x62,5

Latpully small grip
3x6x67,6

Cable row
3x6x70

Wighted crunches
3x15x7,5

Barbel curl
3x6x32,5

Incline db curl
3x8x14

Supersetje onderarmen
3x10x15
3x6x15

20 min conditie intensief

Training ging wel lekker. Beter dan verwacht eingelijk. Ik probeer nu iedere week a 2 week mijn gewicht weer teverhogen.
Mijn lichaams gewicht is wel met 11 kg gedaald maar kwa kracht had ik veel minder verwacht.

Morgen borst, schouders en triceps.

Ojah ik doe een 6 daagse split waarbij ik alles 2 keer per week pak. Heb namelijk veel tijd dus doe ik het op deze manier.
Zo kan ik het lekker uitgebreid gaan aanpakken.

 

[18fitie]

Je was moddervet dus die 11kg zal grotendeels vet geweest zijn dat je kwijt bent. Daarom is je kracht niet te veel verminderd. Nu volhouden ludovic

 

[Luppie]

Je was moddervet dus die 11kg zal grotendeels vet geweest zijn dat je kwijt bent. Daarom is je kracht niet te veel verminderd. Nu volhouden ludovic

Klik om te verkleinen...

Thnx M8 Zal idd wel vet en vocht zijn geweest.
Maar heb al die tijd geen tot weinig gewichten aangeraakt. zo'n 3 maanden.
En dat is lang voor mijn doen.

Vandaag borst, schouders en triceps

Benchpress
Incline benchpress
Chest dippen

ff 15 min rustig fietsen en erna:

Military press
Upright rows

Scull crusher
Pushdown reverse

20-30 min cardio rustig

 

[Skatermarvin]

Heel veel suc6 vandaag!

 

[flexx123]

suc6 man

 

[Luppie]

Thnx m8 komt helemaal goed.
Pr's gaan snel weer komen.
Ik doe nu alles 3/4x6 sets reps en wil daarmee verder gaan.
Ik ben iig al een heel stuk droger vooral bij de broeken kan ik er 2 cola flessen bij in stoppen. Ik verwacht niet direct een groter kracht toename want ben nog niet aan het bulken. Eerst maar ff weer het ijzer/oefeningen onder de knie krijgen

 

[Luppie]

Woensdag 21 mei 2008

Smorgens 45min cardio

Savonds
Borst, schouders en triceps

Benchpress
3x6x67,5

Incline benchpress
3x6x50

Chest dippen
3x6xbw

Military press
3x6x40

Upright rows
3x6x40

Scull crusher
3x6x35

Pushdown variant
3x10x25

30min cardio rennen

Ging lekker, Beter dan verwacht eingelijk.

Morgen de hele benen

 

[RAP]

Succes kerel! Mooi dat je zoveel vet en vocht bent kwijt geraakt...

 

[Luppie]

Thnx man het is nog steeds dalende. Bij de 80kg ga ik weer boven onderhoud eten en clean bulken.Ben nu mooi droog aan het worden maar heb er nu ook de fun in omdat het zo makkelijk gaat

 

[Luppie]

Benen dag.

Donderdag 22 mei 2008

Quads, hams, buik en kuiten

Full squat
6x20 opwarmen
6x40 opwarmen
3x6x60

Legpress
3x6x130

Legextentions
3x8x40

Leg curl
3x8x45

Deadlift Licht. Zondag weer zwaar en dan squat licht
10x50
10x60
10x70

Wighted crunches
3x15x7,5

30min cardio

Kuiten niet gedaan vanwege pijn
Minder dan ik verwacht had. Ben zwaar achteruit gegaan op de full squat. Maar bij deze full squat ging ik ook echt met mijn ass tegen mijn hakken aan als ik zo na ga doe ik half squat rond de 90kg 3x6 maar full squat voeld veel beter

 

[flexx123]

luppie tch die squat kan ech nie hoor, zelfs mijn squat is nog sissy

 

[Terror Hennep]

suc6 kerel, ga hem volgen

 

[Luppie]

Komt allemaal wel in orde. Als goed is moet ik binen enkele weken tog wel weer met bepaalde oefeningen op het oude level zitten.

Mijn max was
bench 85kg
deads 130kg of 140 ?
Full squat 100kg

 

[Terror Hennep]

en hoelang train je al (in totaal)? (dus afgezien van die 3 maanden rust)

 

[Luppie]

en hoelang train je al (in totaal)? (dus afgezien van die 3 maanden rust)

Klik om te verkleinen...

Zo's 6a7 jaar waarvan 3 jaar serieus met voeding en trainingschema's
tJAH Magertjes kwa kracht wel goede massa gains gemaakt als je zag dat ik eerder 30cm armen had en nu zo'n 10a 12 cm groter
Heb me er ook vaak bij neer gelecht in die jaren tijd kwa training

 

[Terror Hennep]

kracht is niej bijzonder sterk voor 3 serieuze jaren nee..
ma 85 kg bij lkkr droog is wel netjes idd