huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
Luppie's LOG
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 113
- Weergaven 5.093
- Volgers 3
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag benen rug en biceps.
Squat
10x70
6x90
6x100 bloedneus +2 reps
6x90
Legpress
10x120
10x140
10x160
10x180 pr vollume en reps
Legcurl
10x60
10x70
8x80
Pull ups
6xbw pr reps
breed
5x pr reps
pull ups
6x
breed
5x
Db row
10x24
8x28
6x34
Standing bb curl
8x27,5
8x32,5
4x37,5
Ik was op vandaag
Squat
10x70
6x90
6x100 bloedneus +2 reps
6x90
Legpress
10x120
10x140
10x160
10x180 pr vollume en reps
Legcurl
10x60
10x70
8x80
Pull ups
6xbw pr reps
breed
5x pr reps
pull ups
6x
breed
5x
Db row
10x24
8x28
6x34
Standing bb curl
8x27,5
8x32,5
4x37,5
Ik was op vandaag
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jaspera
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 apr 2008
- Berichten
- 457
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 13%
Moet je na gaan wat je kan, als je wel de voeding optimaal hebt
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Naar de zomer word mijn voeding wel weer optimaal. Lig nu telkens tot 10 uur op bed en doe de hele dag nix haha. Vandaar dat mijn voeding ook zo laag is nu. Na de zomer ga ik weer lichtjes bulken. Ik zit nu zo'n beetje rond mijn onderhoud.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Training van gisteren post ik niet want ik ben er op achteruit gegaan door een heftig weekend met veel speed en drank en 3 dagen nix gegeten. Maar vandaag ging mijn benen, rug en biceps training wel weer goed.
Squat
10x60
6x70
6x90
Legpress
10x125
10x145
10x165
Box squat eerste keer
6x60
6x80
3x90
3x100
3x110
2x120
Pull ups
2x6xbw
1x4xbw
Cable row
10x50
8x60
6x70
4x80
Face pulls
3x8x21
Bb curl
10x27,5
8x32,5
4x37,5
Db curl
6x16
5x18
Ik word sterker en drooger whaha zo moet het
Squat
10x60
6x70
6x90
Legpress
10x125
10x145
10x165
Box squat eerste keer
6x60
6x80
3x90
3x100
3x110
2x120
Pull ups
2x6xbw
1x4xbw
Cable row
10x50
8x60
6x70
4x80
Face pulls
3x8x21
Bb curl
10x27,5
8x32,5
4x37,5
Db curl
6x16
5x18
Ik word sterker en drooger whaha zo moet het
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Damn ga zaterdag op vakantie maar wil door trainen.
Ik ga een weekje naar schiermonnikoog. Maar ik ga daar zeker een fitness honk zoeken om smorgens tog ff wat te doen. Want het gaat nu zo lekker dat ik er geen week rust bij kan hebben.
Ik vind het zelf totaal geen probleem om tijdens een vakantie te gaan trainen want ik train omdat het een hobby is en omdat ik er verslaafd aan ben.
Ik ga een weekje naar schiermonnikoog. Maar ik ga daar zeker een fitness honk zoeken om smorgens tog ff wat te doen. Want het gaat nu zo lekker dat ik er geen week rust bij kan hebben.
Ik vind het zelf totaal geen probleem om tijdens een vakantie te gaan trainen want ik train omdat het een hobby is en omdat ik er verslaafd aan ben.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik pak vanaf nu voor buik en kuiten een aparte dag.
Vooral buik moet ik goed aanpakken. Ik kan merken bij de squat dat mijn buik
slapper is tegenover mijn onderrug. Dus één keer per week buik erbij en goed ook.
Zoals gisteren buik en kuiten getraind.
Crunches
3x20bw
Leg raises
4x15xbw
Wighted crunches
4x10x7,5
Bij mijn kuit training moet je niet op de gewichten lekketen ik voer ze langzaam uit. Ik kan wel snel en zwaar maar daar van groeien ze niet heb ik het idee.
Standing calf raisesAls ik deze explosief doe pak ik ze met extra gewicht op de kuit machine dus 150+kg. Maar lichter en langammer brand veel heftiger
4x10x60
Zittend calfs
4x10x30
Vooral buik moet ik goed aanpakken. Ik kan merken bij de squat dat mijn buik
slapper is tegenover mijn onderrug. Dus één keer per week buik erbij en goed ook.
Zoals gisteren buik en kuiten getraind.
Crunches
3x20bw
Leg raises
4x15xbw
Wighted crunches
4x10x7,5
Bij mijn kuit training moet je niet op de gewichten lekketen ik voer ze langzaam uit. Ik kan wel snel en zwaar maar daar van groeien ze niet heb ik het idee.
Standing calf raisesAls ik deze explosief doe pak ik ze met extra gewicht op de kuit machine dus 150+kg. Maar lichter en langammer brand veel heftiger
4x10x60
Zittend calfs
4x10x30
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Na een tijdje niets te hebben laten oren zal ik maar weer eens wat trainingen posten.
Ik ben nog altijd aan het aftrainen dus echt kracht heb ik niet gewonnen wel zwaardere volumme setjes ipv opbouwend naar de zwaarste set. Dus doe ik op het moment 3 setjes met 1 gewicht.
Gisteren benen en biceps getraind
Squat
8x60
3x6x90
Deadlift tijd niet gedaan
8x60
1x6x100
2x4x100
Legpress
3x10x160
Box squat Deze oefening gaat wel rap omhoog
1x4x100
1x4x110 pr
1x2x120 pr
Bb curl
1x10x20
3x10x30
Db curl
3x6x16
Ging opzich wel lekker helemaal omdat ik nog steeds aan het cutten ben en al maanden niet meer boven onderhoud heb gezeten. En dat ga ik de aankomende maanden ook niet doen want ik wel keihard worden.
Vandaag zijn borst en kuiten aan de beurt.
Schema wat ik op het moment volg ziet er zo uit;
Training1 benen en biceps
Training2 borst en kuiten
Training3 rug en buik
Training4 schouders en triceps
Training5 cycle overnieuw dus eerst weer benen.
Ik train op maandag t/m vrijdag en als ik me goed voel zaterdag ook. Ik train ongeveer 1uur en 30min met gewichten per training
Ik ben nog altijd aan het aftrainen dus echt kracht heb ik niet gewonnen wel zwaardere volumme setjes ipv opbouwend naar de zwaarste set. Dus doe ik op het moment 3 setjes met 1 gewicht.
Gisteren benen en biceps getraind
Squat
8x60
3x6x90
Deadlift tijd niet gedaan
8x60
1x6x100
2x4x100
Legpress
3x10x160
Box squat Deze oefening gaat wel rap omhoog
1x4x100
1x4x110 pr
1x2x120 pr
Bb curl
1x10x20
3x10x30
Db curl
3x6x16
Ging opzich wel lekker helemaal omdat ik nog steeds aan het cutten ben en al maanden niet meer boven onderhoud heb gezeten.
En dat ga ik de aankomende maanden ook niet doen want ik wel keihard worden.Vandaag zijn borst en kuiten aan de beurt.
Schema wat ik op het moment volg ziet er zo uit;
Training1 benen en biceps
Training2 borst en kuiten
Training3 rug en buik
Training4 schouders en triceps
Training5 cycle overnieuw dus eerst weer benen.
Ik train op maandag t/m vrijdag en als ik me goed voel zaterdag ook. Ik train ongeveer 1uur en 30min met gewichten per training
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ach jah ben met borst oefeningen weer achteruit gegaan omdat ik een forced reps niet meer toe pas hoppa van 80kg naar een 70kg met moeite. Dat over failure heen trainen werkt dus blijkbaar beter voor mij tegenover voor failure blijven. Maar goed ik blijf ff een tijdje zonder forced reps trainen
Ik baal dus van mijn borst training telkens maar weer.
Maar goed ondanks dat ik niet zo sterk ben met borst wil niet zeggen at mijn borst niet groeit. In de gym krijg ik vooral te horen dat mijn borst best dik is terwel ik helemaal niet veel gewicht bank druk.
Benchpress
3x8x65
Incline db press
3x6x28
Incline db flyes
3x6x20
Chest dippen
3x6xbw
Wighted crunches
3x15x7,5
Legraises
3x15xbw
20 min interval op de loopband
Ik ben er trouwens flauw van dat mensen in de gym het zo raar vinden dat ik niet veel bench tegenover hoe ik er uit zie
Vandaag mijn sterkste punt qwa spierverhoudingen de rug trainen
Ik baal dus van mijn borst training telkens maar weer.
Maar goed ondanks dat ik niet zo sterk ben met borst wil niet zeggen at mijn borst niet groeit. In de gym krijg ik vooral te horen dat mijn borst best dik is terwel ik helemaal niet veel gewicht bank druk.
Benchpress
3x8x65
Incline db press
3x6x28
Incline db flyes
3x6x20
Chest dippen
3x6xbw
Wighted crunches
3x15x7,5
Legraises
3x15xbw
20 min interval op de loopband
Ik ben er trouwens flauw van dat mensen in de gym het zo raar vinden dat ik niet veel bench tegenover hoe ik er uit zie
Vandaag mijn sterkste punt qwa spierverhoudingen de rug trainen