Luppie's LOG

[Luppie]

kracht is niej bijzonder sterk voor 3 serieuze jaren nee..
ma 85 kg bij lkkr droog is wel netjes idd

Klik om te verkleinen...

Kan nog wel droger hoor. zie wel mijn abs maar ben nog lang niet tevreden.
En heb te lang gecut zonder kracht training.
Nu dus weer mijn eten 3 dagen opschroeven en 4 dagen iets onder onderhoud.
Zo probeer ik niet stil te staan kwa kracht.

 

[Terror Hennep]

suc6 iig, en ga hem volgen!

 

[Luppie]

Zaterdag 24 mei 2008 9.00 uur tot 10.15 uur

Rug, buik en biceps licht 3x10 opbouwend in gewicht. weinig rust tussen de sets

Pendlay row
10x20
10x30
10x40

Latpully front
10x25
10x35
10x45

Db row
2x10x20

Crunches
3x20xbw

Bb curl
2x10x20

Concentration curl
2x10x10

30min lichte cardio


Smorgens alleen een bakje brinta met melk gehad . straks ff een maaltijd.
Trainig ging lekker. jaja lichte training zal zo ook wel zijn nut hebben.

Morgen borst, schouders en triceps thuis trainen. Ook weer een lichte dag. Dinsdag t/m donderdag word het pas weer knallen En dan vrijdag beginnen weer de lichte dagen . Zo cycle ik mooi rond en heb ik in het weekend wat te doen kwa training.

Ik krijg allemaal goede kometaar van dat ik in zo;n korte tijd er redelijk strak bij sta. Geeft me tog een goed gevoel.

 

[Luppie]

Maandag 26 mei 2008

Mix training. Borst, benen, schouders, triceps en buik.
Mix training omdat ik zondag heb over geslagen.
Morgen rust en woensdag t/m vrijdag weer de zware workouts
Ik ga weer vooruit na 1 weekje dus ben tevreden

Incline benchpress
10x40
8x50
6x60 + 2 reps vooruit gegaan

Flat db flyes zeer strikt en langzaam
3x10x16

Deadlift Zwaar
8x60 Opwarmen
6x70 opwarmen
3x6x90 Werksets


Full squat
10x40
8x50
6x60 Vrijdag verhogen word makkelijk nu

Legpress diep. Vollume training
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
10x140 Gaat weer de goede kant op

Zittend OH db press
10x18
8x20
6x20

Wighted crunches
2x10x10

Machine dippen
10x80
10x90

30min cardio

 

[jones13]

rustig opbouwen goed bezig verder

 

[Luppie]

Woensdag 28 mei 2008

Smorgens 30 min cardio

Savonds: rug, buik, biceps zwaar

Pendlay row
3x6x65 +2,5

Latpully smal
3x6x70 +2,5

Db row
3x6x30 eazy wight

Crunches
3x20xbw

Leg raises
2x15xbw

Bb curl
2x6x35 +2,5

Machine preacher curl
6x25
6x30
6x35 +5

30 Min Cardio

Ben begonnen met PWO45 na de training
Smaakt heerlijk alleen wel wat prijzig.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Verder 3 lichte bulk dagen en 4 cut dagen.
Lijnen op de benen beginnen door te komen goed teken dus.

Cals op lichre bulk dagen 2700-2900
Cals Op cut dagen 2000-2200

Op het moment en vanaf gisteren last van de strot en hoesten.
Overdag suf gevoel. Hoop niet dat ik ziek word zo wel pecht tog...
Kan trouwens ook door de trainingen komen...

 

[Ano_43562]

mooie db rows waarom latpulley small en niej breed?

 

[Luppie]

mooie db rows waarom latpulley small en niej breed?

Klik om te verkleinen...

Voor de verandering en omdat ik smal optrekken straks sterker wil hebben. Ik train alles 2 keer per week zondag doe ik breed en iets minder gewicht en opbouwend 10x 8x 6x

 

[Ano_43562]

ok

 

[Luppie]

Cut progressie:
Nog steeds 83 kg blijf nu een beetje hangen dus.
Maar maakt niet uit want ben 3 dagen gaan bulken. En neem nu weer een flinke pwo shake. Alles is wel een stuk strakker nu. Ik hoop nu ik gestopt ben met alcohol ook nog iets sneller droog word bf is nu 12 % 4punts meeting. Denk dat ik tog maar door ga na de 8%

Al die tijd dat ik aan het cutten ben zit ik rond de 200-250 gram kh's
Nu dus 3 dagen bulken en 4 dagen cutten met max 100-150 gram kh's

 

[BerryDK]

Nette pendlays man!

 

[Luppie]

thnx berry
Precies net 48 min atb-en pfff intensief

 

[Luppie]

Donderdag 29 mei 2008

Smorgens 48min atb-en

Savonds Borst, schouders, triceps en cardio

Benchpress
6x70 +2,5 Ik kon er geen 3 sets van 6 halen laatste rep ging al met moeite
6x65
8x60

Incline benchpress
6x55
8x50
10x45

Machine flyes
2x8x57,5

Military press
4x45 +5
6x40
8x35

Upright row
10x30
2x8x35

Machine dippen
10x80
8x90
6x100 +5

Pushdown
10x25
2x8x30 +5

30 min cardio

Training ging verrot ik moest eigelijk 3x6 met hetzelfde gewicht halen maar dat zat er dik niet in vandaag. Denk weer en verkoudheid last van de keel en suf overdag. Of door het benouwde weer ,Maar goed trainen gaat gewoon door. Volgende keer beter.

 

[obikoe]

succes Luppie.......
je gaat toch weer wel goed voor een beginner.......

 

[Luppie]

Ahha Thnx vanaf morgen ga ik weer trainen met een compleed ander schema,
Meer rust en kracht gericht. Omdat ik aan het cutten ben hoop ik niet massa te verliezen met
Dit schema

 

[Luppie]

Ik heb ff een paar daagjes rust genomen want ik voelde mij niet vit genoeg op te trainen.
Mede door het weer last van de keel en ogen. En hat totaal geen fut
Vanaf morgen ga ik ook minder trainen, minder dagen en oefeningen en meer compound gericht.

Ub 1

Incline benchpress zelfde gewicht
5x5

Small gripp benchpress zelfde gewicht
3x5

Db side raises
3x8/10

Pendlay row zelfde gewicht
5x5

Latpully breed Zelfde gewicht
3x5

Shrugs
3x8/10

Bb curl
3x5


Ub 2

Benchpress Opbouwend in gewicht
5x3

Incline db flyes
3x8/10

Pendlay row Opbouwend in gewicht
5x3

Latpully Breed Opbouwend in gewicht
5x3

Military press Zelfde gewicht
3x5

Upright row
3x8/10

Dippen Zelfde gewicht
3x5

Lb 1

Full Squat Zelfde gewicht
5x5

Legpress zelfde grwicht
3x5

Rdl
3x8/10

Legcurl
3x8/10

Wighted crunches
3x8/10

Legraises
3x15/20

Standing calfraises
3x8/10

Lb 2

Squat
5x3 Opbouwend in gewicht

Legpress
3x8/10

Deadlift Opbouwend in gewicht
5x3

Leg curl zelfde gewicht
3x5

Db push crunch
3x10

Zittend calfs
3x8/10

 

[Luppie]

Donder dag 5 juni
Ub 2 Test

Benchpress
12x20 opwarmen
8x60
5x3x70

Incline db flyes
10x18
2x8x20

Pendlay row
12x20 opwarmen
5x60
5x3x65

Lat pully breed
5x3x70

Db row
2x8x28

Military press
3x5x40

Training ging redelijk vlot.
Bij deze lage reps kan ik ook mooi op houding en techniek letten.
Ik hoop door deze lage reps snel kracht te winnen

 

[Luppie]

Precies net 45 min kardio op de home trainer voor de buis in huis.
Zweten niet normaal in die warmte

 

[Luppie]

Vrijdag 6 juni
Lb2 Test

Fullsquat
1x8x20 Opwarmen
1x5x50 Opwarmen
5x3x70

Legpress
8x100
8x120
8x140

Leg curl
5x55
5x65
5x75

Crunches schuine bank
3x10

Legraises
3x12

20min interval

Training ging niet lekker snel vermoeid en
verkeerde schoenen aan gedaan. Squat gaat weer de goede kant uit.

 

[Luppie]

Die korte training sessies zijn nix voor mij. Ik wil meer volume en hogere reps in mijn trainingen. Dus zo gezegt zo mijn schema aangepast

Maandag Ub
Dinsdag Lb
Woensdag rust
Donderdag Rug, biceps en buik
Vrijdag Borst, schouders en triceps
Zaterdag benen en kuiten.

Woensdag 11 juni

Cable row
12x40
10x50
8x60
8x70

Latpully breed
12x40
10x60
6x70
20x40 (breathing style)

Straight arm pushdown
12x30
10x30
8x30
20x15 (breathing style)

Bb shrugs
4x8x60

Machine preacher curl
12x20
10x25
8x30
20x15 (breathing style)

Incline db curl
12x8
10x9
10x10

Leg raises
3x15xbw

15min op mijn aller hardst roeien op stand 8 concept 2 apparaat

Hoe meer volume hoe beter mijn trainingen aanvoelen,