Luppie's LOG

[Luppie]

Nix te doen ff fotoje van mijn foon van net achter in de tuin
Aan mijn kop te zien werkt de crea wel weer haha
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Vladi]

Komt allemaal wel in orde. Als goed is moet ik binen enkele weken tog wel weer met bepaalde oefeningen op het oude level zitten.

Mijn max was
bench 85kg
deads 130kg of 140 ?
Full squat 100kg

Klik om te verkleinen...

Hoe lang trainde je hiervoor? Je traint al 7 jaar toch.

 

[Luppie]

op en aan jah maar echt serieus een stuk korter hoor
toen ik echt begon op te letten oop training schema's en voeding was ik ongeveer 22 jaar en toen vloog ik ook in een keer kwa gewicht de lucht in iets te ver zellfs

 

[Luppie]

Pull ups
4xbw +1 rep
3x
3x
3x

Cable row
12x45
10x55
8x65
6x75

Latpully breed
12x40
10x55
6x65

Face pulls
12x21
10x28
8x35

Crunches
20x
20x
20x

Leg raises
15x
15x
15x

Preacher curl
12x20
10x25
8x30
6x35

Standing db curl
12x10
10x14
8x16

30min hardlopen

Ging lekker ben ok al weer 3 kg zwaarder nu ik weer meer eet.

 

[Luppie]

Vanavond:
Borst voor-zijkant schouders en triceps

Incline benchpress
lying machine chest press
Incline db flyes.

Oh db press zittend
Side raises db zittend en 1 setje staand met cheaten <<< moet wat meer nadruk hebben
Cubanpress VOOR DE ROTATOR CUFFS

Scull crucher
Pushdown reverse grip

 

[Luppie]

Ik ben nu lekker aan het bulken
Schema goed voor elkaar kwa training en voeding.

Ik dacht lat ik eens wat geld uitgeven aan een paar producten waar ik van denk en lees dat het wel goed mag werken,

Ik wil dus volgende week beginnen met

Week 1 t/m 4 Jungle Warfare 3 capsules per dag
Week 3 t/m 6 Bad Ass Mass 2 capsules per dag
Week 5 t/m 8 Restore 3 capsules per dag

Ps
heb hem al besteld
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?...product&id=239

 

[Luppie]

Vrijdag 20 mei 2008

Incline bench press
12x45
10x50
8x55
6x60

Machine chest press liggend
12x50
10x60
8x70
6x90 pr +1 rep

Incline db flyes
12x16
10x18
8x20

Oh db press zittend
8x16
8x18
6x20

Zittend db side raises
12x7
12x7
8x10

Reverse grip tri pushdown
12x17,5
10x21
8x24,5
8x24,5

20min hiit 6x1min interval

Ging redelijk. 1pr en lekkere hiit training.
Incline gaat ook steeds beter. Heb hem nog nooit on zo'n schuine bank gedaan met een bb

 

[Keranos]

Goedzo dat je nu ook incline doet. Succes ermee!

 

[Luppie]

Goedzo dat je nu ook incline doet. Succes ermee!

Klik om te verkleinen...

Ik deed alleen maar met db's en dan niet zo heel schuin want kreeg last van mijn schouders.

En nu helemaal nergens meer last van gelukkig.

 

[Ano_43562]

mooie training en ik heb dezelfde Polo HAha

 

[Luppie]

Zaterdag 21 juni 2008

Squat
12x20 opwarmen
10x50
10x60
8x70

Legpress
12x120
10x140
10x160 +2 reps

Deadlift
10x60
8x70
6x80

Legcurl
12x50
10x55
8x60

Stanidng calf raises
12x60
10x65
8x70

30min rustige cardio om de week rustig af te sluiten kwa training.

Vandaag ff ee stapje trug kwa gewicht en iet wat hogere reps.
Je kunt natuurlijk niet altijd voluit gaan. Volgende week weer knallen.

 

[Luppie]

Jah van de crea want ervoor was mijn gezicht een stuk smaller.
Combo carbs en crea denk ik.

Maargoed. Heb ff een paar dagen rust genomen.
Heb stuur van mijn fiets in mijn pens gehad afgelopen maandag ochtend. Dikke blauwe plek op mijn ribben pfff. Vanaaf maar ff rug biceps en buik trainen (als het gaat)

 

[Luppie]

Update: bad ass mass stack

Ik ben nu anderhalf week bezig met JW en volgens mij slaat het nu aan.
Oefeningen die ik verbeterd heb:

Squat nu 4x90kg ervoor 2x90kg
Benchpress 2x6x70kg ervoor 4x70kg
Incline benchpress 3x60kg ervoor max 1x60kg
Pendlay row nu 2x4x70 8x60kg 10x50kg ervoor 3x70kg 4x60kg 8x50kg
Chinnen 5xbw ervoor 4xbw
Latpully 4x80kg ervoor 6x70kg met moeite

Wat ik meer merk is dat ik minder snel vermoeid raak. Maar wel weer sneller een pomp krijg wat naar mijn idee een nadeel is. Als ik bvb 3setjes wil maken zit ik helemaal vol van de pomp te vol om een 3e setje te maken met hetzelfde gwicht.

 

[Luppie]

Lijkt me lulkoek Luppie, het vocht dat je vasthoud van creatine is te verwaarlozen. Je hebt gewoon een hoog BF.

Klik om te verkleinen...

Nope was in 2 weken veranderd en in 2 weken kom je geen aantal% bf aan
als je op onderhoud eet. Gisteren bf laten meten die komt met 4 punts meeting op 14 % uit

 

[Luppie]

Incline bench gisteren verhoogt met 5 kg pr 5 reps

 

[Luppie]

Vandaag borst voor-zijkant schouders en triceps

Benchpress
10x50
8x60
6x70
8x75 6reps pr. 2 laatste reps met hulp

Incline db press
3x6x28

Pecdec
10x30
8x40
8x50

Military press
10x20
8x30
6x40
5x45

Db side raises zittend
3x10x10

Decline tri extentions
10x20
8x25
2x6x30

Reverse pushdown
10x25
2x8x30

30min cardio

Trainen gaat lekker. Alri stack slaat nu ook aan 3e week is begonnen.
Kan harder trainen en ben zeer opgepept. Bij het bankdrukken kreeg ik zelfs een bloedneus

 

[Luppie]

Gisteren en vandaag 50km mtb gedaan totaal 100km zondag en maandag weer

 

[Luppie]

Vandaag: Hams, quats, rug en biceps

Squat
10x60
8x70
6x90 +2 reps
2x100

Legpress
10x100
8x50
2x6x200 pr vollume

Leg curl
10x50
8x60
8x70

Deadlift
8x50
8x90
6x100
4x100

Pull ups
2x4xbw pr vollume
1x3xbw

Pendlay
8x50
8x60
2x4x70

Latpully breed
10x55
8x65
6x75

Bb preacher curl
3x8x27,5

Db concentation curl
3x8x10

30 min cardio van alles wat

 

[Luppie]

Voor iemand die al 7 jaar traint zijn je gewichten wel belachelijk slecht!

Klik om te verkleinen...

Ga iemand anders afzeiken. Het gaat mij om het goeien niet om de gewichten. Ik train maar 3-4 jaar serieus met voeding en trainng schema's

Edit
Ik train graag op hoog vollume doe dat maar eens na benen en rug op een dag en dat 2 keer per week.... Ik durf te wedden dat jij daar epo voor nodig bent

 

[Terror Hennep]

Voor iemand die al 7 jaar traint zijn je gewichten wel belachelijk slecht!

Klik om te verkleinen...

On my right there was a guy bench pressing 500 pounds, I noticed he had a very small chest…
On my left there was a guy bench pressing 200 pounds, he had an enormous chest…
Then I realized,strength means nothing in this game…-Milos sarcev