Luppie's LOG

[Luppie]

Als dit al afzeiken is.



Waarom zou je dat in godsnaam doen? Dat lijkt me eerder dom dan hardcore.
Behalve als het 3 maal Fullbody is natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Ummm benen en rug kan makkelijk bij elkaar, Ik vind het juist lekker en is gewoon makkelijk te doen. En kan ze allebij 100% belasten.
Het is nog al logies dat ik niet super sterk ben vanwege dat ik altijd hoog vollume heb getraind. Vandaar ook dat ik massa pak met weinig gewicht.


En mijn stats zijn (waren) +- 3-4 jaar training serieus. Ervoor trainde ik elke dag maar wat en at nix
Full squat 120
Squat 140
Deadlift 140
Benchpress 90
bor 90
mp 55

Maar goed dan krijg ik weer van de verekte korte trainingen waar ik gewoon niet van hou. Ik train liever zwaar met hoog vollume wat beter werkt voor mij.

 

[Luppie]

Gisteren: bort voo-zijkant schouders en triceps

Incline benchpress
10x40
8x50
2x6x65 pr vollume

Smallgrip benchpress
6x60
6x70 met 2 reps hulp pr+ 10kg
6x60

Machine flyes
8x50
2x8x60

Upright rows
8x37,5
2x6x37,5

Cable side raises
10x2,5
2x8x5

Machine dippen
8x90
8x100
8x110


30min hardlopen

 

[Ano_43562]

mooie training luppie!!!! Keep growing

 

[Luppie]

Dat het gemakkelijk kan weet ik ook wel, maar ofdat het slim is? Trouwens waarom zou ik daarvoor Erythropoëtine nodig hebben? Als je submaximaal traint kan je bij wijze van spreken 100 werksets doen natuurlijk.



Hoog volume? Op bv. Leg Press doe je maar 2 werksets, Leg Curl 1 werkset, Deadlift 2 werksets etc.
Dat is toch geen hoog volume , waarom doe je aan zelfbedrog?

PS: Trainen met een hoog volume wil niet zeggen dat je progressie op kracht minder word, het is vaak omgekeerd.

Klik om te verkleinen...

Jah deze training en niet ervoor trainde ik wel op hoog vollume.
5x10 werksets
soms 10 tot 15x10 werksets op compound oefeningen

 

[obikoe]

goeie hardloopsessie.
30min. is niet verkeerd.

 

[Luppie]

Training van afgelopen maandag

Borst voor en zijkant schouders en triceps

Bechpress
15x20 opwarmen
10x50
8x60
6x70
8x75 4 forced reps

Incline db press
8x28 +2 reps
2x6x28

Pecdec
10x40
2x8x50

Military press
10x20
8x30
6x40
2x3x50 + 5kg

Db side raises zittend
10x10
8x12
6x12

Scull crucher
10x20
2x8x30

Reverse grip pushdown
10x25
2x8x30

30 min cardio van alles wat

Vandaag benen rug en biceps en heb er zin in.

 

[Luppie]

Update

Dinsdag 22 juli

Benen, rug en biceps

Squat
10x60
8x80
6x90
4x100 +2 reps

Legpress
10x100
8x150
2x6x200

Leg curl
10x50
10x60
10x70 pr vollume +2 reps

Pull ups
2x5xbw pr +1 rep

Breede greep
2x4xbw

Pendlay
9x50
6x60
6x70 2 reps een beetje cheaten
15x50 pr vollume +5 reps

Face pulls
2x10x21
1x15x15

Bb preacher curl
10x27,5
6x31,5
10x27,5

Concentration curl
3x10x10

30min cardio


-------------------------------------------

Donderdag 24 juli

Borst, voor-zijkant schouders en triceps

Incline benchpress
10x40
8x50
6x65
6x70 pr +3 forced reps

Small grip benchpress
6x60
2x4x70
20x40 pr vollume

Cable crossover
10x10
8x12,5
10x10

Oh machine press
10x30
8x40
6x60

Cable side raises
3x10x2,5

Pushdown
12x25
2x9x30

30min cardio

2 goede trainingen morgen weer benen en rug Ik word steeds drooger en langzaam sterker

 

[Luppie]

Vandaag: Benen, rug en biceps

Pullups
2x5xbw
breed
3x3xbw

T-bar
3x10x40

Latpully breed
10x50
8x60
6x65

Deadlift
8x60
8x90
2x4x110

Legpress
10x100
10x120
10x140

Squat
10x50
8x60
10x50

Cable curl
10x21
10x24,5
8x24,5

 

[Keranos]

Vandaag: Benen, rug en biceps

Pullups
2x5xbw
breed
3x3xbw

T-bar
3x10x40

Latpully breed
10x50
8x60
6x65

Deadlift
8x60
8x90
2x4x110

Legpress
10x100
10x120
10x140

Squat
10x50
8x60
10x50

Cable curl
10x21
10x24,5
8x24,5

Klik om te verkleinen...

Goeie training, alleen kan die squat niet hoger? Mijne is bijna net zo hoog...

 

[Luppie]

Goeie training, alleen kan die squat niet hoger? Mijne is bijna net zo hoog...

Klik om te verkleinen...

Die kan wel hoger maar ik doe 1 keer per week squat maxout, dat is op dinsdag. En 1 keer per week licht, dat is op vrijdag, vandaag dus.
Max op het moment is 4x100 squat en mijn max was 5x140

 

[Keranos]

Ow hoe komt het dat ie slechter is geworden?

 

[Luppie]

Ow hoe komt het dat ie slechter is geworden?

Klik om te verkleinen...

Een tijd lang niet getraind en blessure aan de onderrug is ondertussen chronisch. Maar moet gewoon uitkijken wat ik doe. Kan zo zijn at het weer op komt zetten en dan kan ik helemaal nix meer zowat. Maar daar gaan we niet van uit,

 

[Luppie]

Vandaag ging me de training nog goed af ondanks een temp van 30graden in de gym.
Ben weer iets vooruit gegaan op de benchpress en incline db press.

Benchpress
15x20 opwarmen
10x50
8x60
8x70 +2 pres oude pr
6x75 1 forced rep 5 reps zelf dus pr

Incline db press
6x30 +2kg oude pr
5x30
7x26

Pecdec
15x40 pr vollume
2x12x40

Military press
10x20
8x30
6x40
2x50 wou niet echt best vanwege borst training.
6x40

Zittende db flyes
3x10x10

Dippen
2x6x5 +5kg
1x4x5
1x6xbw

30min hardlopen.
Op het laatst kon ik mijn t-shirt uitwringen

Morgen de benen, rug en biceps.

 

[Luppie]

Ff een paar doelen voor de komende maand(en) :

Ik wil de maximale 8 reps verbeteren.

Bechpress nu max 8x70 Ik wil hem max 8x75 kunnen doen

Incline benchpress nu max 8x60 Ik wil hem graag MAX 8x65 kunnen

Deadlift is nu max 8x90 Ik wil hem max 8x105 kunnen

Squat is nu max 8x80 Wil hem max 8x90 kunnen

Pendlay is nu max 8x60 en wil hem max 8x70 kunnen

Dit wil ik allemaal binnen 1 a 2 maand hebben gehaald. En dan wil ik pas een keer weer met de gewichten omhoog gaan.

 

[Ano_43562]

Mooie trainingen luppie!!!

 

[Luppie]

Vandaag: Benen, rug en biceps

Squat
10x60
8x80
8x90 +2 reps
4x100 5e rep moest ik de bar neerleggen want gik ging bijna out

Legpress
10x100
8x150
2x6x180

Leg curl
12x50
12x60
10x70

Pull up
5x
beed
4x
pull up
5x
breed
4x
pull up
5x

Pendlay row
10x50
8x60
6x70
3x75

Db row
10x22
8x26
8x30 te makkelijk

Bb preacher curl
10x27,5
8x27,5
4x32,5

Ging moeizaam vandaag vanwege de warmte

 

[Luppie]

Vanaaf of vanmiddag de borst voor-zijkant schouders en triceps trainen.
Heb er best zin in want ben weer lekker opdreef. Na de vakantie rond de 24e deze maand ga ik over op een oldschool split schema gericht op forced reps voor maximale overbelasting. Ik kijk er nu al naar uit.

Maandag: borst en buik
Dinsdag: benen en kuiten
Woensdag: rust
Donderdag: schouders en triceps
Vrijdag: rug en biceps

Maandag

Benchpress 12x 10x 8x 6-8x ----Week 2 Incline
Incline benchpress 12x 10x 8x 6-8x -----Week 2 Flat
Pecdec 12x 10x 8x 6-8x -----Week 2 Incline db flyes
Cable cross 12x 10x 8x 6-8x ----Week 2 Chest dippen

wighted crunches schuine bank 3x10
Leg raises 3xmax
Twist crunches 3xmax

Dinsdag

Squat 12x 10x 8x 6-8x ----Week 2 full
Leg press 12x 10x 8x 6-8x
Leg extentions 12x 10x 8x 8x ----Week 2 walking lungles
Stiff leg deadlift 12x 10x 8x 6-8x
Leg curl 12x 10x 8x 8x

Standing calf raises 4x10
Zitend calfs 4x10

Donderdag

Military press 12x 10x 8x 6-8x
Oh machine press 12x 10x 8x ----Week 2 zitten db press
Front raises 12x 10x 8x ----Week 2 Upright rows breed
Side raises db 12x 10x 8x ----Week 2 Cable side raises

Small grip benchpress 12x 10x 8x 6-8x ----Week 2 Scull crucher
Dippen 12x 10x 8x 6-8x ----Week 2 Machine dippen
Pushdown 12x 10x 8x ----Week 2 Reverse grip

Vrijdag

Pendlay row 12x 10x 8x 6-8x ----Week 2 Chinnen
Chinnen 4xmax ----Week 2 Pendlay row
Deadlift 12x 10x 8x 6x
Db row 12x 10x 8x 6-8x ----Week 2 Cable row
Latpully front breed 12x 10x 8x 6-8x

Bb preacher curl 12x 10x 8x 6-8x ----Week 2 Standing bb curl
Incline db curl 12x 10x 8x 8x ----Week 2 db concentration curl

 

[huntelaar]

succes!

 

[CoachDO]

Mooi schema.

 

[Luppie]

Gisteren borst voor-zijkant schouders en triceps

Benchpress
10x50
8x60
8x70
6x80 pr +5KG 4 forces reps

Incline db press
6x30
4x30
6x26

Pec dec
2x8x50
1x18x40 pr reps

Military press
8x40
3x4x50 pr vollume

Db side raises zittend
2x8x12
1x6x12

Dippen
2x5x7,5
1x4x7,5
1x7xbw

30min hardlopen