man boobs !!!

[maniiaqkz]

dag allemaal,
ik lees al heel lang topics over vetverlies en al de andere dingen
ik heb zelf een paar keer een voedingsschemageprobeerd om het te maken
maar spijtig genoeg lukt het me niet, echt niet
ik geraak echt niet vooruit
ik heb alles geprobeerd om het te maken, maar ik snap het gewoon niet
oke tijdens mijn trainingsdagen moet ik low carb innemen en 1 high carb dag
maar ik geraak echt geen stap vooruit met het opstellen van een voedingschema
ik heb ook voedingsschemaproberen optestellen via excel documenten waar alles er al instaat, maar snap het echt niet

ik wil gewoon van mijn vet verlost zijn en vooral van mijn man boobs
ik heb er alles over om vet kwijt te raken.
kan iemand mij helpen

Klik om meer te lezen...

 

[sezer0sezer]

dag allemaal,
ik lees al heel lang topics over vetverlies en al de andere dingen
ik heb zelf een paar keer een voedingsschemageprobeerd om het te maken
maar spijtig genoeg lukt het me niet, echt niet
ik geraak echt niet vooruit
ik heb alles geprobeerd om het te maken, maar ik snap het gewoon niet
oke tijdens mijn trainingsdagen moet ik low carb innemen en 1 high carb dag
maar ik geraak echt geen stap vooruit met het opstellen van een voedingschema
ik heb ook voedingsschemaproberen optestellen via excel documenten waar alles er al instaat, maar snap het echt niet

ik wil gewoon van mijn vet verlost zijn en vooral van mijn man boobs
ik heb er alles over om vet kwijt te raken.
kan iemand mij helpen

Klik om te verkleinen...

Doe het met een simpele voedingsschema en verder veel veel kracht training.

 

[vincentd19]

Heb je aan de hand van de stickies je onderhoud uitgerekend?
En heb je daar een deftig voedingsschema bij opgesteld gebaseerd op goede voeding?
En krij je nu dus in totaal minder calorieën binnen dan dat je verbuikt, in de goeie verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten?

Zo ja, post t schema is.
Zo nee, probeer er eentje te maken en post die hier.

Dat helpt ons om inzicht te krijgen in wat je fout doet.
Verder heb ik als tips dat je gewoon KEIHARD moet blijven krachttrainen, minimaal 3x per week. Samen met cardio en een goed voedingsschema waar je je ook daardwerkelijk aan houdt, moet je echt wel snel afvallen.

Succes!

 

[Daster]

Wat lukt er niet precies aan?

1 Bereken je caloriebehoefte
2 Bepaal hoeveel maaltijden je wil eten en hoeveel kcal per maaltijd ongeveer
2 Bepaal welke e/k/v verhoudingen je wil gebruiken
3 Bepaal wat je per maaltijd gaat eten
4 Ga nu met behulp van zo'n excel sheet een beetje spelen met de verhoudingen rijst/kipfilet/groente of brood/zalm ik noem maar wat tot je ongeveer uitkomt op je vooraf bepaalde ekv verhoudingen en kcal per maaltijd

 

[maniiaqkz]

dit is mijn onderhoud 2379.1
en dat is het ik geraak niet verder.
ik weet niet waar ik moet beginnen om een voedingsschemate maken.
ik heb echt hulp nodig

 

[Dunk]

Daster legt het perfect uit.

En je onderhoud van 2379,1 is waarschijnlijk zonder activiteitentoeslag. Iemand van 105kg gebruikt eigenlijk altijd meer dan 3000 kcal per dag als je een beetje normaal beweegt.

 

[Daster]

Bij stap 2 loop je al vast?

Ik zou dan adviseren 6 maaltijden van 400kcal of 5 maaltijden van 500kcal te nemen

Goede verhouding e/k/v is 30/50/20 (procentueel van totale caloriebehoefte). High en lowcarbdagen is niet per se nodig om mee te beginnen.. Ga eerst is een standaard voedingsschema maken en later als je op een plateau komt is wat veranderen.

Wat je nu gaat doen is bij de volgende maaltijden invullen wat je wil eten:

Maaltijd 1: bv brinta/melk/eiwitpoeder/appel
Maaltijd 2: bv brood/kipfilet
Maaltijd 3: bv pasta/tonijn/broccoli
Maaltijd 4: bv brood/zalm
Maaltijd 5: bv rijst/kip/roerbakgroenten
Maaltijd 6: bv kwark/noten (laatste maaltijd beter koolhydraten mijden)

Vul deze zaken in in de spreadsheet (zie bijlage). Nu moet je beetje spelen met het aantal grammen tot je per maaltijd op ongeveer 400-500kcal zit. De verhoudingen per maaltijd zijn minder belangrijk maar opgeteld moet alles dan zo'n 2500-3000kcal zijn en 30/50/20 aan ekv verhoudingen per dag gezien.

-Zorg dat er bij elke maaltijd een koolhydraatbron zit (bv brood, brinta, rijst, pasta, aardappelen).
-Zorg dat er bij elke maaltijd een eiwitbron zit (bv melk, eieren, kip, vis, vlees, soya, eiwitpoeder).
-Zorg dat je bij elke maaltijd vetten binnenkrijgt, en houdt er rekening mee dat sommige vis en vlees soorten van nature al rijk zijn aan vetten (verder kun je denken aan noten of olijfolie of pindakaas)
-Zorg dat je bij minstens 2 maaltijden groente neemt
-Eens in de 5-7 dagen een junkmaaltijd
-Krachttraining en cardio zijn ook onontbeerlijk

Aantal praktische tips:
-Schrijf precies op wat je voor een week nodig hebt en haal het in huis (en geen ongezonde dingen)
-Maak elke avond het eten voor de volgende dag klaar (rijst en kip blijft 3 tot 4 dagen goed dus stel je dat 2x per dag gaat eten kun je zo 6-8 maaltijden in 1 keer maken)
-Als je op het moment een slechte/ongestructureerde leefstijl hebt kan het motiverender werken niet in 1 klap alles te veranderen, maar stapsgewijs. (bv week 1 geen frisdrank meer en gezond ontbijt, week 2 drie keer per week half uur cardio, week 3 kwark voor het slapen etc..)

Je hebt geluk dat ik me verveelde

 

[bjaytee]

Daster legt het zelfs nog veel perfecter uit dan ervoor!