Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)

[GetThaYayo]

Nette progressie man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

LB training zit er ook weer op, squats gingen wederom super lekker, dus dat is positief. Nog relatief licht, maar komt mede door de 5x5. ik verhoog nu elke week 5 kilo, tot ik voel dat het wel erg rap gaat en dan weer 2.5 per week. Reps gaan ook relatief snel, maar zie dat ook als een goed ding.

Squat: 5x5x70 @RPE 7.5
Romanian Deadlift: 5x5x60 @RPE 7
Barbell Split Squat: 3x12x20 @RPE 7.5
Seated Leg Curl: 3x12x35 @RPE 7.5/8
Leg Press Calf Press: 4x12x70 @RPE 7.5
Weighted Sit Up: 3x12xbw+5 @RPE 7

 

[GetThaYayo]

Vandaag LB 2 gedaan, ook gisteren nog UB 2 gedaan , geen bijzonderheden, lekkere pomp en alles goed kunnen verhogen.

Overhead Press: 4x10x32.5 @RPE 8
Bent Over Row: 4x10x52.5 @RPE 8
Chest Press Machine: 3x15x40 @RPE 8
Lat Pulldown (neutral): 3x15x42.5 @RPE 8.5
Cable Pushdown: 3x15x15 @RPE 8
Cable Curl: 3x15x15 @RPE 8
Face Pull: 3x15x15 @RPE 7

LB2:

Hack Squat: 4x10x100 @RPE 7.5
Russian Leg Curl: 4x10xbw @RPE 8.5
Leg Extensions: 3x15x35 @RPE 8
Hyper Extensions: 3x15xbw+6 @RPE 8
One Leg Calf Raises: 5x15xbw+10 @RPE 8

 

[FTIO]

Shane, misschien is deze site ( www.weightxreps.net ) ook wel wat voor jou. De notering blijft ongeveer hetzelfde als je nu doet, alleen doet de site ook nog voorspellingen van je 1RM en houd PR's and such bij

Als je meer wilt weten moet je het maar even vragen, of kijken in de log van Mitrenz.

 

[GetThaYayo]

Shane, misschien is deze site ( www.weightxreps.net ) ook wel wat voor jou. De notering blijft ongeveer hetzelfde als je nu doet, alleen doet de site ook nog voorspellingen van je 1RM en houd PR's and such bij

Als je meer wilt weten moet je het maar even vragen, of kijken in de log van Mitrenz.

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt, heb meteen even eentje aangemaakt, ziet er leuk uit
http://weightxreps.net/journal/GetThaYayo

Training vandaag zit er ook weer op, zit in een nachtdienstritme, vanavond m'n laatste. Beetje wazig tijdens de eerste oefeningen hierdoor, maar toen ik eenmaal bezig was ging het lekker. Alles gewoon weer kunnen verhogen.

Bench Press: 5x5x75 @RPE 8
Chin Up: 5x5xbw+8 @RPE 8
Incline Dumbell Press: 3x12x22 @RPE 8
Dumbell Row: 3x12x22 @RPE 8
Overhead Dumbell Extension: 3x12x8 @RPE 8.5
Seated Dumbell Curl: 3x12x12 @RPE 9
Dumbell Shrugs: 3x12x18 @RPE 7.5
Side Raises: 3x12x7 @RPE 7.5

 

[GetThaYayo]

Squat: 5x5x75 @RPE 8
Romanian Deadlift: 5x5x65 @RPE 8
Barbell Split Squat: 3x12x25 @RPE 8.5
Seated Leg Curl: 3x12x40 @RPE 8
Leg Press Calf Press: 4x12x80 @RPE 7.5/8
Weighted Sit Up: 3x12xbw+8 @RPE 7.5/8

Goede training, geen problemen, alles kunnen verhogen

 

[GetThaYayo]

Training vanmorgen, Lekkere UB, alles kunnen verhogen.. vanaf volgende week een rep drop. Ook 2 foto's geschoten, 1 van UB en 1 van de beentjes.

Overhead Press: 4x10x35 @RPE 8
Bent Over Row: 4x10x55 @RPE 8
Chest Press Machine: 3x15x45 @RPE 8
Lat Pulldown (neutral): 3x15x45 @RPE 8.5
Cable Pushdown: 3x15x17.5 @RPE 8
Cable Curl: 3x15x17.5 @RPE 8
Face Pull: 3x15x17.5 @RPE 7.5

 

[GetThaYayo]

Heerlijke LB training gehad, zo'n dikke pomp in m'n quads, kon m'n benen na de leg extensions niet volledig buigen door de zieke pomp

Hack Squat: 4x10x120 @RPE 8
Russian Leg Curl: 4x10xbw @RPE 8
Leg Extensions: 3x15x40 @RPE 8
Hyper Extensions: 3x15xbw+10 @RPE 8
One Leg Calf Raises: 5x15xbw+12 @RPE 8.5

 

[GetThaYayo]

Training van vanochtend ging goed, erg goede focus, heb de rustpauzes tussen de sets iets korter gemaakt, waardoor de intensiteit wat omhoog ging i.c.m. een rep drop deze week.

Bench Press: 5x5x80 @RPE 8.5
Chin Up: 5x5xbw+10 @RPE 8.5
Incline Dumbell Press: 3x10x26 @RPE 8
Dumbell Row: 3x10x26 @RPE 8.5
Overhead Dumbell Extension: 1x10x10 2x10x8 @RPE 8.5
Seated Dumbell Curl: 3x10x114 @RPE 8.5
Dumbell Shrugs: 3x10x20 @RPE 8
Side Raises: 3x10x8 @RPE 8

Dumbell Extension iets te snel verhoogd t.o.v. vorige week, meteen terug geswitcht om perfect form te behouden.

 

[GetThaYayo]

Squat: 5x5x80 @RPE 8
Romanian Deadlift: 5x5x70 @RPE 8
Barbell Split Squat: 3x10x30 @RPE 8.5
Seated Leg Curl: 3x10x45 @RPE 9
Leg Press Calf Press: 4x10x90 @RPE 8
Weighted Sit Up: 3x10xbw+10 @RPE 7.5/8

Lekkere training, squats voelde goed!

 

[Boterharm]

Squats en bench gaan lekker steady omhoog zo te zien. Blijf je die squats ook met 5 verhogen als je in de buurt van je max komt? Je zou dan ook stapjes van 2,5 kunnen nemen, dan loop je miss later tegen je plateau aan.

Je oefeningen per work-out zijn goed gevarieerd, ziet er goed uit. Way to go!

 

[GetThaYayo]

Squats en bench gaan lekker steady omhoog zo te zien. Blijf je die squats ook met 5 verhogen als je in de buurt van je max komt? Je zou dan ook stapjes van 2,5 kunnen nemen, dan loop je miss later tegen je plateau aan.

Je oefeningen per work-out zijn goed gevarieerd, ziet er goed uit. Way to go!

Klik om te verkleinen...

Goed gezien, ik wilde steeds 5 kilo verhogen tot ik weer bij m'n RPE 8-8.5 zat om vanaf daar 2,5 te gaan verhogen. Dus vanaf volgende training 2,5 kilo. Hetzelfde met de bench

 

[GetThaYayo]

UB zit er weer op, lekker kunnen verhogen:

Overhead Press: 4x8x40 @RPE 8
Bent over Row: 4x8x57.5 @RPE 8.5
Chest Press Machine: 3x12x50 @RPE 8.5
Lat Pulldown (neutral): 3x12x50 @RPE 8.5
Cable Pushdown: 3x12x20 @RPE 8.5
Cable Curl: 3x12x20 @RPE 8.5
Face Pull: 3x12x20 @RPE 8

Heerlijke pomp na het trainen!

 

[GetThaYayo]

Laatste LB training deze week, het is een goede week geweest, lekker kunnen verhogen, intensiteit omhoog door de rep drop. Probeer minder rust te nemen tussen de setjes door en dat bevalt prima.

Hack Squat: 4x8x130 @RPE 8.5
Russian Leg Curl: 4x8xbw @RPE 8
Leg Extensions: 3x12x45 @RPE 8.5
Hyper Extensions: 3x12xbw+12 @RPE 8
One Leg Calf Raises: 4x12xbw+12 @RPE 8.5