FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)
- Topic starter GetThaYayo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 252
- Weergaven 14.098
- Volgers 16
-
- Tags
- ub/lb
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
ik 1m88Dat bedoel ik met appels en peren, ik ben gewoon superlicht op dit moment.. kleine miscommunicatie. Ik ben 1.74
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Als je dat überhaupt al bent
ik 1m88
Nja.. manlet checking in here
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Goede vraag, is meer voor mijzelf een indicatie een soort "reference point" , wil per week binnen een bepaalde RPE range blijven, als ik te hoog zit of te laag weet ik wat ik volgende week moet aanpassen.
Zo zie ik bijvoorbeeld bij de Incline Hammer Curls in mijn laatste training dat de RPE 10 was.. dit was niet de bedoeling, maar aangezien ik volgende week een rep-drop naar 12 reps heb bij isolatie, vind ik het niet zo erg.
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Vandaag heavy day gehad, ging erg lekker. Vooral de paused bench voelde erg goed, vroeg wel even om een spotter, maar was eigenlijk niet nodig.
Voor ik begon even de volgende oefening gedaan van Alan Thrall, heeft me wel geholpen om het bloed snel in m'n poten te krijgen:
vanaf 1:00 minuut ongeveer
http://www.youtube.com/watch?v=ETXdTl-KZ7s
Squat: 1x5x95 @RPE 8.5/9
Bench Press (paused): 1x5x85 @RPE 8.5/9
Deadlift: 1x5x105 @RPE 8.5
Overhead Press: 2x10x40 @RPE 8.5
Chin up: 2x10xbw+8 @RPE 8.5
Hierna nog wat planks en stomach vacuums gedaan voor core strength.
Voor ik begon even de volgende oefening gedaan van Alan Thrall, heeft me wel geholpen om het bloed snel in m'n poten te krijgen:
vanaf 1:00 minuut ongeveer
http://www.youtube.com/watch?v=ETXdTl-KZ7s
Squat: 1x5x95 @RPE 8.5/9
Bench Press (paused): 1x5x85 @RPE 8.5/9
Deadlift: 1x5x105 @RPE 8.5
Overhead Press: 2x10x40 @RPE 8.5
Chin up: 2x10xbw+8 @RPE 8.5
Hierna nog wat planks en stomach vacuums gedaan voor core strength.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Goede progress sinds het begin van je log! Netjes man
Thanks man
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Training zit er weer op, moest vanochtend half 5 op voor m'n werk, einde van de middag een beetje duf, toch goede focus gekregen toen ik eenmaal in het squatrek stond!
Squat: 3x5x90 @RPE 9
Bench Press: 3x5x82.5 @RPE 8.5
Romanian Deadlift: 3x5x65 @RPE 8/8.5
Lat Pulldown (neutral grip): 3x5x70 @RPE 8.5
Calf Raises: 2x8x24 @RPE 8
Hanging Knee Raises: 2x8 @RPE 7.5
Daarna nog wat planks en reverse crunches gedaan.
Squat: 3x5x90 @RPE 9
Bench Press: 3x5x82.5 @RPE 8.5
Romanian Deadlift: 3x5x65 @RPE 8/8.5
Lat Pulldown (neutral grip): 3x5x70 @RPE 8.5
Calf Raises: 2x8x24 @RPE 8
Hanging Knee Raises: 2x8 @RPE 7.5
Daarna nog wat planks en reverse crunches gedaan.
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Was weer vroeg vandaag, 8 uur stond ik in de gym.. lekker rustig 
.. nadeel was wel dat er alleen het ontbijt in zat, en mijn energiepeil even moest opkomen. Vandaag een rep drop op de isolatie, niet alles met gewicht verhoogd, maar wel lekker getraind, deze cyclus op de isolatie non-lineair progressie boeken dus komt allemaal goed.
Flat Dumbell Press: 2x12x30 @RPE 8.5
Dumbell Row: 2x12x30 @RPE 8.5
Rope Pushdown: 2x12x20 @RPE 9
Incline Hammer Curls: 2x12x14 @RPE 8.5
Bulgarian Split Squat: 2x12x24 @RPE 9
Seated Leg Curl: 2x12x45 @RPE 8.5
Dumbell Side Raises: 2x12x10 @RPE 8.5
Bent Over Lateral DB Raises: 2x12x6 @RPE 8.5
Heb de BOL DB Raises vandaag Seated gedaan, heb het gevoel dat ik dan beter kan concentreren op de contractie van m'n rear delt dan wanneer ik sta.
Verder is "Burn the Fat, Feed the Muscle" vandaag binnen gekomen, dus ik heb leesvoer voor de komende tijd, nu alleen nog wachten op "Practical Programming for Strength Training" die vanuit Amerika moet komen.
.. nadeel was wel dat er alleen het ontbijt in zat, en mijn energiepeil even moest opkomen. Vandaag een rep drop op de isolatie, niet alles met gewicht verhoogd, maar wel lekker getraind, deze cyclus op de isolatie non-lineair progressie boeken dus komt allemaal goed.Flat Dumbell Press: 2x12x30 @RPE 8.5
Dumbell Row: 2x12x30 @RPE 8.5
Rope Pushdown: 2x12x20 @RPE 9
Incline Hammer Curls: 2x12x14 @RPE 8.5
Bulgarian Split Squat: 2x12x24 @RPE 9
Seated Leg Curl: 2x12x45 @RPE 8.5
Dumbell Side Raises: 2x12x10 @RPE 8.5
Bent Over Lateral DB Raises: 2x12x6 @RPE 8.5
Heb de BOL DB Raises vandaag Seated gedaan, heb het gevoel dat ik dan beter kan concentreren op de contractie van m'n rear delt dan wanneer ik sta.
Verder is "Burn the Fat, Feed the Muscle" vandaag binnen gekomen, dus ik heb leesvoer voor de komende tijd, nu alleen nog wachten op "Practical Programming for Strength Training" die vanuit Amerika moet komen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Ik doe mijn rear delt flyes in hetzelfde apparaat als waar ik mijn back extensions doe
Wat versta jij onder non lineair?
Ook een goede optie inderdaad. Met non-lineair bedoel ik dat ik bij elke rep drop begin met dezelfde gewichten of zelfs lichter de week erna alleen dan met minder reps.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Training vanochtend, voelde me erg sterk, alleen op de squat zat ik wel op m'n maximum, had ook het gevoel dat ik bij de laatste rep niet helemaal parallel brak. Deadlift voelde goed, normaal doe ik dit gewicht met mixed grip, maar vandaag lekker met overhand grip, toch een indicatie voor mij dat mijn grip verbetert.
Op m'n bench press ben ik het meest trots, aangezien mijn PR staat op 1x5x90 en vandaag deed ik 1x4x90 paused.
Overhead Press voelt wel wat zwaarder door de zware bench, maar vooralsnog geen major issues.
Squat: 1x4x100 @RPE 10
Bench Press (paused) 1x4x90 @RPE 8.5/9
Deadlift: 1x4x110 @RPE 8.5
Chin up: 2x8xbw+10 @RPE 8.5
Overhead Press: 2x8x42.5 @RPE 9
Tot nu toe bevalt het boek heel erg, het leest erg makkelijk weg, vooral als je je al een beetje in de materie verdiept hebt.
Op m'n bench press ben ik het meest trots, aangezien mijn PR staat op 1x5x90 en vandaag deed ik 1x4x90 paused.
Overhead Press voelt wel wat zwaarder door de zware bench, maar vooralsnog geen major issues.
Squat: 1x4x100 @RPE 10
Bench Press (paused) 1x4x90 @RPE 8.5/9
Deadlift: 1x4x110 @RPE 8.5
Chin up: 2x8xbw+10 @RPE 8.5
Overhead Press: 2x8x42.5 @RPE 9
Tot nu toe bevalt het boek heel erg, het leest erg makkelijk weg, vooral als je je al een beetje in de materie verdiept hebt.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
UPDATE: Dit zijn de laatste paar dagen van mijn cut. Ik heb samen met Victor besloten dat het goed is zo, ik schat mijn vetpercentage nu rond de 11%. Foto's volgen binnenkort, tesamen met de foto van de eerste dag van de cut.
Ik ben erg tevreden over het resultaat!
Morgen heb ik nog een training, vrijdag een refeed en zaterdag nog een training. Vanaf zaterdag op onderhoud eten een aantal dagen en dan beginnen met een aankomfase. Ik ga er vanuit dat het een recomp opzet wordt, maar daar kom ik nog op terug.
Hier als foto nog de refeed van aankomende vrijdag:
ja gaan we zeker doen
Ik ben erg tevreden over het resultaat!
Morgen heb ik nog een training, vrijdag een refeed en zaterdag nog een training. Vanaf zaterdag op onderhoud eten een aantal dagen en dan beginnen met een aankomfase. Ik ga er vanuit dat het een recomp opzet wordt, maar daar kom ik nog op terug.
Hier als foto nog de refeed van aankomende vrijdag:
Prima
ja gaan we zeker doen
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Okee, laatste training van de cut zit erop .. Ging niet heel erg lekker.. voelde mij niet sterk vandaag en mijn focus was laag. Heb de squat met een topset moeten doen. Maarja, niet elke training verloopt als verwacht
Squat: 1x5x92.5 2x5x80 @RPE 9.5
Bench Press: 3x5x85 @RPE 9
Romanian Deadlift: 3x5x70 @RPE 8.5
lat Pulldown: 3x5x70 @RPE 8.5
Calf Raises: 2x8x24 @RPE 8.5
Knee Raises: 2x8
Squat: 1x5x92.5 2x5x80 @RPE 9.5
Bench Press: 3x5x85 @RPE 9
Romanian Deadlift: 3x5x70 @RPE 8.5
lat Pulldown: 3x5x70 @RPE 8.5
Calf Raises: 2x8x24 @RPE 8.5
Knee Raises: 2x8
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Refeed is begonnen, vanmorgen mijn kwark met muesli gegeten, rest van de dag wordt het dit:
Heb het roggebrood vervangen door nog een portie spaghetti, veel lekkerder
Die pannekoek was binnen 2 minuten weg, godver wat was die lekker zeg haha, banaantje ligt bijna buiten beeld
Heb het roggebrood vervangen door nog een portie spaghetti, veel lekkerder
Die pannekoek was binnen 2 minuten weg, godver wat was die lekker zeg haha, banaantje ligt bijna buiten beeld
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Pomptraining gedaan vandaag na m'n refeed van gisteren, ging erg lekker.. kleine backpic gemaakt naderhand.
Vergelijkingsfoto's komen binnenkort!
FlatDumbellPress: 2x12x30 @RPE 8.5
DumbellRow: 2x12x30 @RPE 8.5
Rope Pushdown: 1x12x20 1x12x15 @RPE 9
Incline Hammer Curls: 2x12x14 @RPE 8.5
Bulgarian Split Squat: 2x12x24 @RPE 9
Seated Leg Curl: 2x12x45 @RPE 8.5
DumbellSide Raises: 2x12x10 @RPE 8.5
Bent Over Lateral DB Raises: 2x12x6 @RPE 8.5
Hierna nog 2x amrap @ 9 bij alle oefeningen. (acroniem voor "as many rounds as possible")
Vergelijkingsfoto's komen binnenkort!
FlatDumbellPress: 2x12x30 @RPE 8.5
DumbellRow: 2x12x30 @RPE 8.5
Rope Pushdown: 1x12x20 1x12x15 @RPE 9
Incline Hammer Curls: 2x12x14 @RPE 8.5
Bulgarian Split Squat: 2x12x24 @RPE 9
Seated Leg Curl: 2x12x45 @RPE 8.5
DumbellSide Raises: 2x12x10 @RPE 8.5
Bent Over Lateral DB Raises: 2x12x6 @RPE 8.5
Hierna nog 2x amrap @ 9 bij alle oefeningen. (acroniem voor "as many rounds as possible")