Marc W is weer bezig

[Marc W]

Onderarm : BBWristCurl = met het gewicht steunende op je handpalm 16kg 1s 12r
Onderarm : BBReverseWristCurl (omgekeerd) 10kg 1s 15r

3 split schema dus nu deze week!

 

[Marc W]

19.50

1 km hardlopen (bij de weg rondje Gaasp is ongeveer 4,5 km)

squat 35kg 25r 20.05
calf raise 35kg 50r
deadlift 60kg 12r
lunge 10kg 8r voor elk been
Vier verschillende buikspieroefening 50 reps

 

[Marc W]

Zaterdag 13.00

buigv 60r, 60r, 30sec
p-ups i 6, 4, o 10, 9
dumbbell press 2s 8r 8kg
dumbbell kick back 1s 8r 8kg
dumbbell tri normaal 2s 10r 5kg
db fly 1s 30r 8kg ph
bb behind neck press 16kg 10r, 6r
nekoefeningen 20 r

wel 83 kilo kom te veel vet aan vind ik.

 

[Marc W]

Pull schema, 10.20

Barbell Bent-over Row
36kg 15r, 16r

Dumbbell Shrug
35kg 7r, 3r

Barbell Pullover
10 kilo 20r
11 kilo 30r
13,5 kilo 8r

Barbell Upright Row
23,5 kilo 15r, 12r

Barbell Curl
15 kg 10 maal

Dumbbell Hammer Curl
8kg 10 maal 2s

Onderarm : BBWristCurl = met het gewicht steunende op je handpalm 16kg 1s 15r
Onderarm : BBReverseWristCurl (omgekeerd) 11kg 1s 8r

 

[ShorTyke]

Wel nette trainingen... je doet altijd wel veel reps... of is dat de bedoeling van je schema?

Grtz

 

[Marc W]

je doet altijd wel veel reps... of is dat de bedoeling van je schema?

Klik om te verkleinen...

Is omdat dat minder statische belasting geeft, en die wil ik liever niet te veel vanwege de RSI. Ik denk dat dat beter is.

 

[Marc W]

2km lopen
squat 40kg 20 maal
calf 40 kg 50 maal
dead 63,5 kg 9r, 3r
lunge 5kg, 8, 8
4 buikspieroefeningen zestig maal

 

[Marc W]

vrijdag hadden we een feestje, dus de verdeling zaterdag bovenkant duwen, zondag bovenkant trekken heb ik nu ongeveer op 1 dag de gedaan.

Gewicht des morgens was 82,8 kilo.
Middel is 96 cm
en om 11.oo heb ik gedaan:

buigveertje 60 maal en 30 sec stilhouden.
pushups inner 6, outer 10.
dumbbell schouder 8k, 8r.
dumbbell kickback 8k, 8r
dumbbell triceps 5kg, 8r
fly 8k, 30r
Bar b behind neckpress 16k, 10r
nekoefeningen 20r

 

[Marc W]

Pull schema, 16.10

Barbell Bent-over Row
37,5k 20r
40kk 10r

Dumbbell Shrug
20k 20r;
30k 10r


Barbell Upright Row
30 kilo 10r


Barbell Pullover
13,5 kilo 20 r
15kg 10r


Barbell Curl
15 kg 15 maal

Dumbbell Hammer Curl
8kg 10r

Onderarm : BBWristCurl = met het gewicht steunende op je handpalm 17,5 10r
Onderarm : BBReverseWristCurl (omgekeerd) 11kg 1s 6r

 

[Marter]

Je bent lijk wel een veel repper,

Is omdat dat minder statische belasting geeft, en die wil ik liever niet te veel vanwege de RSI. Ik denk dat dat beter is

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met RSI?
Die dl mag wel wat hoger ivm die bor.
Anders goeie training
Kzou ook wel eens willen zien als ik veel reps maak met welk gewicht het dan lukt.

 

[Marc W]

Wat bedoel je met RSI?

Klik om te verkleinen...

Schouder problemen vanwege computer werk, dat heb ik een twee jaar gehad, en toen nauwelijks kunnen trainen.

Enfin.

Mijn computer doet het niet helemaal goed meer maar ik post toch even wat ik gedaan heb:


Dinsdag:

Benen en buik:

2 km hardlopen.
Squats 41kg 2reps
4 buikspieroefeningen 60 maal
Calf 35kg 60 maal
Step 10 maal

Zaterdag:

buigveertje 30, 80
pushups inner 9, 5
pushups outer 12, 7
db schouder press 8kg 10r, 10r
db fly 8kg 40, 40
triceps kickback 8kg 12r, 12r
triceps normaal 5,5 kg 8r,6r
nekoefening 50r

 

[Marc W]

zondag:

bb bentover ros 40k 10r 10r
db shrug 30k 10, 10
bb upright row 30k 10r 8r
bb pull over 17,5k 9r 1r (kg minder volgende keer)
bb curl 17,5 k 15r, 6r
hmmr curl 8k 6r, pauze, 12r
bb wrist cur 17,5 k 10, 10
bb rever wc 10k 8r 6r

 

[Marc W]

dinsdag
2 km hardlopen
squats 37,5k bb plus 4,5 k om de riem 2s 20r
calf ,, ,, 2s 50r
lungs met 4,5 k om de riem, als ik die bb vasthoud val ik om me snoet me die beweging
8r
4 verschillende buikspieroefeningen 50r
deadlift 63,5 kg 6r

 

[Marc W]

Nog een notatie. Ik ben een week geleden nu begonnen met creatine. Ik weeg nu 83,4 kg. Ik neem aan dat daar een gedeelte water opname als gevolg van creatine in zit.

 

[Marc W]

zaterdag jl:

bveertje 15r,60r,90r
pu inner 7r,7r
pu outer 10r,11r
dumbbell press schouder 8k 12r, 12r
db fly 8k, 40r, 40r
kickback triceps 8k, 12r, 12r
triceps 'normale oefening' 5,5k 8r, 8r
nek 10k 50r

zondag
bb bentoverrow 40k 10r, 10r
db shrug 30k, 9r, 9r
bb upri row 30k, 9r, 9r
bb pullover 17,5k 8r, 8r
bb curl 17,5k 10r, 10r
bb wrist, onderarmen, 17,5k 10r, 10r
zelfde reverse 10k, 7r, 7r

dinsdag avond, bedrijfsfitness gedaan, buikspieren, benen, armen, hoog reps.

 

[Marter]

Grip?

bveertje 15r,60r,90r
pu inner 7r,7r
pu outer 10r,11r

Klik om te verkleinen...

 

[Marc W]

Grip?

Klik om te verkleinen...

Precies met zo'n grip.

The Perfect Pushup

dat je dus echt diep doorzakt.

Of bedoel je dat niet?

 

[Marter]

Eig niet neen maar leuk nieuwe dingen leren kennen.
Zou je geen rugzak met gewichten aandoen?

 

[Marc W]

Eig niet neen maar leuk nieuwe dingen leren kennen. Zou je geen rugzak met gewichten aandoen?

Klik om te verkleinen...

Die grips zijn errug handig om bij een normale pushup dieper te gaan zodat de oefening zwaarder wordt. Een rugzak met gewichten lijkt me lastig. Ik heb wel van die bandjes die je als pols of enkel verzwaaring van een kilo kunt gebruiken. Die kan je in principe ook om je nek (doe je het met twee) of aan de riem om je middel binden. Maar dat is dan maar 1 kilo keer 2.

Maar zo'n rugzak heb ik nog nooit gezien, dat is dan niet een normale rugzak, maar een speciale rugzaak gemaakt om bepaalde oefeningen zwaarder te maken? Zo ja heb je een plaatje?

 

[Marc W]

O ja, voor de goede orde, ik train dus thuis, ik koop al het trainingsmateriaal waarmee ik werk zelf. Een bankje heb ik (nog) niet, daar is misschien ook te weinig plaats voor.