Marc W is weer bezig

[Marc W]

db squat 50,6,8
deadlft 64,8,8
shrg 35,7;32,.5, 4,5
bbcrl 20,8,7
hmcrl db 8,7,8
uprghtrow, 25,8,8
onderarm 15,8,8
rev onderarm 10,8,8

 

[Marc W]

Niet rep. andere overnem.

puout 10,10
puinner 8,7
schouder 8kg 12,12
BB behind nek press 15kg 10
kick back triceps 3kg 25 maal
pull over row

 

[Marc W]

81.6kg

 

[Marc W]

82,5 kg
Ziek....

 

[Marc W]

db squat 50,8,8
deadlft 64,8,8
calf 40 kg bb 2s 50r
ungs met 4,5 k om de riem, als ik die bb vasthoud val ik om me snoet me die beweging
8r

4 verschillende buikspieroefeningen 50r

 

[Marc W]

buigveertje 100 maal opwarmen en 30 sec veertje stilhouden.
pushups inner 9r,12r outer 12r, 12r.
dumbbell schouder 8k, 15r, 14r.
dumbbell kickback 6k, 30r
dumbbell triceps 5kg, 20r, 20r.
fly 8,5kg, 30r, 30r.
Bar b behind neckpress 20kg, 8r, 8r.
nekoefeningen 20r

koop 2*1.25erbij!

 

[Dani]

If I may ask: wat is het doel van je training Minimaal gewicht, high reps

 

[Marc W]

If I may ask: wat is het doel van je training Minimaal gewicht, high reps

Klik om te verkleinen...

Bij sommige oefeningen heb ik last van mijn RSI schouder en durf ik nog geen zware gewichten te gebruiken. En bij sommige anderen heb ik thuis niet het juiste spul. Dat staat trouwens wel ergens in dit log, het is me al een keer meer gevraagd.

Ik weet na drie jaar hier rond kijken ook wel dat dit normaal niet de ideale reps en gewicht verhouding is voor massa opbouw.

Biceps curl bb, 20 kilo, 8 reps, 2 series.
Biceps hammer curl db 8kilo, 8 reps, 2 series
Biceps curl db, 8,5 kilo, 8 reps, 2 series.
Handknijpertje voor de onderarmen.

 

[MankeNelis]

Al eens triggerpointmassage geprobeerd? Het Handboek Triggerpoint-therapie

 

[Marc W]

Al eens triggerpointmassage geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Nee, dank je. Ik zal eens kijken.

 

[Marc W]

Ietsje minder zwaar getraind omdat het de derde training in drie dagen is, maar qua tijd komt het nu zo uit:

Dumbbell Shrug
28kg 10r, 25r

Barbell Pullover
15 kilo 8r

Barbell Upright Row
20 kilo 15r, 15r

 

[Loo]

O ja, voor de goede orde, ik train dus thuis, ik koop al het trainingsmateriaal waarmee ik werk zelf. Een bankje heb ik (nog) niet, daar is misschien ook te weinig plaats voor.

Klik om te verkleinen...

waarom ga je niet gewoon naar de sportschool?
met thuis-apparatuur ben je altijd beperkt, of je moet je hele kelder vol hebben staan....

 

[Marc W]

waarom ga je niet gewoon naar de sportschool?
met thuis-apparatuur ben je altijd beperkt, of je moet je hele kelder vol hebben staan....

Klik om te verkleinen...

Ach, die diskussies hebben we natuurlijk al honderden keren gevoerd, maar voor mij is het in volgorde van belangrijkheid:

1. Geen herrie aan je kop. Ik ben geen muziek liefhebber.
2. Direct kunnen eten & drinken wat je wilt tijdens en na de training.
3. Je kunt trainen wanneer je wilt.
4. Voor cardio, loop ik zowiezo liever lekker buiten in het park, dan op een saaie loopband en dan naar de muur staren.
5. Aangezien het niet zo veel voordelen heeft, ook nog zonde van het abonnementsgeld.

 

[Marc W]

schema kcal verbruik

volgens deze tabel is mijn woon werk fietsen dagelijks goed voor: 2*0.8*710=+/- 1100/1200Kcal

 

[Marc W]

squat 57,5 10 8
deadl 65 8, (5.3,2, moest acht zijn maar het viel uit mijn handen)
calf 40, 50r, 50r
4 buiksp 50r
onderarm oefeningen.

82,5 kg

 

[LangeMan]

Ga eens wat active release doen man, ben je zo van je RSI af

 

[Marc W]

23-12-2007 Push/Borst training.

 

[Blackadder]

65 kg deadlift en gripverlies you must be kidding.

 

[Marc W]

Ik heb last van RSI in mijn hand Blackadder, en nee ik ben niet geweldig groot, maar laat mij op mijn niveau lekker bezig zijn. Dus, *** even op!

O ja, nog een smoesje: ik heb ook zo'n glibberig plastiek barbelletje wat onderhand maar eens een echte ijzeren moet worden.

 

[Marc W]

Eerste Kerstdag biceps training
Tweede Kerstdag Trek training :
Upright row BB 20kg, 15r, 20r
Shrug DB 30kg, 12r, 12r
Bentover Row BB, 50kg, 12r, 12r