Mass schema *zwaar*

[Terror Hennep]

Dit is het ultieme schema voor spiermassa

Klik om te verkleinen...

ik zou vooral iets meer setjes en oefeningen doen, overtraining gegarandeerd....btw, hoelang ben jij altijd bezig, 3,5 uur?

 

[Adonis body]

Ik ben altijd 1.5 uur bezig

Maar wat is er mis met dit schema.

Het is zowieso beter als het schema hierboven

 

[Bakie]

jaaaaah

 

[manofsteel]

Dit is het ultieme schema voor spiermassa

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Ik ben altijd 1.5 uur bezig

Maar wat is er mis met dit schema.

Het is zowieso beter als het schema hierboven

Klik om te verkleinen...

Maar om het nou ultiem te noemen

 

[davidvt]

ziet er goed uit, maar deze is ook wel nice van 18fitie

Maandag

Borst 3x8
benchpress
Incline benchpress
Cable flys
Decline dumbbell press


Biceps 3x8
Barbell curl
Seated of incline dumbbell curl
(One arm)preacher curl

Onderarmen 4x8
Kabel oprollen

Dinsdag

Benen 3x8
Squat
Romanian deadlift
Seated leg press
Leg extention
lying leg curl

Kuiten 3x8
Standing calf raises
Sitting calf raises

Donderdag

Rug 3x8
Pull/Chin up
Deadlift
Front pull down
One arm dumbbell row
T-bar row

Achterkant schouders 3x8
Cable bent-over raise

Traps 4x8
Shrugs


Vrijdag

Schouders 3x8
dumbbell press
Front raise
Cable side raise
Machine lateral raise

Triceps 3x8
Pushdown
Dips
Triceps extension


Buik

Dinsdag: met gewicht=minder reps
Vrijdag: zonder gewicht=meer reps

 

[Adonis body]

ja deze ziet er inderdaad ook goed uit

zou alleen je aantal herhalingen veranderen

 

[Celiberus]

Benen moet echt anders kerel en veel overkill aan oefeningen als je voor mass gaat .

 

[kakaa]

Qoutes van Omnipotent:

als je geen spierpijn of stijfheid hebt in je spieren hoefen ze niet te herstellen denk ik.

bij cable flyes word de bovenkant borst buitengeslotnen

loooool

 

[HarmH]

fl**ker hem weg, en ga voor (mijn nieuwe schema (a))

Monday quads/hamstrings

Squats (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Leg press (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Leg extensions (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Leg curls (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Stiff leg deadlift (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]

Tuesday chest/abs

Bench press (4 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Incline dumbbell press (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Chest dips (3 sets) [Link niet meer beschikbaar] (or cable/dumbbell flyes)
Hanging hip raise (3 sets to failure) [Link niet meer beschikbaar]
Crunches (3 sets to failure) [Link niet meer beschikbaar]

Wednesday back/forearms

Deadlift (4 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Barbell row (4 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Chin ups (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Seated row (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Behind back wrist curl (3 sets) Picture on the way.
Reverse wrist curl [Link niet meer beschikbaar]

Thursday shoulders/calves (shrugs could also be done on back day)

Military press (4 sets) [Link niet meer beschikbaar] Seated press as alternative
Side laterals (3 sets) [Link niet meer beschikbaar] I prefer seated
Rear laterals (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Shrugs (3 sets) [Link niet meer beschikbaar] Barbell or dumbbell
Standing calf raises (3 sets - 10-15 reps) [Link niet meer beschikbaar]
Seated calf raises (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]

Friday triceps/biceps/abs

Close grip bench press (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Skullcrushers (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Barbell curls (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Incline dumbbell culs (3 sets) [Link niet meer beschikbaar]
Crunch (3 sets to failure) [Link niet meer beschikbaar]
Twisting crunches (3 sets to failure) [Link niet meer beschikbaar]

 

[Gauner]

Nu nog werkende links..

 

[HarmH]

Nu nog werkende links..

Klik om te verkleinen...

Hmm je hebt gelijk, meerendeel werkt niet.. Naja ik denk dat iedereen wel de zoekfunctie bij google kan vinden