Massa krijgen, 15 jaar

[IPPOWER]

Dit is mijn voedingsschema:

07:30
1 boterham met pindakaas,kipfilet of tonijn
1 glas appelsientje sinasappel
1 banaan

10:00
2 boterhammen met pindakaas,kipfilet of tonijn

11:00
2 boterhammen met pindakaas,kipfilet of tonijn
250ml water

13:00 4 boterhammen met pindakaas,kipfilet of tonijn
500 ml water


14/15:00
2 bammetje ontbijtkoek
1 glas melk

16/17:00
trainen
water

19:30
avondeten (wat de pot schaft)
500 ml water
( tussen de avond door wat sapjes of glas water)

20:30
klein bakje cashewnoten (in plaats van chips of koekjes)

22:00
bak kwark

slapen


dit word mijn voedingsschema:

06:45
whey eiwit shake

07:30
2 boterhammen met pindakaas,tonijn of kipfilet
1 glas appelsientje sinasappel

10:00
2 boterhammen met pindakaas,tonijn of kipfilet

11:00
2 boterhammen met pindakaas,tonijn of kipfilet
250 ml water

13:00
4 boterhammen met pindakaas,kipfilet of pindakaas
500 ml water

14/15:00
2 bammetje ontbijtkoek
1 glas melk
1 banaan

16/17:00
trainen+water
(na het trainen whey eiwit shake)

19:30
avondeten wat de pot schaft
500 ml water
(tussen de avond door wat sapjes of glas water)

20:30
bakje cashewnoten( ipv koekjes of chips)

22:00
bak kwark

( stel ik train op de dag niet dan schuift het avond eten naar half zes en neem ik alleen sóchtends bij het opstaan een eiwitshake en bij het slapengaan een eiwitshake) als er iets niet klopt in mijn schema zeg het dan ik wil het graag verbeteren.)

als ik train dan train ik al mijn spieren
ik vind dit steeds irietanter worden en kan iemand mij vertellen welke spieren ik kan trainen op welke dag. ik ga 3 tot 4 keer per week naar de sportschool.

wil na mijn KT ook cardio gaan doen alleen weet ik nog niet of dit verstandig is omdat ik geen spiermassa wil verliezen door cardio.

toch wil ik graag van het vet rond mijn buik weg hebben om dat ik mijn buikspieren er wil uit laten komen.

iemand tips of ik wel cardio kan gaan doen zonder dat ik mijn spier massa verlies.

dank,

IPPOWER

 

[Ko3n]

hoe bedoel je na apen, verzin zelf wat en wees orgineel IIPower

 

[IPPOWER]

hoe bedoel je na apen, verzin zelf wat en wees orgineel IIPower

Klik om te verkleinen...

wat zeg jij nou weer man ik heb dit zelf verzonnen. alleen omdat dat boterhammen op elkaar lijkt je moet toch echt beter kijken man ik wil geen ruzie ofzo.

 

[Ko3n]

ooh lama -_-

 

[IPPOWER]

ooh lama -_-

Klik om te verkleinen...

wat ben je nou raar aan het doen ik doe mijn best om eindelijk eens een voedingsschema te hebben dan ga je beweren dat het na geaapt is.

ik heb in derdaad de tips van deze topic opgevolgt zoals het tonijn en de noten en ook de glas appelsientje ja maar dat is geen na apen hoor.

ben blij met die tips zonder dit forum had ik allene maar witte boterhammen met hagelslag gegeten zonder er ergen in te hebben dat het beter kon.

 

[Ko3n]

wat i kbedoel is dat je in je eigen topicm oet gaan posten, dit is mijn topic met vragen, kan je wel lekker doorheen gaan maar dan is dat allemaal oftopic voor mij...

 

[Ko3n]

ik train nu rug en ik zou graag wat goede oefeningen voor mij vleugels willen hebben, ik wil die V vorm krijgen want de rest van me rug zie je al rdelijk, welke oefeningen zijn daar goed voor, dit doe ik nu:

Halter zagen: 12-8 reps, 20kg
pully:12-8 reps: 30kg (doe ik weinig maar na het begin van 1,5 jaar geleden kan ik deze nog steeds niet zwaarder doen..., vraag me niet hoe.. (hulp pls met deze)
met Triangel geval 50kg naar beneden trekken: 8/12 reps

en met alles 3 sets

 

[Jorin]

Deadlift, bend over rown, chins

 

[IPPOWER]

wat i kbedoel is dat je in je eigen topicm oet gaan posten, dit is mijn topic met vragen, kan je wel lekker doorheen gaan maar dan is dat allemaal oftopic voor mij...

Klik om te verkleinen...

ik ben ook 15 jaar en ben net zo goed bezig als jou dus waarom zou ik het forum nog vervuilen met een andere topic is toch handiger als ik het ook gelijk hier doe. waarom offtopic voor jou jij kan er ook van leren hoor van mijn vragen en ik kan weer leren van jouw vragen je moet niet alleen aan jezelf denken.

 

[Jorin]

Daar zit wat in, maar laten we ontopic blijven heren.

 

[Noobob]

sowieso...
wat boeit naapen??

 

[ROHE]

je schema is opzich niets mis mee
ik raad je deze aan, heb ik veel progressie me geboekt:
maandag: borst, triceps, schouders
dinsdag: rug, biceps, buik
woensdag: benen
donderdag: borst, triceps, schouders
vrijdag: rug, biceps, buik
zaterdag evt benen

maar kijk wel uit, je bent nog jong, je skelet is nog niet volgroeid dus je kunt je groeischijven goed beschadigen waardoor je groei lanzamer gaat of zelfs stopt, je beschikt waarschijnlijk nog niet over veel androgenen (mannelijke geslachtshormonen) waardoor je kracht etc niet ernstig zal toenemen.
succes!

 

[Commando Alpha]

Kzou niet je borst en schouders op 1 dag pakken.