☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Bullworker crunches

1 x 110

Bullworker holds

1 set

Pullover goodmorning

3 x 6 x 20

Hackenschmidt lift, hakken op blok

1 x 6 x 20
1 x 0 x 30
1 x 2 x 30
1 x 4 x 30
1 x 5 x 30
1 x 7 x 30, twijfelachtige diepte
1 x 6 x 30

Bazooka clean and squat

1 x 1*1 x 20/30/40/50/60
2 x 0*0 x 70, raakt de grond bij het voorslaan

Power clean and strict press

3 x 2 x 70

Quasi-isometric chins

3 x 1 x bw

 

[Henk123456]

Wanneer gaat de baard eraf?

 

[droopy 2.0]

Wanneer gaat de baard eraf?

Klik om te verkleinen...

en? , wat is het geworden? een topicban of een strafpunt?

 

[Sanca Saxon]

Bullworker crunches

1 x 120

Whole back movement

1 x 10 x 2*5kg plates
1 x 12 x 2*5kg plates
1 x 15 x 2*5kg plates
1 x 20 x 2*5kg plates
1 x 10 x 2*10kg plates
1 x 12 x 2*10kg plates

Shoulder to shoulder KB extensions

1 x 20 x 8
1 x 12 x 12
1 x 20 x 12

Quasi-isometric toes to bar

1 x 1 x bw

Crucifix hold, 10kg plates

37 seconden
34 seconden
38 seconden

Mace, 6kg

10 to 2, one arm alternating, 5 sets, nog wat zoeken naar de juiste flow

 

[psycomantje]

Sick man die super trage/stricte toe to bar!

 

[Bosco55555]

zeker knap wat een beheersing!!! doe je goed!!

 

[Sanca Saxon]

🙈

 

[Sanca Saxon]

Steel pipe iso-motion

2 sets

Nautilus abs machine

1 x 60 x 40

Bullworker iso-motion

2 sets

Obliques wheel

3 sets

GHR

2 x 10 x bw
1 x 12 x bw

Hindu squat

2 x 35 x bw

Isometric deadlift

2 x 2 x black
3 x 1 x back + purple
1 x 3 x black + purple
1 x 4 x black
1 x 1 x purple

Isometric Zercher lift

3 x 5 x purple

Full ab wheel

1 x 10 x bw

Hyper extensions

1 x 25 x bw
1 x 35 x bw

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 150 x medium
1 x 3 x medium, quasi-isometric

Hanging hamstring bridge curls

1 x 23 x bw

Rack boxing

2 ronden

Continental squat

1 x 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100

Wrestler's bridge

1 set hold

Wrestler's bridge pull over and press, vanaf de grond ipv het rack

1 x 3 x 20/30
2 x 0 x 40

Sellf loaded leg press

1 x 20 x 70

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 150 x medium
2 x 2 x 2*mediums, quasi-isometric

Jumping jacks

1 x 20 x bw
1 x 45 x bw

Snatch grip high pull

1 x 1 x 20/40/60/80/100/120/130/140
Alles vlot achter elkaar door en straps vanaf 120kg

Weighted knee tucks

1 x 21 x bw+10

James Bond lift

1 x 8*8 x 8
(1 x 1*1 x 6kg mace, front lever)
1 x 8*8 x 12
1 x 5*5 x 20

Pendlay row from pins

3 x 3 x 60
1 x 3 x 80

Continental bottom paused jump squat

3 x 1 x 60
1 x 1 x 80

 

[Sanca Saxon]

Bullworker crunches

1 x 200

Bullworker

1 set, reps and holds

Mace, 6kg

360°swings * 10 to 2, 1 set

Floor press from pins

1 x 3 x 40/60/80
1 x 1 x 100

Self loaded leg press

1 x 30 x 50/70/90
1 x 10 x 110, de floor press vrat teveel energie
1 x 20 x 110

Hand to hand bottoms up press

3 sets 8kg kettlebell
3 sets 12kg kettlebell

Standing flyes

5 x 30 x mediums

 

[Henk123456]

Leuke training weer man.

 

[Sanca Saxon]

Oly bar OH sit ups

1 x 6 x 20/30/40
1 x 3 x 50/60/70/80
1 x 2 x 90
1 x 0 x 95
1 x 1 x 95, eerst een halve rep
1 x 3 x 80
1 x 6 x 80

Front benchsquat

1 x 3 x 50/60/70
1 x 1 x 90/110/130/150(f)/142,5
Belt vanaf 110kg, 150kg was iets te overmoedig maar heb ik binnenkort wel, op dit pluimgewicht (86kg) is 142,5kg sowieso een mooi PR

Face pull

5 x 20 x medium

Neck curls

1 x 50 x medium

Neck extensions

1 x 50 x medium

Steel bend

1 kort setje met 10mm betonstaal

Upright row hold

2 setjes x medium

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

Rackpull

1 x 1 x 70/120/150/180/210/230/250(f)
Straps en belt bij 230kg, 250kg kwam niet los, alles achter elkaar door

Hack squat from pins

1 x 7 x 210, straps en belt

Vertical plate press

1 x 1*1 x 15
1 x 2*2 x 15
1 x 3*3 x 15
1 x 5*5 x 15

Mace, 12kg

10 to 2, 2 sets

Front raise with a twist

1 x 15 x 25

Svend press

1 x 10 x 2*5kg/3*5kg plates
1 x 6 x 4*5kg plates
1 x 14 x 4*5kg plates

Hackenschmidt lift, hakken op blok

1 x 5 x 20
1 x 8 x 25
1 x 1 x 30
1 x 0 x 35
4 x 2 x 35

 

[Sanca Saxon]

Power twister

Holds, iso-motion, reps

 

[Mister B]

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

Rackpull

1 x 1 x 70/120/150/180/210/230/250(f)
Straps en belt bij 230kg, 250kg kwam niet los, alles achter elkaar door

Hack squat from pins

1 x 7 x 210, straps en belt

Vertical plate press

1 x 1*1 x 15
1 x 2*2 x 15
1 x 3*3 x 15
1 x 5*5 x 15

Mace, 12kg

10 to 2, 2 sets

Front raise with a twist

1 x 15 x 25

Svend press

1 x 10 x 2*5kg/3*5kg plates
1 x 6 x 4*5kg plates
1 x 14 x 4*5kg plates

Hackenschmidt lift, hakken op blok

1 x 5 x 20
1 x 8 x 25
1 x 1 x 30
1 x 0 x 35
4 x 2 x 35

Klik om te verkleinen...

Ja super vet. Hoe bedenk je meestal je workouts?

 

[Sanca Saxon]

Ja super vet. Hoe bedenk je meestal je workouts?

Klik om te verkleinen...

Er zitten 101 dingen al in mijn hoofd en vrijwel dagelijks zie ik weer nieuwe inspiratie voorbij komen. De meeste trainingen zijn 90% freestyle, vaak weet ik als ik begin zelf nog niet welke oefeningen ik die dag allemaal ga doen

 

[Henk123456]

Geweldig weer ook leuk om te zien dat de katten altijd bij je in de buurt zijn.

Hoe voel je je terwijl je lichter bent?

 

[Sanca Saxon]

Geweldig weer ook leuk om te zien dat de katten altijd bij je in de buurt zijn.

Hoe voel je je terwijl je lichter bent?

Klik om te verkleinen...

Ik heb me iig erover kunnen zetten dat ik geen 100kg meer weeg, daar heb ik toch wel een tijdje mee geworsteld.
Ik ben sowieso fitter en vast ook wel iets gezonder.