☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[The Hoff]

Hey piraat.
Uit nieuwschieriheid wat is de colins challenge? (Ik heb helaas niet de tijd om 1343 paginas door te nemen om erna te zoeken)
En hoe kan ik instagram filmpjes hier delen op het forum? Ik kom regelmatig wat meer buitengewone oefeningen tegen waar ik bij aan jou moet denken maar ik zou niet weten hoe ik die kan delen met je. Tenzij je daar niet in geintreseert bent dan deel ik ze niet.

 

[Sanca Saxon]

Hey piraat.
Uit nieuwschieriheid wat is de colins challenge? (Ik heb helaas niet de tijd om 1343 paginas door te nemen om erna te zoeken)
En hoe kan ik instagram filmpjes hier delen op het forum? Ik kom regelmatig wat meer buitengewone oefeningen tegen waar ik bij aan jou moet denken maar ik zou niet weten hoe ik die kan delen met je. Tenzij je daar niet in geintreseert bent dan deel ik ze niet.

Klik om te verkleinen...

Eerbetoon aan het overleden zoontje van een ijzerbroeder.
Je mag zulke dingen altijd delen, ik heb alleen zelf geen idee hoe IG werkt of zo

 

[Mentat]

En hoe kan ik instagram filmpjes hier delen op het forum? Ik kom regelmatig wat meer buitengewone oefeningen tegen waar ik bij aan jou moet denken maar ik zou niet weten hoe ik die kan delen met je. Tenzij je daar niet in geintreseert bent dan deel ik ze niet.

Klik om te verkleinen...

Je kan ze delen door de url te kopiëren naar "media delen"

Dat is de functie tussen het camera- en tabelsymbool. Werkt ook voor oa YT en Twitter. Zit in de balk voor lettertype enzo, mogelijk moet je ergens op 3 puntjes boven elkaar klikken.

 

[Sanca Saxon]

Isochain

3x3
-Deadlift
-Hack squat
-Zercher squat
-Bentover row
-Overhead press
-Upright row
-Shrugs
-Biceps curl

Bullworker

7sec. holds, 1 round
-Chest compression
-Cable spreads
-Biceps curls
-Triceps extension
-Crunches
-Lunges
-Lat pushdown

 

[Sanca Saxon]

Step ups, 50 x bw
Iso-bow leg curl/extension, 30 x bw
Bullworker lunges, 8*8
3 rounds

Bullworker (hold/reps/hold)
One arm row 10*10
Archer, 10*10
Cable spreads, 10
Lat pushdown, 10
3 rounds

Iso-bow iso-motion
1 set

Bullworker standing crunches

3 x 20

 

[Sanca Saxon]

Legs up crunches, 1 x 200 x bw

Iso-bow iso-motion, 1 set

Bullworker
Standing crunches, 20x
Standing obliques, 10x/side
Kneeling crunches, 20x
Seated crunches, 20x
Seated obliques, 10x/side
2 rounds

Een beetje spelen met dynamic tension

 

[Sanca Saxon]

Isochain, 5 reps

-Deadlift
-Hack squat
-Zercher
-Bent over row
-OH press
-Upright row
-Shrugs
-Biceps curl
-Triceps extension
3 rounds

Bullworker, holds

-Chest compression
-Side compression
-Cable spreads
-Archer
-Lat pushdown
-Biceps curl
-Triceps extension
-Cable pinch (?)
-Overhead compression
1 round

Bullworker, iso-motion

1 set

 

[Sanca Saxon]

Slaapmutsje

Bullworker, 7sec. holds/12 reps

-OH compression
-Cable spreads
-Chest compression
-Archer
-Side compression
-Behind the back spreads
-Behind the head compression
-Kneeling lat pulldown
-Kneeling crunches
-Standing crunches
-Biceps curl
-Triceps extension
-Cable pinch
1 round

+ 1 round quasi-isometric singles

 

[Sanca Saxon]

GHR

2 x 10 x bw

Ab wheel

2 x 12 x bw

Hyper extensions

1 x 20 x bw

Stir the pot

1 set

 

[Sanca Saxon]

2de sessie

Kneeling crunches

1 x 200 x medium, every 20th rep 10sec hold

Straight arms pushdown

Bottom position hold, 3 x 10sec x medium
Mid position hold, 3 x 10sec x medium

Mace, 360° swings to squat

1 x 8*8 x 6
1 x 10*10 x 6

Iso-bow horse stance

3 sets

Iso-bow iso-motion

1 set

 

[Sanca Saxon]

3de sessie van de dag

Bullworker, hold/10reps/hold/10reps/hold

-OH compression
-Cable spreads
-Chest compression
-Archer
-Cable pinch
-Biceps curls
-Triceps extension
-Standing crunches
-Lat pushdown
-Kneeling obliques
-Seated row
1 round

Step ups

1 x 300 x bw

 

[Sanca Saxon]

Slaapmutsje

Power twister, hold/12reps/hold

8 positions, 3 rounds

 

[Sanca Saxon]

Hindu push ups * Bullworker chest compression

Ladder, 1/2/3/4/5/6/7

Bullworker Bentover row * Cable spreads

Ladder 1/2/3/4/5/6/8/9/10

Bullworker Side chest compression* Archer

Ladder, 1/2/3/4/5/6/7/8

Power twister

Holds, 8 positions, 1 set

Bullworker concentration curl

4 x 8*8, no rest

Iso-bow

Holds, 1 set

Bullworker standing crunches

2 x 35, every 5th rep 7sec hold

Isometric squat

5 x 7sec x strap

Shoulder dislocation

3 x 10, strap

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Wall push

5 sets

Step ups * Horse stance

10 sets, 100 reps * 100 sec. total, no rest

Iso-bow leg curl/extension * Bullworker lunges

2 x 20 * 10/side

Iso-bow core circle

1 set

Bullworker iso-motion

1 set

 

[Sanca Saxon]

Beetje spelen met muscle control/contractions, nog een lange weg te gaan

Bullworker hold/single/hold/single...

-Cable spreads
-Chest compression
-Archer
-Side chest compression
-Biceps curls
-Triceps extension
-Bentover row
1 round

Isometric squat * Bullworker leg press

3 x 3 * 10/side

 

[Sanca Saxon]

Bullworker front squat hold * Isometric Bulgarian squat hold

3 singles each, no rest

Step ups

100 x bw
1 x 2*2 x bw, quasi-isometric

Iso-bow holds/contractions

2 sets

Isometric table dips hold * Bullworker chest compression hold

5 singles each, no rest

Horse stance Hubbard's isometric routine

1 set

Muscle control/contractions

Paar minuten

 

[Sanca Saxon]

Iso-bow leg curl/extension holds

5x/side

Iso-bow core circle

1 set, various

Push ups * Iso-bow crossed chest * Bullworker chest compression

5 x 10/5/3

Seated isometric row (strap) * Bullworker cable spreads

3 x 5/8

Steel bend

6mm rebar, 2 curls in 2min10

 

[Bullshark]

Hee kleine piraat
heeft papa je auto door de sneeuw getrokken ?

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 100 x medium

L-sit

41sec.

Suspended lat pulldown

2 sets

Strap suspension

1 set, various

Isochain

-Deadlift
-Hack squat
-Zercher squat
-Bentover row
-Overhead press
-Upright row
-Shrugs
-Biceps curl
-French press

1 set, singles
1 set, 6 reps each