☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Hindu squat * L-hang chins

Ladder 1/2/3/4/5 reps, 6 rounds

Isometric flyes

5 x 3*3

Isometric reverse pec deck, geen idee hoe ik het anders moet noemen

5 sets

 

[Sanca Saxon]

Bullworker crunches/obliques

3 sets, 7sec. hold, 7 reps, 7sec. hold, 21 reps/set

Bullworker, holds

1 set

Iso-bow, reps

1 set

Front benchsquat

1 x 5 x 20/50/70
1 x 3 x 80/90
1 x 1 x 100/110/120
1 x 2 x 130

Horse stance mace, 6kg

3 sets, 10 to 2

Reach back barbell extensions

2 x 5*5 x 10 (light barbell)
1 x 6*6 x 10
1 x 8*8 x 10

 

[Sanca Saxon]

Beste wensen voor iedereen, ook de haters!

 

[marina1975]

Skal!!!

 

[IRONic Pumper]

Ook voor jou en de ganse familie piraat!

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 100 x medium, elke 10de rep 10sec. hold

Double weight windmill

1 x 3*3 x 8kg + 12kg kettlebells
1 x 3*3 x 12kg + 20kg kettlebells
1 x 1*1 x 20kg + 40kg kettlebels
1 x 1*1 x 20kg kettlebell + 50kg barbell
1 x 1*0 x 20kg + 50kg barbells
1 x 1*1 x 20kg + 50kg barbells

Power snatch

3 x 1 x 50
2 x 1 x 60
5 x 1 x 65

Self loaded leg press

1 x 100 x 50, 1x drop en kleine pauze at 78 reps
1 x 20 x 70/80
1 x 25 x 90

Horse stance

48sec.
42sec.

 

[Steks]

Doe je alleen maar zware windmille?

 

[Henk123456]

Goed bezig jij ook de beste wensen heb je nog een goede sigaar gerookt?

 

[Sanca Saxon]

Doe je alleen maar zware windmille?

Ook wel eens licht en met 1 gewicht.

Goed bezig jij ook de beste wensen heb je nog een goede sigaar gerookt?

Neen, wel lekker gedronken, deze was wel iets speciaals.

 

[Henk123456]

Ook wel eens licht en met 1 gewicht.


Neen, wel lekker gedronken, deze was wel iets speciaals.

Bekijk bijlage 574713

Wanneer gaan we een keer samen drinken?

 

[Bullshark]

B-Day ?

 

[Steks]

Ken je Mark Rosenberg?

Mark Rosenberg (@deadliestlift) • Instagram photos and videos

37K Followers, 141 Following, 435 Posts - See Instagram photos and videos from Mark Rosenberg (@deadliestlift)

instagram.com

 

[Sanca Saxon]

B-Day ?

Level 44.

Ken je Mark Rosenberg?

Mark Rosenberg (@deadliestlift) • Instagram photos and videos

37K Followers, 141 Following, 435 Posts - See Instagram photos and videos from Mark Rosenberg (@deadliestlift)

instagram.com

Ik zag al wel eens wat voorbij komen van hem maar volg hem verder niet of zo.

 

[Bullshark]

Van harte gefeliciteerd ouwe piraat ❤️

 

[marina1975]

Gefeliciteerd 🎉

 

[Mister B]

Gefeliciteerd Sanca! Thanks voor het modereren enzo.

 

[Sanca Saxon]

Vandaag een kleine routine met de iso-bow gedaan en voor de rest vooral veel vlaai en (sterke) drank en ravotten met de kleine.

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

Windmill

1 x 5*5 x 8/12/20

One arm barbell snatch

2 x 1*1 x 20
2 x 1*1 x 30
1 x 1*1 x 40
2 x 1*0 x 45
1 x 1*1 x 45

Power snatch

1 x 3 x 50
1 x 1 x 55/60
1 x 2 x 65 (3F)

Power clean + Strict press

1 x 3 x 50/55/60/65

One arm barbell row

1 x 3*3 x 65
1 x 6*6 x 75

Alternating chins and pull ups

2 x 8 x bw

Pendlay row

10 x 5 x 75

 

[Sanca Saxon]

Seated crunches

1 x 150 x medium, elke 10de rep 10sec hold

Hackenschmidt lift

1 x 5 x 20
3 x 3 x 30
1 x 5 x 30
1 x 6 x 30
1 x 7 x 30

Raising Simba

1 x 3 x 20
1 x 8 x 20
1 x 1 x 40
1 x 5 x 40
1 x 8 x 40
61 reps for Collin, 31x12kg + 30x8kg

Iso-bow

1 set

 

[Sanca Saxon]

CoC n°1

3 sets, 3x7sec hold/hand

Isometric deadlift (bands)

3 sets, bottom/mid/top

Isometric Zercher lift (straps)

(1 set, RIP bands)
3 sets, bottom/mid/top

Isometric OH press (straps)

3 sets, bottom/top

Isometric shrugs (strap)

3 sets, reps

Isometric curls (strap)

3 sets, bottom/mid/top

Wall sit

1min19