☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Ga je vandaag nog trainen Berserker, of hoe zit dat? 🔥

Klik om te verkleinen...

Altijd pas als Damian slaapt

Isometric power pulse method (Marlon Birch)
The isometric power pulse X40 program (Day two)

-Lateral raise
-Slanted calf raise
-Crunch
-Reverse upright row
-Concentration curls
-Triceps pushdown
-Hammer curls
-Palms up curls
-Lower back extension
Perform 40 mini contractions (non stop), after the mini contractions, hold for 20 seconds.
Perform all excersises without rest
2 rounds

Leg extension, power pulses followed by a isometric contraction

10 pulses/10sec/20 pulses/20sec/30 pulses/30sec/40 pulses/40sec/50 pulses/50sec
2 rounds

Deep knee bend

3 x 12 x bw

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 7
Density rep range program 7/5/7 (Day two)

-Overhead cable spread
-Seated lat pushdown
-Biceps curls
-Triceps extension to front
-Reverse grip triceps pushdown
-Hip adduction
-Deadlift
-Seated obliques
Contract within second and slowly release for 3 seconds. Perform 7 reps followed by a 5sec. isometric contraction, 5 reps followed by another 5sec. isometric contraction then a final 7 reps. On the 7th rep hold for a 20sec. isometric contraction

 

[ImMrSilverBack]

Ziet er weer goed uit, kameraad! Hoe lang ben je gemiddeld met een workout bezig?

 

[Sanca Saxon]

Ziet er weer goed uit, kameraad! Hoe lang ben je gemiddeld met een workout bezig?

Klik om te verkleinen...

60-90 minuten, kan soms wel eens uitlopen.
Ik doe ook pulses en contractions (korte 'sets' gedurende de dag maar die log ik niet

 

[ImMrSilverBack]

60-90 minuten, kan soms wel eens uitlopen.
Ik doe ook pulses en contractions (korte 'sets' gedurende de dag maar die log ik niet

Klik om te verkleinen...

Uitlopen tot 90 minuten bedoel je nu he? Maar dat is geen probleem maat, 120+ is gewoon junk tot afbraak. Maar dat hoef ik jou niet te vertellen, ouwe veteraan!

 

[Sanca Saxon]

Uitlopen tot 90 minuten bedoel je nu he? Maar dat is geen probleem maat, 120+ is gewoon junk tot afbraak. Maar dat hoef ik jou niet te vertellen, ouwe veteraan!

Klik om te verkleinen...

Soms wel eens langer dan 90 minuten.

 

[ImMrSilverBack]

Soms wel eens langer dan 90 minuten.

Klik om te verkleinen...

Schande!!!!!!!!1!!

 

[ImMrSilverBack]

Maar zonder gekheid, je bent een voorbeeld voor velen! En terecht!

Ik bijvoorbeeld heb een hele andere lichaamsbouw en training, maar heb zwaar respect voor je training, dedication en fysiek.

We hebben beiden onszelf gevonden en gaan harder dan ooit. Pure ervaring en doorzettingsvermogen bro 🤜🏻🤛🏼

 

[Sanca Saxon]

Horse stance raise bells

3kg dumbbells, 2 sets

Yin yang flow

2kg clubbells, 1 set

Mace swing, twist, lunge raise

6kg mace, 2 sets

Deep knee bend * Push ups

15 x 6*6 x bw

 

[ImMrSilverBack]

Je zou de Kardashians moeten trainen man, hen trainer zuigt en laat ze zinloze aparte bewegingen doen.

Jij doet hier ook allemaal aparte bewegingen, zijn ze gek op.

Bij jou weet ik tenminste dat het nut heeft, anders deed je ze niet.

Lekker bezig maat 💪🏻

 

[Sanca Saxon]

Je zou de Kardashians moeten trainen man, hen trainer zuigt en laat ze zinloze aparte bewegingen doen.

Jij doet hier ook allemaal aparte bewegingen, zijn ze gek op.

Bij jou weet ik tenminste dat het nut heeft, anders deed je ze niet.

Lekker bezig maat 💪🏻

Klik om te verkleinen...

Geef hun mijn nummer maar door en dan kijk ik of ik tijd kan vrijmaken.

 

[Mentat]

Geef hun mijn nummer maar door en dan kijk ik of ik tijd kan vrijmaken.

Klik om te verkleinen...

Jij wilde niet eens op tournee als je die prijs zou winnen, moeten ze zeker in die shack achter je huis komen trainen?

Met jouw manier van trainen zou je zelfs van Caitlyn Jenner een man maken...

 

[Sanca Saxon]

Neck flex 😬

 

[Sanca Saxon]

Isometric power pulse method (Marlon Birch)
The isometric power pulse X40 program (Day one)

-Chest press
-Stiff arm pulldown
-Lateral raise
-Across the body rows
-Palm up curls
-Across the body pulls
-Hammer curls
-Front neck press
-Hamstring curls
Perform 40 mini contractions (non stop), after the mini contractions, hold for 20 seconds.
Perform all excersises without rest
2 rounds

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 8
Rep range 20/10/30 (Day one)

-Chest compression
-Side chest compression
-One arm row
-Seated obliques
-Seated lat pushdown
-Archer pull
-Overhead cable spread
-Seated crunches

Perform 20 reps followed by a 20sec isometric contraction
3 rounds

 

[Loca]

En nu een slowpoke tekenen? 😊😇

 

[Sanca Saxon]

En nu een slowpoke tekenen? 😊😇

Klik om te verkleinen...

Die moet wel lukken 😊

Deze wolf vond ik wel leuk om te doen.

 

[ImMrSilverBack]

Lekker bezig broeder! Je draait lekker veel oefeningen 💪🏻

Ik ga zo nog richting gym, armen rustig trainen. Romana is net thuis van een weekend weg en dat is haar favoriete training haha.

Morgen fysio om op te lappen, heb hier en daar pijntjes. Dus zal even een paar dagen geen upper body kunnen trainen waarschijnlijk.

Heb jij weleens blessures? Ik hoor je er nooit over? En wat doe jij dan?

 

[Sanca Saxon]

Lekker bezig broeder! Je draait lekker veel oefeningen 💪🏻

Ik ga zo nog richting gym, armen rustig trainen. Romana is net thuis van een weekend weg en dat is haar favoriete training haha.

Morgen fysio om op te lappen, heb hier en daar pijntjes. Dus zal even een paar dagen geen upper body kunnen trainen waarschijnlijk.

Heb jij weleens blessures? Ik hoor je er nooit over? En wat doe jij dan?

Klik om te verkleinen...

Ik was minstens 10 jaar aan een stuk een vat vol blessures...
Tegenwoordig heb ik nog amper last, ook niet met de unconventional lifts.
In de week schoot er wel iets verkeerd in mijn rug toen ik mijn zoontje moest vastgrijpen op de trap, het heeft 2 dagen getrokken in mijn been maar nu weer cava.

 

[Sanca Saxon]

Isometric power pulse method (Marlon Birch)
The isometric power pulse X40 program (Day two)

-Lateral raise
-Slanted calf raise
-Crunch
-Reverse upright row
-Concentration curls
-Triceps pushdown
-Hammer curls
-Palms up curls
-Lower back extension
Perform 40 mini contractions (non stop), after the mini contractions, hold for 20 seconds.
Perform all excersises without rest
2 rounds

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 8
Rep range 20/10/30 (Day two)

-Seated calf extension
-Seated shrugs
-Deadlift
-Leg press
-Hip adduction
-Seated crunches
-Seated hip flexor cable spread
-Seated deadlift

Perform 20 reps followed by a 20sec isometric contraction
3 rounds

 

[ImMrSilverBack]

Ziet er weer goed uit homes! 💪🏻

Ik moest even lachen om de concentration curls, weet je nog dat ik tegen jou zei dat ik er geen voorstander van was? Dat was het eerder wel en dat komt door de volgorde. Ik moet met deze oefening beginnen bij biceps. Gevolg: beste oefening biceps. Daarna een andere biceps oefening of meteen door naar hammer curls, afhankelijk van de sets en/of pomp.

Kun je het allemaal nog een beetje combineren met je gezin en werk? Je bent een Viking man!

 

[Sanca Saxon]

Ziet er weer goed uit homes! 💪🏻

Ik moest even lachen om de concentration curls, weet je nog dat ik tegen jou zei dat ik er geen voorstander van was? Dat was het eerder wel en dat komt door de volgorde. Ik moet met deze oefening beginnen bij biceps. Gevolg: beste oefening biceps. Daarna een andere biceps oefening of meteen door naar hammer curls, afhankelijk van de sets en/of pomp.

Kun je het allemaal nog een beetje combineren met je gezin en werk? Je bent een Viking man!

Klik om te verkleinen...

Mwoa ja, het is niet altijd even makkelijk maar het lukt wel hoor.
Vandaag ben ik maar een 50-tal minuten bezig geweest.