☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[ImMrSilverBack]

Mwoa ja, het is niet altijd even makkelijk maar het lukt wel hoor.
Vandaag ben ik maar een 50-tal minuten bezig geweest.

Klik om te verkleinen...

Dat zijn de beste sessies. Weinig rust tussendoor, intensiteit hoog, geen spierafbraak, bam.

 

[Sanca Saxon]

Isometric power pulse method (Marlon Birch)
The isometric power pulse X40 program (Day one)

-Chest press
-Stiff arm pulldown
-Lateral raise
-Across the body rows
-Palm up curls
-Across the body pulls
-Hammer curls
-Front neck press
-Hamstring curls
Perform 40 mini contractions (non stop), after the mini contractions, hold for 20 seconds.
Perform all excersises without rest
2 rounds

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 8
Rep range 20/10/30 (Day three)

-Overhead compression
-Upright row
-Cable spread
-Seated lat pulldown
-Triceps extension to front
-Biceps curls
-Hammer curls
-Seated lower ab raise
-Low chest compression
-Seated deadlift
-Seated shrugs
-Deadlift

Perform 20 reps followed by a 20sec isometric contraction
3 rounds

 

[ImMrSilverBack]

Potverdikkie wat een leuke foto van Damian 😍

Lekker volume gedraaid weer broeder! Ziet er goed uit 💪🏻

 

[Sanca Saxon]

Potverdikkie wat een leuke foto van Damian 😍

Lekker volume gedraaid weer broeder! Ziet er goed uit 💪🏻

Klik om te verkleinen...

Thanks 💪
Het volume op deze dag van de Bullworker power rep range was echt absurd (absurder dan de rest), ik ben benieuwd naar week 3 waar er 30 reps en 30 sec. isometriche contractie op het menu staan.
Normaal zijn beiden ook stand alone programs

 

[Sanca Saxon]

 

[Hell93]

Jeetje die isometrics Goed bezig weer! Wel handig zo'n ding (hoe heet het? Bullworker?)

 

[Sanca Saxon]

Jeetje die isometrics Goed bezig weer! Wel handig zo'n ding (hoe heet het? Bullworker?)

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ben al een paar jaar aan het experimenteren geweest met isometrics maar het afgelopen jaar veel intenser, het bevalt me nu zo goed dat ik nog amper met vrije gewichten heb getraind.
Bullworker, idd, dit jaar bestaan ze 60 jaar.
Het is een beetje in de vergetelheid geraakt (brengt ook niet genoeg geld in het laatje voor de gyms) maar oa Bruce Lee, Arnold en Jon pal Sigmarsson gebruikten ze ook

 

[Sanca Saxon]

Isometric power pulse method (Marlon Birch)
The isometric power pulse X40 program (Day two)

-Lateral raise
-Slanted calf raise
-Crunch
-Reverse upright row
-Concentration curls
-Triceps pushdown
-Hammer curls
-Palms up curls
-Lower back extension
Perform 40 mini contractions (non stop), after the mini contractions, hold for 20 seconds.
Perform all excersises without rest
2 rounds

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 8
Rep range 20/10/30 (Day four)

-Chest compression
-Deadlift
-Seated hip flexor cable spread
-Lat pulldown
-Overhead cable spread
-High archer pull
-Behind the back compression
- Reverse grip row (lying down)

Perform 20 reps followed by a 20sec isometric contraction
3 rounds

 

[ImMrSilverBack]

Is 'ie nu alweer chickies aan het hosselen?

Training ziet er intens en goed uit, wij moeten nog pieken maat! 💪🏻

 

[Sanca Saxon]

Isometric power pulse method (Marlon Birch)
The isometric power pulse X40 program (Day one)

-Chest press
-Stiff arm pulldown
-Lateral raise
-Across the body rows
-Palm up curls
-Across the body pulls
-Hammer curls
-Front neck press
-Hamstring curls
Perform 40 mini contractions (non stop), after the mini contractions, hold for 20 seconds.
Perform all excersises without rest
2 rounds

Leg extensions

100 power pulses followed by a 60sec isometric contraction

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 8
Rep range 20/10/30 (Day five)

-Cable spread
-Kneeling upright row
-Concentration curl
-Hammer curl
-Biceps curl
-Seated lat pulldown
-Triceps extension to front
-Seated lower ab raise
Perform 20 reps followed by a 20sec isometric contraction
3 rounds

Leg extensions

120 power pulses followed by a 60sec isometric contraction

Feet elevated crunches

1 x 500 x bw

 

[ImMrSilverBack]

Jezus, no wonder dat je ze hard gaat. Lekker bezig maat, je houdt de naam hoog 💪🏻

 

[Sanca Saxon]

Jezus, no wonder dat je ze hard gaat. Lekker bezig maat, je houdt de naam hoog 💪🏻

Klik om te verkleinen...

👊

Standing crunches

1 x 100 x medium band

Kneeling crunches

1 x 100 x medium band

Snatch grip high pull

1 x 3 x 20/40/60/80/100
1 x 1 x 110/120, straps

Zercher from pins

1 x 1 x 120/130/140/150

Farmers pick up (weights = kg/hand)

1 x 3 x 30/50/70/90/120

Kettlebell midline pullover

12kg, 2 sets
20kg, 2 sets

 

[Mentat]

👊

Standing crunches

1 x 100 x medium band

Kneeling crunches

1 x 100 x medium band

Snatch grip high pull

1 x 3 x 20/40/60/80/100
1 x 1 x 110/120, straps

Zercher from pins

1 x 1 x 120/130/140/150

Farmers pick up (weights = kg/hand)

1 x 3 x 30/50/70/90/120

Kettlebell midline pullover

12kg, 2 sets
20kg, 2 sets

Klik om te verkleinen...

Weer eens lekker buiten in je hok getraind!

 

[ImMrSilverBack]

Het houdt niet op, niet vanzelf

Respect voor jou, je werkwijze en het overduidelijk resultaat 💪🏻

 

[Sanca Saxon]

Weer eens lekker buiten in je hok getraind!

Klik om te verkleinen...

Het kriebelde alweer een tijdje maar het kwam er maar niet van, ik haal eigenlijk ook wel ge oeg voldoening aan al de rest dat ik doe maar trainingen als vandaag blijven toch wel my first love.

Het houdt niet op, niet vanzelf

Respect voor jou, je werkwijze en het overduidelijk resultaat 💪🏻

Klik om te verkleinen...

Thanks bro
En dan heb ik de dermatomyositis opstoten niet eens vermeld... ik loop daar niet zo graag mee te koop

 

[MarkGripStrength]

Enorme gripkracht

 

[Mentat]

Merk je verschil in (maximaal)kracht nu je een tijdje alleen op een andere manier getraind hebt?

 

[Sanca Saxon]

Merk je verschil in (maximaal)kracht nu je een tijdje alleen op een andere .anier getraind hebt?

Klik om te verkleinen...

Ik voel me zeker niet persé slapper maar weet niet of ik nieuwe PR's zou kunnen zetten moest ik me erop toeleggen
De farmers waren ook 3xbw, voor wat het boeit

Overall voel ik me sterk, best fit, heb een minimum aan pijntjes en als ik binnen train meer tijd met het vrouwtje dus het isometrisch "experiment" gaat door.

 

[Sanca Saxon]

Enorme gripkracht

Klik om te verkleinen...

De Bullworker en Iso-bow werken ook best veel aan de grip.

 

[Sanca Saxon]

Deep knee bend

Timed set, 20 min. 208 reps

Lateral raise * Pec flye * Crucifix curls * Overhead press

3 x 10 x 3kg dumbbells
1 x 12 x 3kg dumbbells

Feet elevated crunches

1 x 600 x bw

Isometric power pulse method (Marlon Birch)
The isometric power pulse X40 program (Day two)

-Lateral raise
-Slanted calf raise
-Crunch
-Reverse upright row
-Concentration curls
-Triceps pushdown
-Hammer curls
-Palms up curls
-Lower back extension
Perform 40 mini contractions (non stop), after the mini contractions, hold for 20 seconds.
Perform all excersises without rest
2 rounds

Dit was de laatste training van het isometric power pulse method programma, het was een fijn programma om te doen, op naar de volgende.
Morgen begin ik met het power Iso-bow transformation method programma.