☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Zeer netjes! Ga je meer en meer richting 'echte gewichten'? Of heb je nog geen plan?

Klik om te verkleinen...

Nah, ik ga isometrics als main houden en hier en daar wat mixen met krachttraining en strongman en doen waar ik zin in heb.
Eigenlijk vooral dat laatste

 

[Sanca Saxon]

Wtf 😆

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine

Circuit:

-Deep knee bend
-Incline push ups between 2 chairs
-Bullworker cable spread
-Goodmorning against strong band
10 reps each
10 rounds

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

 

[Sanca Saxon]

Boek n°2 van de rep range workouts heeft vertraging op de post maar is onderweg.

Ik trek een bepaald soort publiek aan 🤔

 

[ImMrSilverBack]

Als het nu nog vrouwen waren..

Maar nee, jij trekt de gay parade aan

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine
Obliques twist
Leg curls/Hindu squat/Sissy squat

Dumbbell circuit:

-Raise bells
-Bent over row
-Rear delts lateral raise
-Standing pec flye
-Front raise
-Crucifix curls into press
-Triceps kickback
-Alternating side bend
3kg dumbbells
10 reps each (side bend 15 reps each side)
8 rounds

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics
Inbetween every round

 

[Sanca Saxon]

Jumping jacks
Pushing yourself to power, warm up routine
Leg curls/Hindu squat/Sissy squat
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics
Wrestler's bridge

Archer push ups * Isometric lat pulldown

10 x bw * 30sec
5 rounds

Front raise to overhead

3 x 8 x medium band

Chest press * Seated row (X3 bar)

15 x medium band * 20 x medium band
4 rounds

Leg extensions (self resisted)

Ladder up and down
1-10 reps/side, 10-1 reps/side

Lower ab raise (self resisted)

70 reps, alternated

 

[Sanca Saxon]

Jumping jacks
Pushing yourself to power, warm up routine
Leg curls/Hindu squat/Sissy squat

Maxalding

Exc.1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15/16

Iso-bow Iso-motion

1 round, 20 minutes

 

[Sanca Saxon]

Wooden clubbells, shoulder cast

2kg clubbells
1 round

Pushing yourself to power, warm up routine, modified
Leg curls/Hindu squat/Sissy squat
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Keg press

1 x 5 x 60
1 x 10 x 60

Pronated keg press

1 x 1 x 60
2 x 3 x 60
2 x 4 x 60
1 x 5 x 60

Keg bearhug hold

33sec x 60kg
20sec x 70kg
28sec x 70kg

12-count burpees

3 x 5 x bw

Yin yang flow

2kg steel clubbells
1 round

 

[ImMrSilverBack]

Zie ik een herboren strongman in the making? 💪🏻

 

[Sanca Saxon]

Zie ik een herboren strongman in the making? 💪🏻

Klik om te verkleinen...

Mwoa, het blijft er gewoon diep vanbinnen nog inzitten.

 

[ImMrSilverBack]

Mwoa, het blijft er gewoon diep vanbinnen nog inzitten.

Klik om te verkleinen...

Als je zo doorgaat, mag Deborah een kooi voor je bestellen.. en niet om in te trainen

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine, modified

Swing, twist, lunge, raise

2kg wooden clubbells
4 rounds

Clubbell swing to shoulder cast

2kg wooden clubbells
3 rounds

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Incline push ups between 2 chairs

1 x 36 x bw

Hybrid hack squat

3 x 20sec

Hybrid Zercher squat

3 x 20sec

Isometric side bend

3 x 20sec/side

Isometric seated row

3 x 20sec

Isometric straight arms pushdown

3 x 20sec

Isometric lateral raise

3 x 20sec/side

Isometric chest press

3 x 20sec

Maxalding

Exc.1/2/3/4/5/6/7/8/9

 

[ImMrSilverBack]

Denk dat de afwisseling in soorten training je ook de nodige gains zullen opleveren, daar geloof ik heilig in 💪🏻

 

[Henk123456]

Goed bezig voel je je beter als vroeger toen je echt met gewichten trainde?

 

[Sanca Saxon]

Goed bezig voel je je beter als vroeger toen je echt met gewichten trainde?

Klik om te verkleinen...

Ik ben fitter en quasi blessurevrij, dus eigenlijk wel ja.

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine, modified
Leg curls/Hindu squat/Sissy squat

Mace, 6kg

180's to uppercut, 3 rounds
360°swings/10 to 2 combo, 2 rounds
One arm swings, 1 round

X3 bar deadlift

1 x 10 x strong band
3 x 3 x monster band
1 x 3 x monster + medium band
1 x 6 x monster + strong band
1 x 10 x monster + strong band

X3 bar hack squat

10 x 3 x monster + strong band

X3 bar strict press * Iso-bow lateral raise

5 x 10 x medium band * 10/side

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine, modified

Maxalding

Exc.1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15/16/18/19/20

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Step ups

1 x 350 x bw

Leg curl, self resisted

10sec.hold/10 reps/10sec hold (each side)
3 rounds

Lower back extension

2 x 20 x bw

Lower ab raise, self resisted

4min15, 153 reps

Yin yang flow

2kg steel clubbells
2min

 

[RookworstXL]

Is die Sanca niet jarig today?

 

[Sanca Saxon]

Is die Sanca niet jarig today?

Klik om te verkleinen...

Level 45!

Pushing yourself to power, warm up routine, modified

Maxalding (combined with Dynamic tension/Muscle control/Isotonics)

Exc.1/20/19/9/6/35/31

X3 bar bent over row * X3 bar floor press

3 x 12*12 x strong band

X3 bar Zercher lift

1 x 3 x strong band
1 x 8 x strong band

X3 bar Jefferson lift

1 x 6 x strong band
1 x 14 x strong band

Maxalding

Exc.26/21/22/4