☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[azerate]

Wooden clubbells, shoulder cast

2kg clubbells
1 round

Pushing yourself to power, warm up routine, modified
Leg curls/Hindu squat/Sissy squat
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Keg press

1 x 5 x 60
1 x 10 x 60

Pronated keg press

1 x 1 x 60
2 x 3 x 60
2 x 4 x 60
1 x 5 x 60

Keg bearhug hold

33sec x 60kg
20sec x 70kg
28sec x 70kg

12-count burpees

3 x 5 x bw

Yin yang flow

2kg steel clubbells
1 round

Klik om te verkleinen...

Sanca : Garçon een biertje ,
Over: groot glas ?
Sanca: Neen graag een fust
😂

 

[Sanca Saxon]

Sanca : Garçon een biertje ,
Over: groot glas ?
Sanca: Neen graag een fust
😂

Klik om te verkleinen...

Als ze een vat gingen vervangen in een café ging het al wel eens de lucht in

 

[Sanca Saxon]

Circuit

-OH band pull apart, 10 x medium band
-One arm shoulder press, 10x/each side x medium band
-Chest crossover, 10 x strong band
-Bent over row, 10 x strong band
5 rounds

Goodmorning

3 x 20 x strong band

 

[azerate]

Als ze een vat gingen vervangen in een café ging het al wel eens de lucht in

Klik om te verkleinen...

Ja toch ! Chug chug chug !

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine, modified
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

12-count burpees

3 x 6 x bw

Lunge into reverse lunge

4 sets

Hybrid squat

3 x 35sec x strap

Leg extensions, self resisted

1 x 30*30
1 x 40*40
1 x 50*50

Lower ab raise, self resisted

6 x 50
6 x 40
6 x 30
6 x 20
6 x 15
10 x 10

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine, modified
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Hindu squat * Unsupported sissy squat

6 x 20 x bw * 10 x bw, inbetween sets Iso-bow reps and iso-motion

Iso-bow stretches/holds/Iso-motion

1 round, 23min

Archer push ups * Isometric seated row

10 x bw * 25sec x strap
6 rounds

 

[Sanca Saxon]

Oké dan.

 

[ImMrSilverBack]

Dat krijg je als influencer bro.

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine, modified
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

X3 bar front squat

2 x 15 x medium band (single loop)
5 x 10 x medium band (double looped)

X3 bar chest press

1 x 50 x medium band

X3 bar triceps extension

1 x 35 x medium band

X3 bar overhead press

1 x 25 x medium band

X3 bar bent over row

1 x 25 x medium band

X3 bar biceps curl

1 x 26 x medium band

Max duration holds

-Standing chest flye, 1min05 x strong band
-Crucifix hold, 34sec x medium bands
-Front hold, 31sec x medium band
-Seated row, 1min15 x medium band
-Triceps extension behind the head, 45sec x medium band
-Biceps curl, 1min04 x medium bands
-Upright row, 1min04 x medium band
-Seated crunch, 1min15 x Bullworker

Push ups

6 x 12 x bw

 

[Sanca Saxon]

Dbb-challenge Seated dumbbell curl

1 x 12 x 12kg dumbbells
1 x 27 x 12kg dumbbells -> 90sec-25x
1 x 26 x 12kg dumbbells, 73sec
1 x 17 x 12kg dumbbells 🙄

Incline push ups, between 2 chairs

8 x 20 x bw

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine, modified
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Step ups * Ab wheel rollout

6x/each side x bw * 6 x bw
10 rounds

Lunge into reverse lunge * self resisted lower ab raise

10x/each side x bw * 20 x bw
3 rounds

 

[Sanca Saxon]

Pushing yourself to power, warm up routine, modified
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Professor Attila's 5 pound dumbbell system

-Alternating dumbbell curls 50x
-Reverse alternating dumbbell curls 50x
-Alternating crucifix curls 20x
-Simultaneous crucifix curls 10x
-Rear delt flyes 12x
-Alternating shoulder press 20x
-Alternating front raise 20x
-Wrist turns 20x
-Wrist rotations forward 10x
-Wrist rotations backward 10x
-Dumbbell punch-out, left 12x
-Dumbbell punch-out, right 12x
-Reach and touch 15x
-Shrugs 200x
-Chest crossover 12x
-Alternating side bend 20x
-Force backs 15x
-Calf raise 15x
-Toe raise 10x
-Deep knee bend 30x
-Pistol squat, well, I tried 😁
-High knee raise 20x
-Abductor circle kicks 10x
-Sit ups 20x
-Lower back extension 10x
-Leg raise 15x
-Push ups 10x
2kg dumbbells

 

[azerate]

Pushing yourself to power, warm up routine, modified
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Professor Attila's 5 pound dumbbell system

-Alternating dumbbell curls 50x
-Reverse alternating dumbbell curls 50x
-Alternating crucifix curls 20x
-Simultaneous crucifix curls 10x
-Rear delt flyes 12x
-Alternating shoulder press 20x
-Alternating front raise 20x
-Wrist turns 20x
-Wrist rotations forward 10x
-Wrist rotations backward 10x
-Dumbbell punch-out, left 12x
-Dumbbell punch-out, right 12x
-Reach and touch 15x
-Shrugs 200x
-Chest crossover 12x
-Alternating side bend 20x
-Force backs 15x
-Calf raise 15x
-Toe raise 10x
-Deep knee bend 30x
-Pistol squat, well, I tried 😁
-High knee raise 20x
-Abductor circle kicks 10x
-Sit ups 20x
-Lower back extension 10x
-Leg raise 15x
-Push ups 10x
2kg dumbbells

Klik om te verkleinen...

Museum waardig boekje ! Doet zo voort

 

[Mentat]

Museum waardig boekje ! Doet zo voort

Klik om te verkleinen...

@Sanca Saxon is bijkans zelf een museum, een living experience van bijna verloren gewaande trainingmethoden.

Je vergeten groenten, dit is "vergeten groei".

Lekker bezig, piraat!

 

[azerate]

@Sanca Saxon is bijkans zelf een museum, een living experience van bijna verloren gewaande trainingmethoden.

Je vergeten groenten, dit is "vergeten groei".

Lekker bezig, piraat!

Klik om te verkleinen...

One of a kind 😋

 

[Sanca Saxon]

Museum waardig boekje ! Doet zo voort

Klik om te verkleinen...

Helaas heb ik enkel de PDF versie

@Sanca Saxon is bijkans zelf een museum, een living experience van bijna verloren gewaande trainingmethoden.

Je vergeten groenten, dit is "vergeten groei".

Lekker bezig, piraat!

Klik om te verkleinen...

Thanks

One of a kind 😋

Klik om te verkleinen...

Ik ben slechts eentje uit zovelen.

Een paar weken terug heeft Youtube besloten eens een ouder Sandow's light dumbbell system filmje van me op te nemen in hun algoritme en die tikt nu bijna 10k views aan, de oldschool methodes beginnen terug waardering te krijgen, zo lijkt het.

 

[azerate]

Helaas heb ik enkel de PDF versie

Thanks

Ik ben slechts eentje uit zovelen.

Een paar weken terug heeft Youtube besloten eens een ouder Sandow's light dumbbell system filmje van me op te nemen in hun algoritme en die tikt nu bijna 10k views aan, de oldschool methodes beginnen terug waardering te krijgen, zo lijkt het.

Klik om te verkleinen...

Recentelijk worden Mentzer filmpjes ook gepushed door het algoritme krijg ik op elke 5 shorts op zijn minst een mentzer filmpje.Heerlijk om iemand over workouts te horen praten zonder de nadruk op gear en aanverwante .
10 k views ? Pewdiepie van dbb 👍

 

[Sanca Saxon]

Pewdiepie van dbb 👍

Klik om te verkleinen...

Deze snap ik niet.

Mijn meest bekeken filmpje staat op 14k., niet zo bijzonder veel imo als je ziet wat voor shit soms +100k views krijgen.
Ach ja, het is niet dat ik ermee verdien of zo al heeft Facebook al eens voorgesteld om mijn pagina aan te passen naar profesioneel om met reels geld te verdienen

 

[azerate]

Deze snap ik niet.

Mijn meest bekeken filmpje staat op 14k., niet zo bijzonder veel imo als je ziet wat voor shit soms +100k views krijgen.
Ach ja, het is niet dat ik ermee verdien of zo al heeft Facebook al eens voorgesteld om mijn pagina aan te passen naar profesioneel om met reels geld te verdienen

Klik om te verkleinen...

Elke cent is meegenomen .
Pewdiepie is een behoorlijk grote youtuber ( weet ik via mijn zoontje)

 

[ImMrSilverBack]

Sanca is iemand waarvan we allemaal kunnen leren, ook ik.

Hij is echt een goede influencer.