☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Step ups

1 x 300 x bw

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Power Iso-bow transformation method
The isotonic hyper-growth program
Rep speed contract 2sec. release 2sec.
Phase three (day one)

-Incline push ups (between 2 chairs)
-Crossed chest
-Lateral raise
-Standing calf extension
-Leg press
-Triceps extension to front
-Crunch
--Reverse crunch

Perform 20 full reps, on the 20th rep perform 10 half reps, start to mid-point
1 round

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 11
Power rep week iso-power freestyle. Phase two (Day two)

-Seated obliques
-Seated crunches
-Seated lower ab raise
-Seated deadlift
-Upright row
-Hip abduction
-Deadlift
-Triceps pushdown
-Compression behind the head

Perform 10 reps, on the last rep perform a 30sec isometric contraction
2 rounds

 

[Sanca Saxon]

Jump lunge

1 x 22 x bw

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Power Iso-bow transformation method
The isotonic hyper-growth program
Rep speed contract 2sec. release 2sec.
Phase three (day two)

-Side to side ab raise
-Lat pulldown
-Biceps curls
-Hammer curls
-Wrist curls
-Leg extensions
-Lower back extensions
-Across the body rows

Perform 20 full reps, on the 20th rep perform 10 half reps, start to mid-point
1 round

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 11
Power rep week iso-power freestyle. Phase two (Day one)

-Chest compression
-Side chest compression
-Archer pull
-Seated lat pushdown
-One arm row
-Biceps curl
-Hammer curl
-Calf extension
-Seated lower ab raise

Perform 10 reps, on the last rep perform a 30sec isometric contraction
2 rounds

Nu rust tot zaterdag om de CK waarden te laten zakken voor een bloedtest voor de dermatomyositis.

 

[ImMrSilverBack]

Hehe eindelijk pakt 'ie rust. Kun je even wat extra groeien. Hopelijk vallen de waardes mee maat, ik duim voor je 👍

 

[g-men]

Duim ook voor je maat.

 

[Sanca Saxon]

Thanks guys, waardeer ik

Sumo deadlift, Dbb challenge 4RM

1 x 4 x 50/90/130/170

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics





▶️ Bekijk deze reel

Egyptian. Taken from John e Peterson 's book Pushing yourself to power | Johan Sanca Caenen | The Bangles · Walk Like an Egyptian

27 weergaven, 0 vind-ik-leuks, 0 opmerkingen, 1 deelacties, Facebook Reels van Johan Sanca Caenen: Egyptian. Taken from John e Peterson 's book Pushing yourself to power. The Bangles · Walk Like an...

www.facebook.com

 

[ImMrSilverBack]

Dat beetje rust heeft je goed gedaan maat, je fysiek is voller dan voorheen. Is voor mij DUIDELIJK te zien.

Pak eens een rustdagje af en toe, ook al ben je sport-a-holic 🤜🏻

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Power twister, various

2 rounds

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Ping shuai gong (Qigong oefening, voelde best goed)

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Power Iso-bow transformation method
The isotonic hyper-growth program
Rep speed contract 2sec. release 2sec.
Phase three (day one)

-Incline push ups (between 2 chairs)
-Crossed chest
-Lateral raise
-Standing calf extension
-Leg press
-Triceps extension to front
-Crunch
--Reverse crunch

Perform 20 full reps, on the 20th rep perform 10 half reps, start to mid-point
1 round

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 11
Power rep week iso-power freestyle. Phase two (Day one)

-Chest compression
-Side chest compression
-Archer pull
-Seated lat pushdown
-One arm row
-Biceps curl
-Hammer curl
-Calf extension
-Seated lower ab raise

Perform 10 reps, on the last rep perform a 30sec isometric contraction
2 rounds

 

[Mentat]

Ping shuai gong (Qigong oefening, voelde best goed)

Klik om te verkleinen...

Sumo deadlift zonder handen?

Of hang je de barbell als die van Discovery Channel aan je genitaliën?

 

[Sanca Saxon]

Sumo deadlift zonder handen?

Of hang je de barbell als die van Discovery Channel aan je genitaliën?

Klik om te verkleinen...

Dat soort lifts zijn exclusief voor mijn Onlyfans pagina.

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension

Power Iso-bow transformation method
The isotonic hyper-growth program
Rep speed contract 2sec. release 2sec.
Phase three (day two)

-Side to side ab raise
-Lat pulldown
-Biceps curls
-Hammer curls
-Wrist curls
-Leg extensions
-Lower back extensions
-Across the body rows

Perform 20 full reps, on the 20th rep perform 10 half reps, start to mid-point
1 round

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 11
Power rep week iso-power freestyle. Phase two (Day two)

-Seated obliques
-Seated crunches
-Seated lower ab raise
-Seated deadlift
-Upright row
-Hip abduction
-Deadlift
-Triceps pushdown
-Compression behind the head

Perform 10 reps, on the last rep perform a 30sec isometric contraction
2 rounds

Ping shuai gong (arm swinging excersise)

15min.
2 rounds



Is Ping Shuai Gong effective?

It has health-giving properties. Daily Pingshuai is claimed to enhance immune system, improves balance, makes joints and muscles more flexible, fortifies muscles, joints and bones, enhances blood and Qi circulation, replenishes energy, relaxes, calms and clears the mind, and sharpens senses.

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Power Iso-bow transformation method
The isotonic hyper-growth program
Rep speed contract 2sec. release 2sec.
Phase three (day one)

-Incline push ups (between 2 chairs)
-Crossed chest
-Lateral raise
-Standing calf extension
-Leg press
-Triceps extension to front
-Crunch
--Reverse crunch

Perform 20 full reps, on the 20th rep perform 10 half reps, start to mid-point
1 round

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 11
Power rep week iso-power freestyle. Phase two (Day one)

-Chest compression
-Side chest compression
-Archer pull
-Seated lat pushdown
-One arm row
-Biceps curl
-Hammer curl
-Calf extension
-Seated lower ab raise

Perform 7 reps, on the last rep perform a 30sec isometric contraction
2 rounds

Ping Shuai Gong

1 round, 15-20min.

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Ab wheel

1 x 5 x bw
1 x 12 x bw

Power Iso-bow transformation method
The isotonic hyper-growth program
Rep speed contract 2sec. release 2sec.
Phase three (day two)

-Side to side ab raise
-Lat pulldown
-Biceps curls
-Hammer curls
-Wrist curls
-Leg extensions
-Lower back extensions
-Across the body rows

Perform 20 full reps, on the 20th rep perform 10 half reps, start to mid-point
1 round

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 11
Power rep week iso-power freestyle. Phase two (Day two)

-Seated obliques
-Seated crunches
-Seated lower ab raise
-Seated deadlift
-Upright row
-Hip abduction
-Deadlift
-Triceps pushdown
-Compression behind the head

Perform 15 reps, on the last rep perform a 30sec isometric contraction
2 rounds

Ping shuai gong

15min.

 

[ImMrSilverBack]

Heb je al de uitslagen van je bloedtest, oude Viking vriend? Ziet het er goed uit?

 

[ImMrSilverBack]

En pak eens wat vaker een dagje rust maat, rust=groei. Al is het 1 dag per week.

Ik heb zo veel respect voor jou en hoe jij blijft doorgaan, niet normaal. Ook de manier waarop je traint, echt sterk.

Maar ook jij, Berserker, kan pas écht groeien bij een dagje rust af en toe.

Ik bedoel het goed Sanca-San 🤜🏻🤛🏼

 

[BB_]

Die volledige ab wheels zonder knieën zijn wel erg netjes.

 

[Sanca Saxon]

Heb je al de uitslagen van je bloedtest, oude Viking vriend? Ziet het er goed uit?

Klik om te verkleinen...

Neen, nog niet en ik moet pas 9 januari naar de specialist.

En pak eens wat vaker een dagje rust maat, rust=groei. Al is het 1 dag per week.

Ik heb zo veel respect voor jou en hoe jij blijft doorgaan, niet normaal. Ook de manier waarop je traint, echt sterk.

Maar ook jij, Berserker, kan pas écht groeien bij een dagje rust af en toe.

Ik bedoel het goed Sanca-San 🤜🏻🤛🏼

Klik om te verkleinen...

Als het kon trainde ik 2x per dag

Die volledige ab wheels zonder knieën zijn wel erg netjes.

Klik om te verkleinen...

Thanks, nog een 10-tal reps te gaan voor een PR
Ik denk dat 1 rep staand beter is dan meerdere reps vanaf de knieën.

 

[ImMrSilverBack]

Ik weet wat je in je hebt vriend, maar daar gaat het niet om. Hoe indrukwekkend het ook is

 

[Sanca Saxon]

Ik weet wat je in je hebt vriend, maar daar gaat het niet om. Hoe indrukwekkend het ook is

Klik om te verkleinen...

Ik begeef mezelf in de wereld waar ze aanraden elke dag iets te doen

Deze routine (van het Pushing yourself to power boek) doe ik trouwens al een tijdje als opwarming en bevalt prima, ik doe gemiddeld 7-10 reps per oefening in circuit vorm, 1 ronde

-Three plan neck movement
-Neck circles
-Shoulder rolls
-Arm circles
-Elbow rotation
-The Egyptian
-Wrist rotation
-Torso twist
-Torso rotation
-Bend, stretch and touch
-Hip rotation
-Half knee bend
-Knee rotation
-Ankle rotation
-Toe raise

Training van vandaag:

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics

Power Iso-bow transformation method
The isotonic hyper-growth program
Rep speed contract 2sec. release 2sec.
Phase three (day one)

-Incline push ups (between 2 chairs)
-Crossed chest
-Lateral raise
-Standing calf extension
-Leg press
-Triceps extension to front
-Crunch
-Reverse crunch

Perform 20 full reps, on the 20th rep perform 10 half reps, start to mid-point
1 round

The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch) Chapter 11
Power rep week iso-power freestyle. Phase two (Day one)

-Chest compression
-Side chest compression
-Archer pull
-Seated lat pushdown
-One arm row
-Biceps curl
-Hammer curl
-Calf extension
-Seated lower ab raise

Perform 10 reps, on the last rep perform a 30sec isometric contraction
1 round

Bullworker hack squat

10 reps/10sec hold/10 reps
4 sets

Ping shuai gong

20min.