MuscleMeat

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.121
Strict press

15-10
35-5
50-5
60-1
70-4
70-4
70-4
70-4
60-8

One armed strict 60mm dumbbellpress

14* 6L + 6R
19* 6L + 6R
24* 6L + 6R
29* 6L + 6R
34* 1L + 6R links 2de fail, rechts kon wel eens een PR wezen

Upright row

35-6
45-6
55-5
55-5
55-5

Mace holds

12kg/hand
17kg/hand
17kg/hand
17kg/hand
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.122
Backyard samen met JorisL vandaag Girovaki ingewijd :D

IFSA loglift

60-5
60-5
70-3
80-3
90-3 belt
100-1 volgens Joris ging ie best goed maar voelde zwaar, weer de 100 zonder fails dus zeker niet ontevreden!
90-3

Yoke elke 7m drop and turn

185-14m
225-14m
285-14m
325-21m *
245-28m

enkel bij de 325 belt om en 1 drop buiten de verplichte drops

Tireflip

5x en een paar singles, grond was veel te vettig door de bladeren die er vrij lang hebben gelegen, tire was dus vrijwel meteen ondoenbaar qua grip, jammer

Kegrun 7m runs

65kg + 100kg keg + 66kg rock
65kg + 100kg + 133kg keg + 66kg rock (133 keg maar 1m, rest uitgedaan)
133kg kg - 6m finish what you start!
100kg keg 28m

Rocklift elke rep weer naar de grond

66-3
66-3
66-3

Atalasstones alles @1.20m

90 + 110 + 120
90-5 1ste 2 reps geschouderd, 3de net niet op schouder
120-1 natte stenen en verharde restjes hars werken niet voor me :P
 
Toch geluk gehad met het weer. :D Sterke man hier. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.124
girovaki zei:
Toch geluk gehad met het weer. :D Sterke man hier. ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Best wel ja, juist spijtig van de tire. Duurde wel even voor ik doorhad dat het aan't regenen was tijdens de stones :D Thanks new blood ;)

Vandaag een paar kilometers een 'truck' geduwd voor "de glazen verhuis" van studio brussel's music for life
Was gezellig en niet te krachtvereisend al begonnen de kuiten wel wat te branden bij de uphill stukken en toen achteraf de NSMB'ers gewisseld werden door chiromeisjes was het wel eventjes een tandje bijsteken :D

Achteraf klein "herstel" traininkje or whatever gedaan

Abwheel (staand) + pushup

5 + 10
5 + 10
5 + 10
5 + 10
5 + 10

plankholds, side planks
 
Standing ab wheel ? U mad ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.126
Not mirin yet, surprised is what i am
 
Hoeveel PK kan ik verwachten als ik u aan de auto hang voor voort te trekken/duwen? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.129
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.130
The bear *

35-5
35-5
35-5
45-5
45-5

*powerclean + frontsquat + OH-press + backsquat + BTN press + barbell back to the floor = 1 rep

Powerclean + EZ skullcrusher jumpsets

65-2 * 45-2
70-2 * 50-2
75-2 * 50-2
80-2 * 52-2
85-2 * 54-2
85-2 * 54-2
85-2 * 52-2
85-2 * 52-2
80-2 * 52-2
80-2 * 52-2
80-2 * 52-2
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.132
JOHN OVE zei:
geweldige oef sancaman - alleen ik weet nooit waar ik hem moet plaatsen in mijn schema
nice cleans - op hoeveel % van je 1rm zit je
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Op een goede dag clean ik een 100kg maar dat is me niet altijd gegeven en de techniek zullen we dan maar over zwijgen (meer tot bovenkant chest trekken en dan lichaam eronder wringen) dus een 80a90% imo

Het is idd een geweldige oefening, pittig! Ikzelf vond het 'em nu voor de clean wel best goed aanvoelen maar als ik die bear met zwaardere load doe kan dat wel eens heel anders aanvoelen, is natuurlijk ook een mooie oefening voor op een off-dag te doen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.133
Edit: bij Jules op zn platform met zn Eleiko stang al eens 105 gecleaned en gepressed maar dat heb ik thuis op mn zolder nog niet klaar gekregen, wel met continental clean ;)


Damned, ben al een week of 2 net wel/net niet ziek, dacht door te kunnen knabbelen tot het verlof volgende week maar deze morgen nam het toch de overhand, zometeen naar de dokter, lekker chillen in de wachtkamer :grumble:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.134
We all know squats heal, let's see if presses heal to :D

Strict press

45-6
45-6
60-2
65-2
70-2
72.5-2
75-2
70-2
70-2
70-2
70-2
72.5-2
72.5-1
70-2
70-2
70-2
70-2
70-2
70-2
70-2

60mm dumbbell pickup

44* L + R
49* L + R
54* L + R
59* L + R links is PR, rechts evenaring
59* L + R
54* L, R, L, R
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.135
Low bottom rackpull + Chins supersets

80-5 * bw-5
120-5 * bw-5
140-3 * bw-5
160-3 * bw-5
180-3 * bw-5
200-1 * bw-5 belt
210-1 * bw-5
220-1 * bw-5
210-1 * bw-5
210-1 * bw-5
200-1 * bw-5 vanaf hier straps ipv hookgrip omdat duimen er genoeg van hadden
200-1 * bw-5
200-1 * bw-5
200-1 * bw-5


Hanging kneeraise + Side bents supersets

bw-5 * 42-5
bw-5 * 42-5
bw-5 * 42-5
bw-5 * 42-5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.136
Het is alweer bijna kerstmis dus is het weer tijd voor de eindbalans van een toch wel tegenvallend k*tjaar :rolleyes:

Eindresultaten 2009

Bench 1x105 > 1x125
Squat 2x160 > 2x170
Deadlift 1x220 > 1x230
OH 1x95 > 1x112

Totaal: 525

Niet je dat qua progressie, (events even buiten beschouwing gelaten)

2010 moét harder gaan!!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Eindreultaten 2010

Bench 1x125 > 1x130
Squat 2x170 > 1x190 (200 niet op diepte)
Deadlift 1x230 > 1x250
OH 1x112 > 1x115

Strict press 1x85 > 1x95
IFSA log 1x100 > 1x105
Dunne log 1x100 > 1x110

Totaal: 570
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik was 2011 vol goede moed ingegaan met een gestructureerd schema en was goed op weg om dikke PR's te zetten doch een onderrugblessure kwam eind maart roet in het eten gooien, koppig als ik was toch door blijven trainen en datzelfde weekend nog aan de smtl wintercompetitie meegedaan
Achteraf heb ik een kleine 2 weken niks gedaan en toen weer voorbereid op de sterkste Limburger om dan op 8 mei bij een 200kg duckwalk opnieuw door mn rug te gaan op wedstrijd :mad:

De kinesist deed uitspraken zoals einde van je sportcarriere, stoppen met trainen etc en toen heb ik gewoon schijt gekregen aan alles en frequent beginnen trainen dus elke dag squat en OH (beltless) en zo heb ik me terug kunnen opwerken naar een beltless 180 highbar squat en 107.5 pushpress, yoke gaat ondertussen ook harder dan ooit te voren (die 400 moet er aan in 2012!) en heb een paar mooie PR's gepakt, 68 fat dumbbell, 107.5 log, 113 axle, 90 stone @1.80m, 105 c&p en nog een paar dingetjes op events die beter gaan.

Bench amper nog gedaan, strict press hinkt nog wat achterop en DL doe ik maar pas sinds een maand of 2 terug met als beste beurt 230, nog even te gaan dus om mn oude stats te doorbreken maar ik ben van plan om hard doortebijten en in 2012 een dikke comeback te maken!
 
Laatst bewerkt:
ondanks een rot jaar ben je toch vooruit gegaan man ... ken mensen die een best jaar
hebben en die geen stap verder zijn ;)
 
Nice overzichtje.
Moet ik voor mezelf ook eens gaan opmaken denk ik :-)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15.139
Squat + Dips jumpsets

60-6 * bw*6
80-6 * bw*6
100-3 * +10*3
120-3 * +15*3
130-3 * +20-3
140-3 * +25*3
140-3 * +25*3
140-3 * +25*3
140-3 * +25*3
140-3 * +25*3

Dips ladder

6, 5, 4, 3, 2, 1
1, 2, 3, 4, 5, 6
6, 5, 4, 3, 2, 1

Oly. barbellcurl + standing extensions supersets

20-30 * 20-26


Robke78 zei:
ondanks een rot jaar ben je toch vooruit gegaan man ... ken mensen die een best jaar
hebben en die geen stap verder zijn ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks! :cool:

biejest zei:
Nice overzichtje.
Moet ik voor mezelf ook eens gaan opmaken denk ik :-)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zal je log ns checken ;)
 
squats supersetten met iets anders. Ik wist dat er zowiezo grotere zotten als mij rondliepen. :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven