Meisje van 16 wil afvallen

[Anoniem_1991_]

Hi,

ik ben onlangs met een dieet gestart, maar heb dit niet echt volgehouden, dus heb ik zoon 3/4tal weken mn eigen zin gedaan Maar nu wil ik opnieuw starten, mét doorzetten. Dus heb ik een soort "schema" opgesteld .. dit is mn voedingsschema (ongeveer) voor een hele dag

s'ochtends: 1glas multifruitsap, een kom Special K Fitness ontbijtgranen + melk
op school dan: een appel + appelsien
s'middags: yoghurtje + grany koek
na school: 1glas fruitsap + sultana koek
s'avonds: eten wat de pot schaft. Meestal zo weinig mogelijk saus, of zo weinig mogelijk "slechte" dingen, logisch

Voor de rest drink ik 1l water op een dag, wel nogal weinig, maarja

Fitness heb ik gedaan, maar ben ik met gestopt wegens bepaalde redenen. Ik probeer nu thuis te 'trainen' door elke dag crunches, leg raises,.. te doen + touwtjespringen voor af te vallen + oefeningen met halters,..


mijn stats: 1m61 , 63kg



foto:[Link niet meer beschikbaar]
Heb vooral problemen met mn onderbuik zoals je kan zien.

Kan iemand me mss nog tips of raad geven?

Klik om meer te lezen...

 

[Mikeh18]

Met zo'n dieet zal je denk ik wel afvallen, maar sport je ook?

 

[roxxe]

damn ik las bevallen

 

[Moronicus]

Wat een geweldig eerlijke foto van jezelf.

Ik zou je aanraden om eerst te bepalen wat je basis behoefte is aan kalorieen en dan er wat onder gaan zitten. Daarnaast iedere dag een uurtje cardio te doen en dan zou je eventueel ook nog wat met gewichten kunnen doen. Weet niet of dat je aanspreekt maar je ben op een BB forum dus waarschijnlijk wel? Indien ja, dan graag aangeven wat je doelstellingen zijn wat betrefd spieropbouw.

Veel succes!

 

[Leaf]

Ik vind wel dat je echt veel te weinig eet.

Eet gewoon bruine boterhammen met kipfilet dan. En een glas water of melk erbij.

En lekker verder gaan met sport, thuis of op de sportschool. De zomer komt eraan, ga skeeleren. :-)

 

[verzinmaarwat]

Hey,

Je eet véél te weinig.

Daardoor gaat je lichaam over op een soort overlevingsmodus.
Dwz dat alles wat je eet, voor een deel word omgezet in vetten (die onderbuik).

Ik zou meer gaan eten, maar meteen ook meer bewegen.

Over die calorien
heb ik eventjes voor je uitgerekend.
Moest je een hele dag gewoon neerzitten, zonder enige beweging, zou je 960kcal moeten opnemen.

Op een gemiddelde dag verbruik je er toch wel 300-500 gr dachtik
dus maak er pakweg 1500 van zonder probleem

Hoe ik uitrekenen kan, zit je met dit dieet rond de ??800??kcal

eet smiddags een goed pakje boterhammen (bij mij staat de teller op een schoolmiddag intussen op 8 met kippewit)

je mag ook wel wat meer vetten opnemen, want die zijn - tot je verbazing misschien - ook wel essentieel!


Conclusie:
- Honger jezelf niet uit
- Eet zelf wat meer
- Beweeg!


keep moving girl

 

[inferno87]

idd meer eten en goed sporten erbij

en ten tweede doe je rug recht schouders naar achter dat scheelt al een hoop.

 

[Noobob]

je kunt bijv. gaan hardlopen en evt. met (vriend)innen
doen veel meisjes uit mijn omgeving ook...
en idd meer eten mag wel

 

[Noeloe]

het belangrijkste is nu je basisbehoefte berekenen. Ga daar onder zitten. Houd dat aan gedurende een bepaalde tijd, veel discipline gewoon doorknallen niet stoppen en natuurlijk aan de gewichten gaan + cardio. Dan ga je afvallen

 

[verzinmaarwat]

het belangrijkste is nu je basisbehoefte berekenen. Ga daar onder zitten. Houd dat aan gedurende een bepaalde tijd, veel discipline gewoon doorknallen niet stoppen en natuurlijk aan de gewichten gaan + cardio. Dan ga je afvallen

Klik om te verkleinen...

kijk, het gaat erom om lichaamsvet te doen.

Dit doe je door op onderhoud te eten, en niet gewoon veel minder te eten!

Hoe eet je op onderhoud?
Door te eten voor VETVRIJE MASSA.

Ik ben 1.70, 53-54 kg, BF van 9-10%
--> Als ik normaal voor mijn lichaamsgewicht eet, zit ik rond de 1650 kcal.

Maar op onderhoud eten = die 1650 - 10%*1650kcal.
= 1485 kcal om op onderhoud te eten.

Dit is enkel als ik neerzit op een dag, en NIETS doe.
Boven die 1485kcal moet je je dagelijks verbruik nog meetellen.
Dus pakt iets van 300-500 op een vrij actieve dag
= 1985, afgerond 2000 kcal

 

[GNRR]

ey kerel.. jij bent niet 1.70..?

 

[verzinmaarwat]

laatste meting was over een week bij kiné, 169.5

moet het aanpassen in me signature

 

[GNRR]

en dan 54 kilo? dammmnnnn

 

[GNRR]

ik kan me herrineren dat er eerst stond dat je 1.58 was? of vergis ik me nu
edit: 1.64 stond er

 

[verzinmaarwat]

164, was gemeten in september, clb, medisch onderzoek.

Heb laatste jaar flink wat centimetertjes gepakt blijkbaar

 

[supreme]

Blijf eens ontopic,

Je eet te weinig, waardoor je stofwisseling enorm vertraagd. Ga 3/4x per week sporten, maakt niet uit wat, als het maar intensief is, en waar je plezier in hebt.

En eet gezonde dingen, vezelrijk, vitamine en mineraal rijk voedsel. Zoals volkoren brood, volkoren pasta's aardappels groenten en mager vlees en zuivel. Maak daarvan een schema en post het hier, dan zullen we wel kijken.

 

[jurjen23]

Zoals al gezecht.

je eet te weinig. Dit is vaak een fout die gemaakt wordt bij mensen die willen afvallen.
probeer goed te eten maar laat de tussendoortjes zitten. Zoal door andere gezecht brood, groente, fruit, vlees, zuivel producten moet je in je voedings patroon laten.

probeer meer te gaan sporten. Bijv. gaan hartlopen, fietsen en doe dit minstens 20 minuten. Dit komt omdat na 20 minuten je lijf pas vet reserves gaat gebruiken. En dit wil je natuurlijk bereiken.

Suc6.

 

[Floris1989]

mischien sonja bakkers dieet? Ben er zelf ook 20kilo mee kwijtgeraakt
Best lekker eten en veel afwisseling..
Goodluck in iedergeval

 

[Sava]

mischien sonja bakkers dieet? Ben er zelf ook 20kilo mee kwijtgeraakt
Best lekker eten en veel afwisseling..
Goodluck in iedergeval

Klik om te verkleinen...

OT: TS is allang gevlogen

 

[Leaf]

Kan ik me zo voorstellen. Dat hoge testoniveau hier ook altijd.