mening over schema

[thadutcharmy]

Beste dbb'ers,

Ik ben sinds kort een voedingsschema gaan volgen. Mijn vraag was nu of er iemand nog aanvullingen heeft omdat ik nog niet zo gespecialiseerd ben in deze schema's

06:30
120 gr havermout,
500ml melk
35 gr pindakaas
30 gr whey
1 banaan

09:00
100 gr rijst
200 gr kip
100 gr groentes

12:00
100gr rijst
200gr kip
100 gr groentes

14:30
100 gr rijst
200gr kip
100 gr groentes

17:00
? Gr aardappels
? Gr vlees
? Gr groentes
(Meestal flink gevuld bord) (vaak ook past's of dergelijke)

20:00 (na training)
120 gr havermout
500ml melk
40gr pindakaas
30 gr whey

22:30
500gr kwark

Ik wissel rijst af met zoete aardappel, soms vis ipv vlees en soms pasta.

Ben van plan er nog noten bij te eten.

Mvg
Dutchy

Klik om meer te lezen...

 

[Sterling]

Heb je een totaal van het aantal koolhydraten, vetten en eiwitten? Is lastig in te schatten maar op het eerste gezicht heb je vrij veel eiwitten in je schema. Ook vetten direct na je training zou ik niet doen omdat het de opname van carbs en eiwitten vertraagt.

 

[thadutcharmy]

Links staan de totaalwaardes, zijn inderdaad veel eiwutten. Misschien de pindakaas weglaten bij shake na de training? En sochtends 20gr whey?

 

[Sterling]

Ik zou persoonlijk 100gram kip per maaltijd gaan eten, scheelt al een hoop. Verder inderdaad de pindakaas bij die shake na het trainen weglaten. Omdat te vervangen eventueel wat noten toevoegen bij je kwark.

 

[thadutcharmy]

Ok ik ga eens wat aanpassingen maken, bedankt voor de tip

 

[rabotgangster]

smijt er ook wat vis tussen en miss wat rundsgehakt of steak.
waarom havermout na uw training?

 

[thadutcharmy]

Eigenlijk vanwege de koolhydraten, ik wissel ook met vis en rundvlees idd. Maar wat zou beter zijn dan havermout dan? Snelle koolhydraten ofzo?

Bedankt voor je reactie

 

[komilfoo]

Na detraining dienen de koolhydraten om het glucose gehalte snel aan te vullen. Dus snelle koolhydraten zijn het best. Bvb een banaan

 

[rabotgangster]

niet afwisselen 3 keer kip met rijst is beetje veel en zal je snel beu worden, wissel die van 12uur met vis een zoete aardappel of iets anders