Michiel's log - Under Pressure

[michiel4]

Michiel's log - Under Pressure​

Tijd om terug een logje bij te houden. Hier kan je dagelijks mijn trainingen volgen, ook komen er af en toe eens foto's en/of filmpjes.

Mijn UB/LB schema:

Spoiler

Maandag:

Bench press (5 sets)
Incline db press (5 sets)
Pendlay row (5 sets)
Curls
Db oh extension
Shrugs

Dinsdag:

Squat (variant) (5 sets)
Speed deadlift (10 sets, 2 à 3 reps)
Leg press/Leg extension
Leg curl (standing + seated)
Abs

Donderdag:

Seated oh press (5 sets)
Close grip bench press (5 sets)
Chin up/pull down (5 sets)
Curls
Side raises
Shrugs

Vrijdag:

Deadlift (schema)
Full back squat (om 2 weken: 20 repper) (5 sets / 1 set)
Lunges (5 sets)
Leg curl (standing en seated)
Abs

(Zaterdag: eventueel biceps)

Mijn deadliftschema:

Spoiler

Deel 1: doel 190kg (gehaald)

Deel 2: doel 200kg

Mijn voedingsschema:

Spoiler

PWO: 55gr whey isolaat, 50gr dextrose

Mijn supplementen:

Spoiler

Waxy maize (eens proberen, ter vervanging van dextrose):

Whey isolaat:

Multivit:

Zink:

Mijn stats:

Spoiler

183cm
88kg (23/12/09)
15%

BP: 1 x 100
DL: 1 x 190
SQ: 1 x 150

Mijn doelen:

Spoiler

Bulken tot eind februari (+90kg)

Doelen in de komende 2 maand:
BP: 105 (+5)
SQ: 160 (+10)
DL: 200 (+10)

Tot slot:
http://www.youtube.com/watch?v=ekZYPGxQbno


Alvast bedankt om eens langs te komen in mijn logje!

Klik om meer te lezen...

 

[Rah Rah Man]

Ziet er goed uit, ik ga je volgen
Ook mooi clean voedingsschema! I like.

 

[Ano_1991_9]

Post je ook wat van je kookkunsten ?

Beste motivatiefilmpje ever , man wat zou ik graag daar trainen

 

[Obeb]

Succes met je logje Maar wat heeft nu je voorkeur eigenlijk? Kracht of massa.
Komen er trouwens ook "begin" foto's van je log? Ben wel benieuwd.

 

[michiel4]

Ziet er goed uit, ik ga je volgen
Ook mooi clean voedingsschema! I like.

Klik om te verkleinen...

Thx, een redelijk clean voedingsschema ja, maar in het weekend staat er 'variabel' dus dat wil zeggen dat er ook wel eens gejunked en bier gezopen wordt

Post je ook wat van je kookkunsten ?

Klik om te verkleinen...

Zoveel vrije tijd heb ik nu ook weer niet, ik denk dat er wel al een paar foto's staan in het show je voedingstopic van Xtralarge.

Succes met je logje Maar wat heeft nu je voorkeur eigenlijk? Kracht of massa.
Komen er trouwens ook "begin" foto's van je log? Ben wel benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Kracht gebruik ik als middel om het einddoel te halen: meer massa.

Fototoestel is voorlopig in gebruik maar het is inderdaad geen slecht idee om foto's te maken, het hangt er vanaf hoe ik eruit zie op foto als ik ze al dan niet post

---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:01 ----------

Maandag 09/11/09
UB dag 1, week 1

Bench press:
opw: 20x20, 8x45, 4x65
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

CGBP:
opw: 3x60
5 x 80 evenaring PR (heb een tijd geen cgbp gedaan)
6 x 75
6 x 70
8 x 65
8 x 60

Pendlay row:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 75
5 x 75
(magnesium gebruikt)

Assisted chin-up:
8 x BW-20
9 x BW-25
8 x BW-25
9 x BW-30
8 x BW-30
(zeer strikt)

Incline db curl:
10 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 14
8 x 12

Side raises:
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Opmerkingen:
Na 8 weken split schema voelt het lekker om heel je bovenlichaam opgepompt te hebben

Zeer tevreden over CGBP, binnekort zit er wel weer een PR in!

 

[willem9]

Goed dat je terug gaat loggen. Je schema ziet er ook goed uit. Redelijk wat oefeningen, maar als je niet bij elke set tot het gaatje gaat, is dat goed te doen.

 

[michiel4]

Ik ga wel tot het uiterste bij elke set, maar niet tot failure.

Deadliftschema voor de komende weken zal ik ook in de beginpost zetten.

 

[michiel4]

Dinsdag 10/11/09
LB dag 2, week 1

Deadlift (wk 1 routine):
opw: 8x60, 3x100, 2x130
2 x 152.5
2 x 152.5
2 x 152.5
2 x 152.5
2 x 152.5

Full front squat:
opw: 8x40, 6x60, 4x80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Was 4-tal weken geleden, 90 iets te licht, volgende week volume draaien met 95.

Leg press (diep):
opw: 8x80, 6x100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Seated leg curl:
opw: 10x20
10 x 50
10 x 60
6 x 70 PR
12 x 50
10 x 40 (dropset)

Standing leg curl:
10 x 30
10 x 40
10 x 35

Opmerkingen:
Vanavond eens een nieuwe bestelling plaatsen van supps. Creatine + dextrose of vitargo, ben er nog niet aan uit wat het 'beste' is?!

 

[MironT]

Ik ben abonnee iig. Good luck!!

 

[Marvin17]

Ik ga ook eens een kijkje nemen hier voortaan, ouwe OSM'er.

 

[Loo]

Schema ziet er goed uit bro, misschien ga ik hem wel overnemen in m'n volgende schema.

Knalse!

 

[supreme]

Goed voedingsschema. Eindelijk afgestapt van de frikandellen en kroketten zie ik. Succes met je schema

 

[michiel4]

Thanks jongens, ik zal jullie niet teleur stellen.

 

[Primal]

Dikke frontsquat zeg

 

[michiel4]

Donderdag 12/11/09
UB dag 4, week 1

Overhead press (staand):
opw: 15x20, 5x30, 3x40, 1x50
5 x 60 PR?
6 x 55
8 x 50
9 x 45 (10f)
10 x 40

Incline bench press:
8 x 50
8 x 60
5 x 70
6 x 65
7 x 60

Assisted chin-up:
10 x BW-20
10 x BW-25
8 x BW-25
10 x BW-30
9 x BW-30

T-bar row (oly halter):
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 50 (dropset)

Barbell curls:
opw: 10x20
8 x 30
8 x 35
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Push down:
opw: 10x15
10 x 20
10 x 25
10 x 30
8 x 30
10 x 20 (dropset)

Opmerkingen:
Zeer degelijke training, binnekort zullen de pr's weer komen.

 

[michiel4]

Morgen komt er een pakje met supplementen toe:

Xtend (BCAA + glutamine):
smaak: watermeloen

Creatine poeder (CEE) 400gr:

Waxy maize (eens proberen, ter vervanging van dextrose):

Dit zijn mijn andere basis supplementen:

Whey isolaat:

Multivit:

Glucosamine + chondroitin:

Zink:

Best wel veel als je het zo bekijkt

 

[elliza66]

Is die Xtend alleen voor tijdens de training?
Heb ook wel eens gelezen dat mensen dat in hun water doen dat ze over de
dag heen drinken. Lijkt me een ****ing dure aangelegenheid zo.

 

[teakwonboxer]

Nice schema heb zelf ook zoiets gedaan!
Succes met je doelen!

 

[michiel4]

Is die Xtend alleen voor tijdens de training?
Heb ook wel eens gelezen dat mensen dat in hun water doen dat ze over de
dag heen drinken. Lijkt me een ****ing dure aangelegenheid zo.

Klik om te verkleinen...

Je kan het tijdens de training drinken, ikzelf heb het in het verleden altijd voor en na het trainen genomen. Er zit naast BCAA en glutamine ook Citrulline Malate in wat bij mij persoonlijk wel een lekker gevoel gaf tijdens het trainen, daarom neem ik het al in voor het trainen.

Het is idd niet goedkoop maar ik koop het dan ook niet vaak. Het was een geschenkje voor mezelf

 

[michiel4]

Vrijdag 13/11/09
LB dag 5, week 1

Full back squat:
opw: 10x20, 8x40, 5x80
5 x 100
5 x 110
3 x 120
5 x 100
5 x 100

Barbell lunges:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80 PR

Leg extension:
8 x 50
8 x 60
8 x 70
6 x 80
8 x 40 (drop)

Seated leg curl:
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Standing leg curl:
10 x 40
12 x 35
16 x 30

Opmerkingen:
Het was al een paar maand geleden dat ik nog back squat gedaan had, ik heb een hele tijd enkel front squat gedaan. Binnekort zal ik wel terug sterker worden op sq.