Michiel's log - Under Pressure

[michiel4]

Afwisselen hé, daarom train ik ook 2x per week benen

De 20 reppers blijf ik sowieso full doen! Over een maandje wil ik de 20x100 proberen.

 

[michiel4]

Vandaag was normaal een rustdag maar aangezien de komende dagen de gym gesloten is heb ik vandaag toch wat kleinere spiergroepen gedaan:

Side raises:
12x6
12x8
12x10
10x12
8x14 PR
10x12
10x10
dropset: 8 en 6kg

Barbell shrugs:
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120 (power)
10x120 (power)

Machine shrugs:
10x80
10x90
10x70
10x60 (drop)

Barbell curls:
10x30 (smal)
10x30 (medium)
10x30 (wijd)

Ez-bar curls:
8x25
10x22.5
12x20

Cable curl:
10x20

Face pulls met touw (recovery):
15x20
15x25
15x20

Opmerkingen:
Traps en biceps zullen zeer doen morgen

Morgen in de namiddag nog even trainen, als ik geen of minder spierpijn in onderrug heb ga ik morgen proberen een rep pr te maken met 180kg.

 

[michiel4]

Ik had geen fiets dus ik moest wandelen (10 minuutjes) naar de gym. Mijn onderrug was daardoor wat verzuurd/opgepompt dus had ik besloten om geen deadlift te doen.

Gewoon wat oefeningen bij elkaar gesmeten:

CGBP:
6 x 80
2 x 90 PR
4 x 80

Bench dips:
10 x BW
10 x BW + 10
10 x BW + 15
10 x BW + 20

Triceps (rope) pushdown:
12 x 10
12 x 15
10 x 17.5
15 x 12.5

Front pull down:
8 x 50
8 x 60
8 x 65

Toen voelde mijn rug terug ok aan dus heb ik het er toch maar op gewaagd

Deadlift:
3x100
1x140
1x160 epic snelheid, hier wist ik dat het goed zat.
2x180 PR
1x190 PR (zonder riem)

Opmerkingen:
Dat brengt mijn totaal op:

BP: 100
SQ: 150
DL: 190

 

[michiel4]

Bedankt voor de felicitaties!

 

[michiel4]

Bench press:
opw: 20x20, 6x40, 4x60, 2x80
4 x 90 PR
4 x 85
4 x 85
5 x 80
8 x 70

Pendlay row:
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100 PR
5 x 80
8 x 70

Db oh extension:
opw: 8x20
8 x 30
8 x 32
8 x 34
8 x 36
8 x 38
6 x 40

Incline db curls:
10 x 10
10 x 12
10 x 14
8 x 16
10 x 12

EZ-bar curls:
10 x 30
12 x 25
15 x 20

Cable curl:
10 x 20

Side raises:
8 x 10
8 x 12
8 x 14
10 x 10

Opmerkingen:
Ik wil grote biceps

 

[willem9]

Onderrug verzuurd door 10 minuutjes naar de gym te wandelen.

 

[michiel4]

Onderrug verzuurd door 10 minuutjes naar de gym te wandelen.

Klik om te verkleinen...

Mja, onderrug is bij mij altijd wel wat stijf van te trainen (ik had dinsdag 10x3 speed reps gedaan op deadlift) dus dan pompt je onderrug wel snel op hoor van te wandelen. Het belangrijkste is die PR. Binnen enkele weken zit die 200kg er wel in, zonder riem.

 

[michiel4]

Deadliftschema aangepast met als doel 200kg binnen 9 weken:

Training van vandaag:

Deadlift:
opw: 5x60, 5x100, 3x130
2 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160

Seated leg curl:
15 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 60
6 x 70

Cable kneeling crunch:
5-tal sets tot 10x40

Barbell shrugs:
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 120 (power)
10 x 130 (power)
10 x 140 (power)

Machine shrugs:
10 x 100
10 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 70 (drop)
10 x 60 (drop)

Opmerkingen:
Zoals je ziet nog steeds afgeweken van het schema, na Nieuwjaar terug schema volgen en/of schema aanpassen

 

[michiel4]

Schema iets aangepast zodat ik binnen 2 maand zeker die 200kg deadlift, bench press en squat zal ook wel vooruitgaan met dit schema:

Maandag:
Bench press (5 sets)
Incline db press (5 sets)
Pendlay row (5 sets)
Curls
Db oh extension
Shrugs

Dinsdag:
Squat (variant) (5 sets)
Speed deadlift (10 sets, 2 à 3 reps)
Leg press/Leg extension
Leg curl (standing + seated)
Abs

Donderdag:
Seated oh press (5 sets)
Close grip bench press (5 sets)
Chin up/pull down (5 sets)
Curls
Side raises
Shrugs

Vrijdag:
Deadlift (schema)
Full back squat (om 2 weken: 20 repper) (5 sets / 1 set)
Lunges (5 sets)
Leg curl (standing en seated)
Abs

(Zaterdag: eventueel biceps)

 

[Sanca Saxon]

Succes en nog gefeliciteerd met de 190 DL!

 

[michiel4]

Thx Sanca

Mijn log staat nu in de PL sectie aangezien ik meer krachtgericht train!