Michiel's log - Under Pressure

[willem9]

Wat is je PR op de gewone Squat?

 

[michiel4]

Geen idee, nog nooit gemaxed op een parallel squat. Mijn PR op full squat was 1 x 140 vroegah

 

[willem9]

Ik bedoel ook Full Squat, hoor. Die "gewone" sloeg op Back Squat i.p.v. Front Squat.
Snel naar de 3x130 dan!

 

[michiel4]

Maandag 16/11/09
UB dag 1, week 2

Bench press:
opw: 20x20, 6x47.5, 4x67.5
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5
1 x 100 (2de rep met hulp) PR

CGBP:
4 x 85 PR
5 x 80
6 x 75
7 x 70
7 x 65

Pendlay row:
6 x 70
6 x 80
3 x 90 PR
8 x 70
14 x 60

Assisted chin-up (zeer strikt):
8 x BW-15 PR
7 x BW-20
8 x BW-25
8 x BW-30
8 x BW-30

Incline db curl:
10 x 12
10 x 14
10 x 12
12 x 10
12 x 8

Side raises:
10 x 8
10 x 10
8 x 12
12 x 10
12 x 8

Opmerkingen:
Eindelijk de magische 100 gedrukt en dat na 5 werksets. Als ik nu sterf heb ik het gevoel dat ik toch iets bereikt heb in mijn leven.

 

[michiel4]

Dinsdag 17/11/09
LB dag 2, week 2

Deadlift (wk 2 routine):
opw: 8x60, 3x100, 1x130
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160

Full front squat:
opw: 8x40, 6x60, 2x80
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95

Leg press:
opw: 10x60
10 x 100
10 x 110
10 x 120
8 x 130
15 x 100

Seated leg curl:
10 x 45
10 x 55
8 x 65

Standing leg curl:
10 x 45
12 x 40
14 x 35

Opmerkingen:
geen

 

[michiel4]

Nog eens gewogen vandaag:

BW = 85.9kg

 

[Obeb]

Gefeliciteerd met je PR 100 bench

 

[MironT]

Nice front squats

 

[Peter Gedons]

Congrats met de 100kg bench!

Verder volg ik natuurlijk ook het logje op

Ah, en je weegt evenveel als mij

 

[michiel4]

Thanks gasten, ik volg jullie logjes uiteraard ook, ik post niet vaak meer maar ik lees aandachtig mee

 

[michiel4]

Donderdag 19/11/09
UB dag 4, week 2

Overhead press:
2 x 65 PR
5 x 55
8 x 50
9 x 45
10 x 40

Incline bench press:
6 x 70
6 x 65
8 x 60
9 x 55
10 x 50

Assisted chin-up:
8 x BW-15
8 x BW-20
10 x BW-25
10 x BW-30
8 x BW-30

T-bar row:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 70

Wide grip barbell curl:
8 x 30
8 x 35
7 x 35
10 x 30
10 x 25

Push down:
10 x 20
10 x 35
10 x 30
10 x 30
7 x 25 (dropset)

Opmerkingen:
Na de training mijn shake gedronken:
-55gr whey
-50gr dextrose (binnekort waxy maze)
-12gr Xtend
-5gr Creatine (cee)

Alles wat je nodig kan hebben na een training

 

[JMP]

Interessant logje, ga deze ook volgen

 

[willem9]

Waarom overlaatst Assisted Chins? Kan je geen gewone Chins?

 

[michiel4]

Waarom overlaatst Assisted Chins? Kan je geen gewone Chins?

Klik om te verkleinen...

Ik vind het gewoon fijner om het zo te doen, ik kan beter mijn lats aanspannen omdat ik puur vanuit mijn rug trek. Klinkt gay, maar mijn rug is mijn sterkste punt dus als ik nu wat lichter ga op die ene oefening maak ik mij geen zorgen.

In de cut kon ik wel hammer grip chin ups met 8kg extra.

---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:49 ----------

Vrijdag 20/11/09
LB dag 5, week 2

Full squat (wk 1 20-reppers):
opw: 10x20, 8x40, 6x60
20 x 80

Barbell lunges:
8 x 80 PR
8 x 70
8 x 60
10 x 50
12 x 40

Leg extension:
8 x 50
8 x 60
8 x 70
10 x 60
8 x 30 (dropset)

Seated leg curl:
10 x 50
10 x 60
8 x 70 PR

Standing leg curl:
12 x 40
12 x 35
12 x 30

Opmerkingen:
Conditioneel zeer zwaar, paar keer neer gaan liggen.

 

[michiel4]

Maandag 23/11/09
UB dag 1, week 3

Bench press:
opw: geen idee
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

Close grip bench press:
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Pendlay row:
5 x 60
5 x 70
7 x 80
2 x 90
5 x 80

Chin up:
8 x BW-20
8 x BW-25
8 x BW-25
8 x BW-25
10 x BW-30

Opmerkingen:
geen

Dinsdag 24 november 2009
LB dag 2, week 3

Deadlift (wk 3 routine):
opw: 5x60, 3x100, 3x130
2 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160

Full front squat:
opw: 3x50, 3x70, 2x90
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Leg press:
opw: 8x80
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150

Seated leg curl:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Opmerkingen:
Zaterdag had ik al even licht gedeadlift (tot 1x170) samen met een klasgenoot van mij in een andere fitness, daardoor ging het vandaag zeer moeizaam. In het vervolg rustiger aan doen op mijn rustdagen.

Binnekort eens maxen op front squat. Ik ben nog nooit hoger dan 100 gegaan denk ik. Wel al eens 5x100 gedaan. Dus een 110 moet er wel inzitten binnekort

 

[michiel4]

BW= 86.3kg

 

[michiel4]

Donderdag 26/11/09
UB dag 4, week 3

Overhead press:
opw: weet niet meer
3 x 60
5 x 55
7 x 50
9 x 45
9 x 40

Incline bench press:
8 x 40
8 x 50
8 x 60
6 x 70
10 x 40 (dropset)

Seated cable row:
12 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
12 x 50

Chin up:
3 x 8 x BW-30

Ez-bar curls:
10 x 20
10 x 25
10 x 30
6 x 35
8 x 30

Push down:
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Opmerkingen:
1) Woensdag tot 5u30 uitgeweest in Gent (Overpoort). Op de trein naar Brugge in slaap gevallen en in Oostende wakker geworden, tegen dat ik terug in Brugge was, was het al 7u30, zat op de bus met werkmensen en studenten Uiteraard een matige training neergezet

2) Ik ga terug seated overhead press beginnen doen, vindt mijn onderrug leuker.

Vrijdag 27/11/09
LB dag 5, week 3

Full squat:
opw: 8x20, 8x50, 6x70, 3x90
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 80
10 x 50
12 x 30 (dropset)

Seated leg curl:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Standing leg curl:
7 x 50
9 x 45
11 x 40

Machine shrugs:
12 x 60
12 x 80
10 x 100
10 x 90
10 x 80

Opmerkingen:
Ik heb een paar drukke weken achter de rug, binnekort examens maar nu heb ik terug meer tijd om te slapen, rusten, eten en trainen.

 

[michiel4]

Gisteren:

Maandag 30 november 2009
UB dag 1, week 4

Bench press:
opw: 20x20, 8x40, 8x60
8 x 80
3 x 90
4 x 85
4 x 80 (5f)
5 x 75

CGBP:
5 x 70
6 x 65
8 x 60
7 x 55
10 x 50

Pendlay row:
10 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 75
10 x 65

Assisted chin-ups:
8 x BW-20
10 x BW-25
10 x BW-30
8 x BW-30
10 x BW-35

Incline db curl (60°):
10 x 10
10 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 12

Side raises:
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Opmerkingen:
Lekker gepompd

 

[michiel4]

Dinsdag 1 december 2009
LB dag 2, week 4

Full front squat:
opw: 10x20, 5x40, 3x60, 1x80
4 x 100
5 x 95
6 x 90
7 x 85
8 x 80

Deadlift (wk 4 routine):
opw: 3x100, 2x130
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160

Leg press (small stance):
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 130
8 x 140 PR (op deze stance)

Seated leg curl:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Opmerking:
Zware marteling

Jammer dat het hier zo rustig blijft, maar ja, het is dan ook een saai log

 

[JMP]

Zeker geen saai log, een van de weinige die ik volg
Ik post wel niet dikwijls commentaar, enkel als er iets nuttigs te zeggen is