michiel's zomer LOG
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 259
- Weergaven 6.683
- Volgers 10
- Status
Nu had ik nog graag van jullie geweten:
In welke volgorde moet ik die oefeningen doen, moet ik bepaalde oefeningen laten valen? Wil ik teveel oefeningen doen per spiergroep? Welke oefeningen moet ik zeker doen om massa te kweken?
De reden waarom ik dit niet bij het subforum: trainingsschema's doe is omdat ik anders meerdere topics moet volgen. Zo houd ik het overzichtelijk.
In welke volgorde moet ik die oefeningen doen, moet ik bepaalde oefeningen laten valen? Wil ik teveel oefeningen doen per spiergroep? Welke oefeningen moet ik zeker doen om massa te kweken?
De reden waarom ik dit niet bij het subforum: trainingsschema's doe is omdat ik anders meerdere topics moet volgen. Zo houd ik het overzichtelijk.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
bij elke spiergroep zou ik sowieso de compounds doen en dan aanvullen met isolatie oefeningen
ik switch regelmatig mijn oefeningen, maar de compounds blijven er sowieso in!
Schouders: upright row, arnold press, millitary press, front raise
Traps: shrugs
Borst: bench press, incline press, chest press, cable flyes.
Buik: leg raises, crunches, incline twisting crunches
Benen: squat, leg curl, leg extension, calf raises
Biceps : dummbell curl, preacher curl, concentration curl
Voorarmen: wrist curl, hammer curl, reverse wrist curl
Triceps: triceps dips, kickback, push down
Rug: chin up, deadlift, front pull down, cable row
Zijn de aanpassingen beter?
Traps: shrugs
Borst: bench press, incline press, chest press, cable flyes.
Buik: leg raises, crunches, incline twisting crunches
Benen: squat, leg curl, leg extension, calf raises
Biceps : dummbell curl, preacher curl, concentration curl
Voorarmen: wrist curl, hammer curl, reverse wrist curl
Triceps: triceps dips, kickback, push down
Rug: chin up, deadlift, front pull down, cable row
Zijn de aanpassingen beter?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
ik zou je schema wat aanpassen
schouders: arnold press vervangen voor lateral raises of bent over lateral raises
benen: romanian deadlift voor je hamstrings
biceps: een zware bb curl
triceps: kick back vervangen voor een close bench of tricep extension
borst: chest press eruit
ok hier de uitleg
schouders: je doet arnold press, military press, front raises en upright row.
4 oefeningen die de voorste kop trainen, waarbij upright row en military press de zijkant ook trainen maar military niet echt gericht. Dus kan je beter 1 voor de achterkant bij steken
borst: chest press heeft imo niet vele toegevoegde waarde als je al 2 presses en 1 fly doet
benen: romanian deadlift is naast de gewone deadlift 1 van de betere oef voor je hams
biceps: een zware bb curl is ene goede massa bouwer
triceps: close bench, extensions zijn betere massabouwers dan kick backs
schouders: je doet arnold press, military press, front raises en upright row.
4 oefeningen die de voorste kop trainen, waarbij upright row en military press de zijkant ook trainen maar military niet echt gericht. Dus kan je beter 1 voor de achterkant bij steken
borst: chest press heeft imo niet vele toegevoegde waarde als je al 2 presses en 1 fly doet
benen: romanian deadlift is naast de gewone deadlift 1 van de betere oef voor je hams
biceps: een zware bb curl is ene goede massa bouwer
triceps: close bench, extensions zijn betere massabouwers dan kick backs
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Kan idd wat problemen geven in het begin met de uitvoering, waardoor je enkel je rug voelt en niet je hams. Begin redelijk licht en steek je kont achteruit dus niet gewoon buigen. De bar laten zakken tot onder je knieen en dan de bar poepen(dus bekken naar voor steken 
). Oja laat die leg curl er ook maar in. Heb je 2 quad dominante, 2 ham dominate en 1 calf oef, lijkt me goed 
.
). Oja laat die leg curl er ook maar in. Heb je 2 quad dominante, 2 ham dominate en 1 calf oef, lijkt me goed .
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Ben benieuwd naar de eerste trainingen die hier komen te staan, goed volvreten bij de BBQ en dan hard aan de bak de weken erna
niet teveel verwachten op vlak van gewicht, ik kom van ver
maar ik sta zelf weer te popelen om te beginnen na zo lang stil gezeten te hebben door die k*t examens
Maandag eerste training gehad en ook begonnen met creatine en whey shake van XXL Nutrition. Die shakes bevallen me echt (aardbeismaak)
Borst en biceps getraind, normaal ook buikspieren maar was meer dan 2 maand geleden dat ik nog getraind had dus moest weer wennen.
Gewichten ben ik vergeten, zal ze in het vervolg opschrijven zodat ik het niet meer vergeet.
Was blij toen ik na de training in de spiegel keek en toen ik zag dat borst er weer uit 'sprong' en ik zag ook weer mooi de aanhechtingen op het bot
Bicepstraining was ook zwaar met barbbell curls,begon namelijk beetje te duizelen, had wel een goeie pomp en me armen stonden echt vol, kon ze na training wel moeilijk opheffen
Dinsdag: rustdag
en vandaag: Rug, triceps, buik, voorarmen
voor het eerst deadliften
heb nog wat last van me rug door vakantiejob die ik doe maar komt wel goed zeker.
Volgende post zal ik er voor zorgen dat gewichten erbij staan.
Borst en biceps getraind, normaal ook buikspieren maar was meer dan 2 maand geleden dat ik nog getraind had dus moest weer wennen.
Gewichten ben ik vergeten, zal ze in het vervolg opschrijven zodat ik het niet meer vergeet.
Was blij toen ik na de training in de spiegel keek en toen ik zag dat borst er weer uit 'sprong' en ik zag ook weer mooi de aanhechtingen op het bot
Bicepstraining was ook zwaar met barbbell curls,begon namelijk beetje te duizelen, had wel een goeie pomp en me armen stonden echt vol, kon ze na training wel moeilijk opheffen
Dinsdag: rustdag
en vandaag: Rug, triceps, buik, voorarmen
voor het eerst deadliften
heb nog wat last van me rug door vakantiejob die ik doe maar komt wel goed zeker.
Volgende post zal ik er voor zorgen dat gewichten erbij staan.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Status