AndroidHealthClinic

michiel's zomer LOG

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Shit, weer een balpen vergeten :D

- Eerst wat opgewarmt, was nog wat stijfjes na training van maandag aan de borst en aan de armen. Ook aan de benen en aan de rug door me vakantiejob (rekken aanvullen in de Delhaize :D )

- Dan rustig gechinned, moet nog sterker worden dus kan niet zoveel chinnen met BW :o

- vervolgens deadlift, dom dat ik dit niet eerder gedaan heb! Is echt een super oefening :cool:
Heb eerst wat rustig aan gedaan en eens gekeken wat een comfortabel gewicht was. 3 setjes van 8 herhalingen. en voorlopig een PR van 90 kg (baar: 20kg en 2 schijven van 20 en 2 van 15 kg)

Bij 100 kg was de grip niet meer goed, heb dan eens met gedraaide greep geprobeerd maar toen kon me rug het niet meer aan.

Dan nog front pull down:

8x 35 kg
8x 35 kg
8x 40 kg

Vervolgens: cable row met 35 kg (3x8)

Dan nog triceps, voorarmen maar die zal ik niet bespreken nu. :D

---

Van gisteren herinnerde ik me enkel nog dat ik zonder spotter 55 kg heb gebenched, heel weinig...
hopelijk kan ik volgende borst-training eens voluitgaan met een spotter erbij.

Squat is voor vrijdag, zal ook geen vetten zijn...

dus nu
BP: 55
DL: 90
SQ: /
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Vandaag:

borst-biceps training

Bench press:

8 x 40
6 x 45
4 x 45

Incline press:

8 x 25
8 x 25
8 x 25

Flyes:

8 x 25
8 x 30
6 x 35

BB-curl:

8 x 25
8 x 25
8 x 25

Shrugs:

10 x 45
8 x 65
6 x 65

Opmerking:

Had geen spotter vandaag dus niet zo voluit gegaan qua gewicht!
 
als je fly's 6x35 doet, kan die bench imo een stuk hoger hoor!
doe je je fly's met dumbels?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
cable flyes doe ik

dus als ik met dumbbells zou trainen moet ik het gewicht in 2 delen zeker:
elke dummbbell zou dan 17.5 kg wegen. Ik weet niet als ik dit zou kunnen met gewone dumbbells hoor...
 
michiel4 zei:
cable flyes doe ik

dus als ik met dumbbells zou trainen moet ik het gewicht in 2 delen zeker:
elke dummbbell zou dan 17.5 kg wegen. Ik weet niet als ik dit zou kunnen met gewone dumbbells hoor...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik dacht al dat je ze met dumbbells deed ;)
ik weet niet hoe dat precies zit met cables, die doe ik nooit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Dus eigenlijk komt het erop neer dat ik zwak ben :D
Tja, borst stond zelf met dit 'laag' gewicht goed gepompt na de training dusja...:cool:

Nu uitkijken naar mijn favoriete training: rug-triceps dag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Nog vergeten te zeggen:

vrijdag heb ik ook nog even gedeadlift en heb nieuwe PR: 1 x 110 kg
 
michiel4 zei:
cable flyes doe ik

dus als ik met dumbbells zou trainen moet ik het gewicht in 2 delen zeker:
elke dummbbell zou dan 17.5 kg wegen. Ik weet niet als ik dit zou kunnen met gewone dumbbells hoor...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Noteer anders volgende keer bij cable flyes het gewicht wat je in 1 hand pakt ;) om verwarring te voorkomen.
Gewoon lekker blijven opbouwen nu, gewichten komen vanzelf wel weer, nog gefeliciteerd met je Pr op je Deads.
 
succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Ik ben er bijna van overtuigd dat ik woensdag bij de rug-triceps training weer een deadlift pr ga maken, voel me sterker en energieker worden met de dag :cool:

Bedankt iedereen voor de aanmoedigingen en voor het advies ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Ja, morgen rug-triceps training
zie het nu al helemaal zitten :p

Hopelijk komt mijn vriend en spotter nu wel nog eens mee, deze keer niet nodig als spotter maar moet foto's nemen van deze bleke ecto :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Ja, ik zeg steeds dat er foto's komen maar door die vriend komt het er niet van

Wil een double biceps nemen morgen na en/of voor de training voor de rug te tonen. Kan niet zo'n spiegel foto nemen zoals Jonko Schmonko soms doet
 
michiel4 zei:
Ja, ik zeg steeds dat er foto's komen maar door die vriend komt het er niet van

Wil een double biceps nemen morgen na en/of voor de training voor de rug te tonen. Kan niet zo'n spiegel foto nemen zoals Jonko Schmonko soms doet
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

vraag dan iemand wat daar rondloopt...
waarom niet in de spiegel?!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Beide armen heb ik nodig dus kan me gsm niet in me ene hand houden gericht naar de spiegel, snappie?

Om 14u liep er daar geen kat rond :d
zeker niet op een 'feestdag'.

Spotter en maat was er weer niet, iets ivm zijn vriendin...
zal dan aan mijn ma vragen voor een foto te nemen :o

-Eerst goed opgewarmd natuurlijk

-deadlift:
8 x 70
6 x 90 (7de rep = failure)
8 x 80

-front pull down:

8 x 30
8 x 35
6 x 40

- cable row:

10 x 25
8 x 35
6 x 35
4 x 40

-dips:

5 x BW
5 x BW
5 x BW

-close grip BP (geen spotter)

5 x 40
5 x 40

-push down:

8 x 15
8 x 20
8 x 20

-wrist curl:

10 x 15
10 x 15
10 x 15

-reverse wrist curl:

10 x 5
10 x 5
10 x 5

---------------------------

Dan had ik nog wat energie over:

Deadlift:

1 x 100
1 x 110
1 x 120 (PR)
1 x 125 (failure)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Toch een goede PR wetende dat het nog maar mijn 2de deadlift training is en dat ik vroeger amper rug trainde?? :o :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Ik heb zo'n vermoeden dat enkel sanca 'abbonnee' is op mijn logje :( :D
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven