AndroidHealthClinic

michiel's zomer LOG

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
benen-schouders-traps training (vrijdag 13 juli)

leg press:
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

leg extension:
8 x 20
8 x 25
8 x 30

leg curls:
8 x 15
8 x 20
8 x 25

calf raises:
8 x 105
8 x 120
8 x 120

upright row:
10 x 15
10 x 25
10 x 25

militairy press:
10 x 15
10 x 25
10 x 25

front raise (met barbbell):
8 x 10
8 x 15

shrugs:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Opmerkingen:

Heb geoefenend op squat dus zonder gewichten op barbbell (20 kg) gewoon voor de juiste houding maar heb veel zeer aan mijn schouders als ik de barbbell uit het squatrek haal :(

Ik probeer mijn schouders goed op te spannen, mijn handen zo dicht mogelijk bij mij schouders te zetten en toch enorm veel pijn.

En shrugs: gewicht iets lager genomen als vorige keer omdat ik toen amper nog shrug-bewegingen maakte doordat het gewicht te hoog was. Maar doe eigenlijk toch liever deadlifts voor de traps, bij mij zijn die ook goed opgepompt na een deadlift training.
 
lekkere training, mooi volume
tja, bij het squatten moet je een beetje zoeken hoe het voor jou het beste werkt, beetje aanvoelen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Is een volume training ook goed voor massa?

Ik wissel gewoon beetje af met aantal reps en setjes, kan dit kwaad?
 
gaat goed :thumb: hou vol ouwe
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Borst-biceps training ( maandag 16 juli)

Bench press:
8 x 40
8 x 45
6 x 45

Incline press:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Cable flyes (machine):
10 x 30 (15 per arm)
10 x 35 (15 per arm)
10 x 30 (" " " ,superslow reps)

Bb curl:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Opmerkingen:

geen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Rug-triceps training woensdag 18 juli 2007:

deadlift:
8 x 80
8 x 90

front pull down:
8 x 30
8 x 35
8 x 35

cable row:
8 x 30
8 x 35
8 x 35

dips:
5 BW
5 BW

close grip bench press:
8 x 40
8 x 40

push down:
10 x 10
10 x 15
10 x 20

Opmerkingen:

-Had amper nog energie, is een lange dag geweest. Hele dag moeten werken.
Volgende keer beter...

-Chins lukken niet bij mij, oftewel ligt het aan de chin baar of aan mij. De chin baar hangt met mijn 1m80 veel te laag en de handvaten staan niet ver genoeg uit elkaar en zijn roteerbaar...Er zijn nog gebreken aan de gym hoor (oa geen dummbbells, gelukkig wel bench en olympische halters en gewichten)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Benen-schouders training vrijdag 20 juli 2007:

leg press (tijdelijk ter vervanging van squat):
8 x 100
8 x 100
8 x 100

leg curl:
8 x 25
8 x 30
6 x 30

leg extension:
8 x 30
8 x 30
8 x 20 (superslow reps: 3 tellen opduwen,3 tellen vasthouden: 3 tellen naar beneden laten zakken)

calf raises:
10 x 120
10 x 125
10 x 130

upright row:
10 x 25
10 x 25

military press:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

front raise (barbbell):
8 x 10
8 x 10
8 x 10

shrugs:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Opmerkingen:

Squat lukt nog steeds niet zonder pijn in schouder, ik ga eerst eens moeten oefenen op dit:
21 Tips To Improve Your Squatting Technique & Avoid Injury | StrongLifts.com

bij 3. Narrow grip: Shoulders Dislocations
 
goed dat je frequent traint michiel, squaten blijven oefenen, desnoobs meerdere keren per week. In het begin of einde van je andere workouts, met licht gewicht, en iedere keer wat bijsteken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
De vakantie is ideaal om te te trainen hé:
voldoende tijd om te eten, rusten, trainen ;)

Ik heb zelf pijn met de barbbell (20 kg) alleen maar zal niet te snel opgeven.
Ik kan ook eens oefenen op front squat? Of heeft dit dan ook weer zijn nadelen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Borst-biceps training, maandag 23 juli 2007

bench press:
10 x 30
5 x 40
6 x 45
3 x 50 PR

incline press:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

cable flyes (gewicht voor beide armen):
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 25 (superslow reps = goeie opgepompte borst)

barbbell curl:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

cable curl:
10 x 15
8 x 15

Opmerkingen:
Bench press heb ik op aanraden van een maat van mij op een andere manier gedaan

cable curl ff toegevoegd omdat ze geen dumbbells hebben in mijn sportschool, dus kan geen concentration curls doen. Ook preacher curls kan ik er niet doen omdat ze zo geen bankje hebben om je armen op te leggen. Gewone incline bankjes zijn te smal om je beide armen op te leggen.

Tot woensdag!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Morgen weer deadlift PR, ik voel het :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Tuurlijk: ik neem in vakantie toch gemakkelijk 10u slaap
Teveel is ook niet goed, weet ik maar 10u vind ik ideaal nu.

Rust heb ik ook genoeg met mijn 3 dagen split schema, teveel rust naar mijn goesting. Had vandaag ook al weer zin om te gaan beuken :D

Morgen de gegevens, tristan jij ook goed rug en triceps trainen hé ;)
 
Waar train je Michiel? Je kan altijd eens mee met ik gaan trainen als het kan.

michiel4 zei:
cable curl ff toegevoegd omdat ze geen dumbbells hebben in mijn sportschool, dus kan geen concentration curls doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Welke sportschool is dat? :s Geen dumbbells?

michiel4 zei:
Ook preacher curls kan ik er niet doen omdat ze zo geen bankje hebben om je armen op te leggen. Gewone incline bankjes zijn te smal om je beide armen op te leggen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bij Preacher Curl gebruik je dan 1 hand op het bankje ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Ik train in bloso, Julien Saelens. Daar dat oud sportzaaltje.

Ik kan ook geen preacher curls doen met één arm op het bankje omdat ik er geen dumbbells zijn, preacher curls met één arm en met barbbell is onmogelijk lijkt me :D

Mijn abo verloopt eind september dus ga uitkijken voor andere gym in de buurt. Oftewel eurogym in St-Jozef (aan dudzeelse steenweg), Universal gym aan Astrid park of een andere sportschool, kan niet op de naam komen. Aan de Karel de stoute laan.

Hoe gaat de training bij jou?
En wat ga je volgend jaar studeren :D ?
 
michiel4 zei:
Ik train in bloso, Julien Saelens. Daar dat oud sportzaaltje.

Ik kan ook geen preacher curls doen met één arm op het bankje omdat ik er geen dumbbells zijn, preacher curls met één arm en met barbbell is onmogelijk lijkt me :D

Mijn abo verloopt eind september dus ga uitkijken voor andere gym in de buurt. Oftewel eurogym in St-Jozef (aan dudzeelse steenweg), Universal gym aan Astrid park of een andere sportschool, kan niet op de naam komen. Aan de Karel de stoute laan.

Hoe gaat de training bij jou?
En wat ga je volgend jaar studeren :D ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Universal Gym is af te raden. Tijdje geleden is de Continental overgenomen geweest, nu dus Universal Gym en sindsdien heb ik er alleen maar zien overstappen van Universal naar onze gym. De toestellen worden amper onderhouden etc...

Trainen gaat vlot. Doe nu 4x6 61kg BP. We doen verder:) Volgend jaar ga ik meer dan waarschijnlijk Sport- en Cultuurmanagement volgend @ KHBO.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Heb 2 jaar geleden eens 1 maandje getraind in Universal gym. Nu ik eraan denk, ze hebben er te weinig vrije gewichten. Enkel wat losse dumbbells, bench press kan je er enkel op de smith doen denk ik :(
Ik zal wel iets vinden zeker ;)

Ik heb ook aan die richting zittn denken, wel nog 2 herexamens afleggen (Go, Es). Komt wel goed :D
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven