Mieretietjes ???
- Topic starter Head Golem
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 42
- Weergaven 2.820
- Volgers 8
osiris88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2006
- Berichten
- 470
- Waardering
- 0
So true, zelf ondervonden na 1 jaar 8-12 reps gedaan. Nu een paar maand 5x5, groei als kool! Dus ik zou ook 5x5 uitproberen, en eventueel dumbbell presses toevoegen.
hij gaat niet onder de 8 reps en zijn borst groeit niet goed
. dus probeer maar eens 5x5. Heb jij het al geprobeerd phantom1990? Waarschijnlijk niet ...ik ga voor mijn compounds bijna niet meer boven de 5-6 herhalingen. Ik train nu voor bench zelfs veel op singles, ik kan niet zeggen dat ik er minder massa van pak dan dat ik tussen de 8-12 reps blijf.
het zou kunnen, maar dat heb ik in ieder geval nog niet ondervonden. Natuurlijk draai je wel een groter volume als je lager in reps blijft: zoals 8x3 ipv 3x8
dat denk ik ook meer en meer als ik zijn posts lees
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
en om nog even op dat 5x5 terug te komen.
ik heb nu net 10 weken op mijn 5rm getraint. tuurlijk ben ik wat gegroeid, maar ik moet echt zeggen dat ik op 8-12 reps veel beter groei, wel ben ik veel sterker geworden dus het was zeker geen slechte periode.
het probleem is alleen dat bij 8-12 reps overloaden veel moeilijker is en dit soms iets is wat mensen dus niet doen, omdat ze niet de juiste technieken kennen of er gewoon simpelweg niet over nadenken.
ik zie zoveel kerels nu in mijn gym die in alle 4 jaar dat ik er train geen cm gegroeid zijn en ook haast nooit overloaden.
die doen echt een jaar lang op dezelfde dag dezelfde oefening met hetzelfde gewicht tot failure en plakken er nooit een rep aan vast.
inmiddels ben ik op bijna alle oefeningen sterker dan die kerels die al jaren trainen. bankdrukken daargelaten.
nu wil ik niet zeggen dat als je kracht met iemand vergelijkt je dan kan zeggen van o die traint beter of is breder. de 1 kan gewoon veel meer aanleg voor kracht hebben, maar mijn beginniveau qua kracht was gewoon zeer slecht, maar door allerlei manieren van overloaden toe te passen ben ik behoorlijk gegroeid en ik kracht toegenomen.
ik heb nu net 10 weken op mijn 5rm getraint. tuurlijk ben ik wat gegroeid, maar ik moet echt zeggen dat ik op 8-12 reps veel beter groei, wel ben ik veel sterker geworden dus het was zeker geen slechte periode.
het probleem is alleen dat bij 8-12 reps overloaden veel moeilijker is en dit soms iets is wat mensen dus niet doen, omdat ze niet de juiste technieken kennen of er gewoon simpelweg niet over nadenken.
ik zie zoveel kerels nu in mijn gym die in alle 4 jaar dat ik er train geen cm gegroeid zijn en ook haast nooit overloaden.
die doen echt een jaar lang op dezelfde dag dezelfde oefening met hetzelfde gewicht tot failure en plakken er nooit een rep aan vast.
inmiddels ben ik op bijna alle oefeningen sterker dan die kerels die al jaren trainen. bankdrukken daargelaten.
nu wil ik niet zeggen dat als je kracht met iemand vergelijkt je dan kan zeggen van o die traint beter of is breder. de 1 kan gewoon veel meer aanleg voor kracht hebben, maar mijn beginniveau qua kracht was gewoon zeer slecht, maar door allerlei manieren van overloaden toe te passen ben ik behoorlijk gegroeid en ik kracht toegenomen.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
hij gaat niet onder de 8 reps en zijn borst groeit niet goed
ik ga voor mijn compounds bijna niet meer boven de 5-6 herhalingen. Ik train nu voor bench zelfs veel op singles, ik kan niet zeggen dat ik er minder massa van pak dan dat ik tussen de 8-12 reps blijf.
het zou kunnen, maar dat heb ik in ieder geval nog niet ondervonden. Natuurlijk draai je wel een groter volume als je lager in reps blijft: zoals 8x3 ipv 3x8
dat denk ik ook meer en meer als ik zijn posts lees
het enige nadeel is dat jullie altijd zo zeuren.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Omdat je alle kennis van de wereld hebt en je stats op zn best matig zijn. No offense verder.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ja maargoed.
door kennis krijg je niet ineens de tijd om in een jaar 4 jaar te trainen.
ik heb al mijn kennis wat ik nu heb in iets minder dan een jaar opgedaan door echt gewoon dagelijks gemiddeld 2 uur op internet te kijken en wat boeken te lezen etc.
maar in 1 jaar kun je geen 10 kg vvm aanzetten en ook nog eens extreem veel op je totaal te gooien.
en verder weet ik zelf ook wel dat ik niet optimaal getraint en gegeten heb de laatste tijd.
ook omdat ik nu pas veel nieuwe inzichten heb gelezen en tot een half jaar geleden nog in allerlei onzingeloofde en niet objectief naar dingen kon kijken.
we zullen wel zien hoe ik over 5 jaar sta.
heb ik dan nog belabberde stats ok, maar daar ga ik absoluut niet van uit.
en als ik mijzelf vergelijk met de rest van de gym ben ik samen met een vriend van mij de sterkte van de gym en op een paar na ook de breedste.
dus ga mij niet vertellen dat kennis geen effect heeft.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Kan zeker wel, mits aan de randvoorwaarde voldaan is (degelijk schema, voeding, etc.)
Ik ben ook, op bankdrukken na, de sterkste van mijn gym. Welkom in de wereld van de healthcenters
Geen goed argument dus.Verder ben ik het wel met je eens dat je nu eenmaal de tijd moet nemen om sterker te worden. Het is geen zaak van weken of maanden, bij de meeste eerder van jaren.
Maar dit draagt verder niet echt bij aan de vraag van de TS, dus ontopic:
Verwacht gewoon geen wonderen. De mensen die bij een relatief laag gewicht er al een "huge chest" hebben, hebben 1) aanleg 2) geen onderlichaam 3) laag vet% 4) combinatie van 1,2 en 3.
Head Golem
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 apr 2007
- Berichten
- 61
- Waardering
- 0
mkeyyyy.... en als ik nou e gulden middenweg kies en voor de borst voortaan dit doe?
Incline bench sets/reps 5, 5, 5, 5, 5
Flat bench sets/reps 5, 5, 5, 5, 5
Incline flies sets/reps 12, 10, 8
Cable crossover sets/reps 12, 10, 8
interessante discussies, maar raak een beetje het spoor bijster nu
Incline bench sets/reps 5, 5, 5, 5, 5
Flat bench sets/reps 5, 5, 5, 5, 5
Incline flies sets/reps 12, 10, 8
Cable crossover sets/reps 12, 10, 8
interessante discussies, maar raak een beetje het spoor bijster nu
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
mkeyyyy.... en als ik nou e gulden middenweg kies en voor de borst voortaan dit doe?
Incline bench sets/reps 5, 5, 5, 5, 5
Flat bench sets/reps 5, 5, 5, 5, 5
Incline flies sets/reps 12, 10, 8
Cable crossover sets/reps 12, 10, 8
interessante discussies, maar raak een beetje het spoor bijster nu
zou ik dus niet doen ivm met die myostatine. (hou je doelen gescheiden als het niets toevoegt om ze samen te doen)
mocht je echt een plateau tegenkomen kun je dit goed gebruiken om aan de zwaardere gewichten te wennen en daarna weer op hoger aantal reps te trainen.
wil je echt alleen op massa trainen is dat beter.
maar wil je zoals velen een grote en sterke beer worden kun je het wel zo doen.
maar probeer gewoon te blijven overloaden.
doe 3 setjes per oefening.
de eerste 2 wat lichter (dus minder gewicht maar zelfde aantal reps (ver van failure dus)
dan de laatste set schrijf je op hoeveel kilo en hoeveel herhalingen je hebt gedaan.
de volgende training doe je de laatste set een minimaal aan kilo erbij en ga je weer tot het uiterste.
kun je niet meer 8 herhalingen maken op die oefening dan verlaag je weer met kleine stapjes in gewicht totdat je weer 12 reps kunt maken en dan ga je weer omhoog in gewicht.
je streeft dus elke keer naar 12 herhalingen.
kom je op een punt aan dat je niet meer 8 reps kunt maken maar het gewicht ligt niet hoger dan de vorige keer dat je op 8 reps zat dan kan het tijd zijn voor andere oefeningen of even weekje extra rust of je kunt compleet je schema omgooien.
op deze manier zorg je altijd voor overload.
om stapjes van bv een kilo te maken kun je naar de plaatselijke doe het zelf winkel gaan en 2 kettingen kopen van 0,5 kg die je om beide uiteinden doet van de barbel....werkt perfect!!
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Kan zeker wel, mits aan de randvoorwaarde voldaan is (degelijk schema, voeding, etc.)
als je aan de AAS zit misschien, het je eerste trainingsjaar is en je gewoon ondervoed was of gewoon ultieme genen hebt maar 10kg is anders veel te veel
Ik ben ook, op bankdrukken na, de sterkste van mijn gym. Welkom in de wereld van de healthcenters
nee dat is dus juist mijn argument!!
waarom is dat juist zo in health centers?
juist - er is geen kennis!!! dat was mijn punt
Verder ben ik het wel met je eens dat je nu eenmaal de tijd moet nemen om sterker te worden. Het is geen zaak van weken of maanden, bij de meeste eerder van jaren.
idd over 5 jaar praten we verder. heb ik dan nog steeds zulke lage stats (waar geen andre conclusie voor is dan slechte voeding/training) wat ik absoluut niet verwacht dan kun je zeggen dat mijn kennis waardeloos is.
Maar dit draagt verder niet echt bij aan de vraag van de TS, dus ontopic:
Verwacht gewoon geen wonderen. De mensen die bij een relatief laag gewicht er al een "huge chest" hebben, hebben 1) aanleg 2) geen onderlichaam 3) laag vet% 4) combinatie van 1,2 en 3.
volledig met je eens. als je rest van je lichaam iel is en je borst is matig dan kan je borst toch enorm lijken vooral als je droog bent.
kijk maar naar die pipo's van temptation island
Zeker wel. JUIST in het eerste jaar kan je veel gainen.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
het commentaar was van ga maar eens 5x5 doen en kijk wat het met je doet.
veel kracht maar minder spiermassa dan 10 reps.
en ja in het eerste jaar kan een ondervoede meso misschien 10kg vvm gainen.
vaak zie je dat iemand bv 10 kilo naar 1 jaar is aangekomen droger lijkt dus word uitgegaan dat diegen 10kg vvm is aangekomen, maar vaak is diegene ook vet aangekomen,maar zit de huis strakker en is er qua vet% niet veel gebeurd.
maar puur 10kg vvm is zeker niet mogelijk na het eerste trainingsjaar als dat een goed jaar was.
veel kracht maar minder spiermassa dan 10 reps.
en ja in het eerste jaar kan een ondervoede meso misschien 10kg vvm gainen.
vaak zie je dat iemand bv 10 kilo naar 1 jaar is aangekomen droger lijkt dus word uitgegaan dat diegen 10kg vvm is aangekomen, maar vaak is diegene ook vet aangekomen,maar zit de huis strakker en is er qua vet% niet veel gebeurd.
maar puur 10kg vvm is zeker niet mogelijk na het eerste trainingsjaar als dat een goed jaar was.
Head Golem
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 apr 2007
- Berichten
- 61
- Waardering
- 0
Thanx rnbflavour voor het advies, maar wat vind de rest dan wat ik moet doen
Neem andere rep range (b.v 5x5) of varieer wat qua oefeningen.
ik heb het zelfde probleem alles groeit redelijk goed behalve borst.. terwijl ik wel steeds meer kracht krijg in men borst maargoed het is denk ik een kwestie van aanleg denk ik.. want mijn trainings maat zijn borst groeit een stuk sneller mar zijn er wel eve sterk in en traine hetzelfde.. ik heb ook lang op 8 tot 12 reps getraind en dan 4 oefeningen ben nu een maand 8x3 en dan 3 oefeningen aan het doen en tussendoor nog even rond de 6 reps en ik merk nu dat mijn borst gewoon voller begint te worden dit werkt gewoon beter voor mij.. marja ieder lichaam is weer anders dus gewoon eve uitzoeke 5x5 ga ik volgende maand doen
maargoed het is denk ik een kwestie van aanleg denk ik.. want mijn trainings maat zijn borst groeit een stuk sneller mar zijn er wel eve sterk in en traine hetzelfde.. ik heb ook lang op 8 tot 12 reps getraind en dan 4 oefeningen ben nu een maand 8x3 en dan 3 oefeningen aan het doen en tussendoor nog even rond de 6 reps en ik merk nu dat mijn borst gewoon voller begint te worden dit werkt gewoon beter voor mij.. marja ieder lichaam is weer anders dus gewoon eve uitzoeke 5x5 ga ik volgende maand doenik heb het zelfde probleem alles groeit redelijk goed behalve borst.. terwijl ik wel steeds meer kracht krijg in men borst
ook progressief overloaden, dus als je de 5x5 haalt, verhogen de volgende
keer
