migga's log 'update'
- Topic starter migga
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 704
- Volgers 0
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
dit zijn de trainingen die je de1e week hebt gehad maar wat is nu precies je schema of blijf je deze oefeningen doen. hoe voel je je ??
wat is je eetschema ,heb je hiernaast nog een sport of andere bezigheden??.
de eerste maandag tot vrijdag heb ik gehad de rest wat er staat heb ik gehad
in me andere schema vandaar dat er reps en setjes bijs taan
en ik doe geen andere sport alleen dit
voeding :
opstaan 2 boterhammen met kaas en vlees naar keuze met een weigthgainer
en 2 pilletjes bcaa's
luch warm eten rijst vlees groente of bonen etc. met een proteine shake
daarna om de 2 uur wat eten boterhammen, worst, noodles enz.
op trainingdagen nog een pre en post maaltijd
stats
1,85
80kg
14 maanden trainende
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
als je even de tijd neemt om verder te lezen zie je dat ik zowel squats, front sqauts en
tbar rows uitvoer
en kun je me uitleggen wat een BOR oefening is want ik kan er nix over trugvinden...
het is een wisselende 2 weken schema w8 even dan stuur ik een wat duidelijkere deze is meer specefiek....
MMaandag
2 Rug oefeningen (Deadlift en chins)
1 Borst oefening (Incline benchpress)
1 Schouder oefening (Military Press)
1 Tricep oefening (skull crushers)
Woensdag:
3 been oefeningen (Legg press, seated leg curl en calf raises)
1 bicep oefening (Dumbbell curls)
1 onderarm oefening (Reverse curls)
1 buik oefening (leg raises)
Vrijdag
2 Rug oefeningen (Barbell rows en lat pulley)
1 Borst oefening (Flat dumbbell Press)
1 Schouder oefening (dumbbell seated press)
1 Tricep oefening (Close Grip Benchpress)
Maandag
3 been oefeningen (Squats, seated leg curl en seated calf raises)
1 bicep oefening (Cable curls)
1 onderarm oefening (Wrist curls)
1 buik oefening (sit ups)
Woensdag
2 Rug oefeningen (Goodmornings en t-bar rows)
1 Borst oefening (Incline DB press)
1 Schouder oefening (Reverse fly's)
1 Tricep oefening (Dips)
Vrijdag
3 been oefeningen (Front squats, seated leg curl en calf raises)
1 bicep oefening (Barbell curls)
1 onderarm oefening (Revere wrist curls)
1 buik oefening (leg raises)
hierzo.... miss wat duidelijker...
ik ben zelf 80kg en 1.85lang
ik ben bezig met mammoth waarvan ik naast me dagelijkse voeding ook nog 2500 calorieën extra van binnen krijg..bij het ontbijt neem ik 2 boterhammen met
kaas en vlees naar keuze, half liter melk en 4 scheppen mammoth derin
luch 2 boterhammen met kaas en vlees naar keuze en een stuk fruit +
half liter melk met 4 scheppen mammoth derin
daarna om de 2 uur wat eten: boterhammen, fruit, soep uit blik, blikje tonijn enz.
op training dagen half uurtje voor het trainen proteine shake met bcaa's innemen
en half uurtje na het trainen proteine shake met bcaa's en eten wat de pot schaft
meestal alle benodigde voedingmiddelen...vlees groente enz.
op rustdagen neem ik de proteine voor en na avond eten...
en de bcaa's bij het opstaan en voor het avondeten..
MMaandag
2 Rug oefeningen (Deadlift en chins)
1 Borst oefening (Incline benchpress)
1 Schouder oefening (Military Press)
1 Tricep oefening (skull crushers)
Woensdag:
3 been oefeningen (Legg press, seated leg curl en calf raises)
1 bicep oefening (Dumbbell curls)
1 onderarm oefening (Reverse curls)
1 buik oefening (leg raises)
Vrijdag
2 Rug oefeningen (Barbell rows en lat pulley)
1 Borst oefening (Flat dumbbell Press)
1 Schouder oefening (dumbbell seated press)
1 Tricep oefening (Close Grip Benchpress)
Maandag
3 been oefeningen (Squats, seated leg curl en seated calf raises)
1 bicep oefening (Cable curls)
1 onderarm oefening (Wrist curls)
1 buik oefening (sit ups)
Woensdag
2 Rug oefeningen (Goodmornings en t-bar rows)
1 Borst oefening (Incline DB press)
1 Schouder oefening (Reverse fly's)
1 Tricep oefening (Dips)
Vrijdag
3 been oefeningen (Front squats, seated leg curl en calf raises)
1 bicep oefening (Barbell curls)
1 onderarm oefening (Revere wrist curls)
1 buik oefening (leg raises)
hierzo.... miss wat duidelijker...
ik ben zelf 80kg en 1.85lang
ik ben bezig met mammoth waarvan ik naast me dagelijkse voeding ook nog 2500 calorieën extra van binnen krijg..bij het ontbijt neem ik 2 boterhammen met
kaas en vlees naar keuze, half liter melk en 4 scheppen mammoth derin
luch 2 boterhammen met kaas en vlees naar keuze en een stuk fruit +
half liter melk met 4 scheppen mammoth derin
daarna om de 2 uur wat eten: boterhammen, fruit, soep uit blik, blikje tonijn enz.
op training dagen half uurtje voor het trainen proteine shake met bcaa's innemen
en half uurtje na het trainen proteine shake met bcaa's en eten wat de pot schaft
meestal alle benodigde voedingmiddelen...vlees groente enz.
op rustdagen neem ik de proteine voor en na avond eten...
en de bcaa's bij het opstaan en voor het avondeten..
