Mijn 1ste schema!

[dickso]

heey allemaal

ik wou jullie ff mijn eerste schema laten zien ik ben benieuwt wat jullie der van vinden ik hou tussen elke trainings dag 1 dag rust! voor de rest is mijn voeding nog niet optimaal! maar ben ik heel hard mee bezig!

ik train 3 x per week ongv 45 min tot 1 uur


bij elke oefening doe ik een aparte warm up ! ( die tel ik niet mee )

hier komt ie:

sessie 1 ( rug borst)

synchro excite 700: profiel tijd 10:00 min ( warm up)

easy chin/dip selection, opdrukken 10 herhalingen 3 x

chest press selction: stoten brede greep 10 herhalingen 3 x

bankdrukken schuin omhoog dumbbell 10 herhalingen 3 x

easy chin/dip selection: trekken breden greep 15 herhalingen 3 x

dumbbell roeien links en rechts 10 herhalingen 3 x

low row selection: pull 15 herhalingen 3 x


RUST! 1 dag !

sessie 2 ( benen)

bike excite 700i: profiel tijd 10 min ( warm up )

rotary calf selection: strekken 15 herhalingen 3 x

leg curls 12 herhalingen 3 x

leg extension: strekken 12 herhalingen 3 x

leg pres selection: stoten 12 herhalingen 4 x

RUST 1 dag !

sessie 3 schouders, triceps, biceps etc

Roeien vrijen rijd: 10 min ( warm up )

military press, vorr, multipower 10 herhalingen 3 x

zijwaart heffen staand 10 herhalingen 3 x

dumbbell omgekeerde fly op schuinen
bank omhoog 10 herhalingen 2 x

Hor. Bank drukken smalle greep multipower 10 herhalingen 3 x

cable jungel: neerdrukken,smalle greep 10 herhalingen 3 x

staand halter amrspieren aanspannen 10 herhalingen 3 x

amr curl 10 herhalingen 3 x


ik ben benieuwt wat jullie der van vinden! dit is nog een beginners schema en moet na een maand worden veranderd/ uitgebreid

groeten,

d*ck

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1990_1]

Dit zijn alleen machines of niet??

Eerlijk gezegd vat ik er geen snars van; al die namen: synchro excite 700, easy chin/dip selection, etc..

Zoek in deze site waar ze op lijken, is veel makkelijker voor ons omdat hier weinig tot niet met machines wordt gewerkt.

Veel mensen hier en buiten dit forum zijn zwaar tegen al die machines; kun je niet met losse gewichten trainen?

Doe het rustig aan nu je net begint: de spieren moeten wennen.

Succes.

 

[dickso]

oke ik zou het ff opzoeken, sorry ik dacht dat jullie het wisten welken het waren, ik begin nu met machienes voor een maand dan ga ik over op lossen gewichten, maar als je niet op let welke machienes,maar op de opbouw, en wat vinden jullie van de dag rust er tussen ?

bedankt voor je reactie

 

[Anoniem_1990_1]

Is dat de keuze van de gym?
In mijn ogen is beginnen met losse gewichten beter: met machines kan je meer gewicht doordat er geen evenwichtsspieren mee worden belast, dan terug gaan naar los krijg je het gevoel dat je bent achteruit gegaan én je traint de zogenaamde evenwichtsspieren vanaf het begin.

 

[dickso]

oke, maar de keuze lag meer aan me zelf, omdat ik met losse gewichten snel een verkeerde houding aanneem,

 

[SHUTTERSPEED]

waarom niet beginnen met 3 x fullbody schema?

 

[dickso]

omdat ik samen met me leraar bij de gym dit schema heb gemaakt om te beginnen

 

[Anoniem_1990_1]

oke, maar de keuze lag meer aan me zelf, omdat ik met losse gewichten snel een verkeerde houding aanneem,

Klik om te verkleinen...

Dan eerst met heel laag gewicht techniek goed te krijgen.

Succes.

 

[robbiej]

Machines is zeker niet verkeerd om mee te beginnen! Zo kan je lichaam eerst gewend raken aan het trainen. Je zal idd bij de overstap naar bb's en db's het gevoel hebben dat je achteruit bent gegaan maar daar moet je je niet teveel van aantrekken, als je meteen met losse gewichten begint is de kans op een blessure imo veeel groter.

 

[SHUTTERSPEED]

hm als je geen goede begeleiding hebt wel ja.