Mijn beginner schema

[mitchell010]

Ik heb vorig jaar een paar maandjes in de sportschool rondgelopen en een beetje met die apparaten bezig geweest, maar dat stelde weinig voor en dit is een nieuw begin.
Heb vandeweek een bench, barbell, dumbbells en natuurlijk schijven erbij gekocht.
Mijn doel is dus niet om zo snel mogelijk op een echte bodybuilder te lijken, wil gewoon rustig aan opbouwen met in het begin slechts 2 oefeningen per spiergroep.
Is dit volgens jullie te doen?

OEFENINGEN:

Borst:
Barbell Bench Press
Dumbbell Flyes

Schouders:
Barbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise

Trapezius:
Dumbbell shrug

Rug:
Barbell Dead Lifts
Dumbbell Rows

Biceps:
Barbell Curls
Dumbbell Incline Curl

Triceps:
Dumbbell Overhead Extensions
en wie weet nog een goeie??

Buik/abs:
Crunches

Benen: Ik train thuis, heb alleen een bench en barbell + dumbbells.
Dus gaat voorlopig niks worden, ookal weet ik hoe fout dit is. Ga later wel weer naar de sportschool en dan benen meepakken.

SCHEMA:
Ma: Rug
Di: Schouders/Trapezius
Wo: Rust
Do: Borst/Triceps
Vr: Biceps / Buik
Buik 2 keer in de week willekeurig
Benen komen later pas in de sportschool, zit nu voorlopig thuis te trainen.


Heeft iemand opmerkingen, dan hoor ik het graag.
Voor de geinteresseerden:
M
1.97
85kg
Vetpercentage schat ik rond de 15%, maar is niet gemeten dus kan zomaar niet kloppen..

 

[Feyoso]

Borst:
Barbell Bench Press
Incline dumbbell press
Dumbbell Flyes

Schouders:
Military press
Lateral Raises
Front raises
Upright rows(Wide grip)

Trapezius:
Dumbbell shrugs
Upright row(Small grip)

Rug:
Chin-ups
Deadlift
BOR
Dumbbell rows

Biceps:
Barbell Curls
Hammer curls

Triceps:
Weighted dips
Skullcrushers

Buik/abs:
Crunches