AndroidHealthClinic

mijn bijna compound only fullbody 5x5 schema

ParrieB

ParrieB

Cool Novice
Lid sinds
23 aug 2008
Berichten
193
Waardering
2
Lengte
1m79
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
hoi
ik train al 2 jaar, laatste paar maanden serieus.
ik train thuis, heb een lat-pull, (incline) drukbank, leg curl/extensionding, barbell en 2 dumbbells
ik wil me dus op m'n hele lichaam richten, maar armen hebben niet zo'n hoge prioriteit. ik kan 3 x pw trainen

ma:
front squat
bench press
deadlift
bent over barbell row
military press
weighted incline sit-up

wo:
front squat
incline dumbbell press
deadlift
lat-pull down
upright row
side bend

vrij:
front squat
dumbbell fly
deadlift
dumbbell row
dumbbell shoulder press
prone bridge

alles wordt 5x5 gedaan, behalve buik. die 3x10 en de prone bridges 3x60s.
elke training komt er 1 a 2 kilo bij per oefening

is dit goed?
Klik om meer te lezen...
 
Je gaat in 1 week 15x5 keer deadliften ... Dat is overkill man .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
dan doe ik de deadlifts 1x5
of iets daar tussenin?
 
1 keer per week deadliften lijkt me meer dan genoeg .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
en dan 5x5 tog?
heb je nog een leuke oefening die ik dan ipv deadlift kan doen?
mijn rug loopt een beetje 8er denk ik. dus heeft het zin als ik 2xpw een extra rugoefening erbij doe?
 
ik zou de SQ en DL afwisselen.... kan prima je hebt telkens 1 dag rust ;)
wellicht de bench en schouder press ook.

ik hanteer doorgaans:

Dag 1
SQ/BP/SGBP + assistance
Dag 2
DL/BOR/MP + assistance

wissel in FSQ/BSQ/ZSQ en RDL/SLDL en BP/IBP/DP en MP/DP/PP enz
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
mmm. dat kan natuurlijk ook
ik denk dat ik eerst het schema wat ik nu heb nog een week of 6/7 volg. en daarna zoiets als stahmixson voorstelt
 
Je kan als assistance gaan Romanian deadliften of aan Goodmornings doen . Maar meer dan 1 keer per week deadliften raad ik toch af .

Ook met de presses niet overdrijven . 1 keer per week zwaar bench en als ass close grip en nog een MP ofzo lijkt me meer dan voldoende . Less is more .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
dat klopt. maar omdat ik nu nog in een opbouwfase zit leek me dit een goed schema.
ik was namelijk een beetje aan het kloten met k*ttige splitschemas en zo. maar toen las ik op stronglifts en hier op het forum, dat fullbody beter is.
nu had ik laatst 2 weken rust genomen om mijn lichaam te laten ontwennen van training en daarna ben ik als het ware opnieuw begonnen met krachttraining. dus bp, fs, dl, bobr, mp met 20 kg zoals stronglifts aanbeveeld. en dan verhoog ik het elke keer.
ik weet dat ik mijn max nog niet bereikt heb. zou niet best zijn. afgelopen zondag deed ik 5x5 bp met 36kg net als frontsquat en dl.
dus als ik een paar x stall op de grote 3 en mp of bobr. dan schakel ik over op een wat intensere training
goed idee?
 
Volgens mij puur voor kracht moet je iedere compound minimaal 2 keer per week pakken.
Teminste word tegen mij gezecht door een powerlifter bij ons in de gym.

Ik bench en squat 3 keer per week. deads 1 keer per week Oh press 1 keer per week. En pendlay 2 keer per week
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
als dat klopt moet ik mijn schema aanpassen.
nu doe ik elke oefening behalve fs en dl 1x pw
maar ik doe bijv ipv mp, shoulder press
is dat niet goed of wel
 
Ik vind van wel. Als ik bvb oefeningen 1 keer per week pak En dan maakt het niet uit met welke intensiteit en volume ik train, Dan ga ik minder snel vooruit dan bvb 2 of zelfs 3 keer per week. Qwa kracht dan he.

Ik moet er wel bij zeggen dat het een beetje zoeken voor jezelf is wat wel en wat niet werkt
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
maar stel dat ik een maand geen mp doe, maar elke keer shoulder press dan zal mijn mp toch ook vooruit gaan.
variatie is tog een goeie prikkel voor massa en kracht opbouw?
 
Jeps Je bedoeld met db's ipv barbell neem ik aan ofzo.
Of bb vanuit de nek drukken ?
 
Ik zit nu in week 4 van dit schema tijdens de cut Als voorbeeld


Maandag workout 1


Benchpress 3x8x


Squat 3x8x


Incline bd flyes 3x8x


Pendlay row 3x8x


Leg curl 3x8x


Latpully 3x8x


Dippen 3x8x


Bb curl 3x8x



Woensdag workout 2

Benchpress 3x5x opbouwend


Deadlift 3x5x


Military press 3x5x opbouwend


Latpully breed 3x5x


Db side raises 3x8-10x opbouwend


Box squat 3x5x opbouwend


Wighted dips 3x5x


Shrugs 3x5x



Vrijdag workout 3


Squat 3x3x


Benchpress 3x3x


Pendlay 3x3x


Legpress 3x5x opbouwend


Incline db/bench press 3x5 opbouwend


Wighted pull ups 3x3x5 opbouwend


Wighted dips 3x3x


Bb curl 3x5 opbouwend
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
ik bedoel als ik shoulder presses met dumbbell doe dat mijn mp ook verbetert
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
zou jij mij dat programma aanraden?
 
Als je serieus MP wilt verbeteren die gewoon blijven doen.
Ga jij opbouwen in gewicht met iedere set of 5x hetzelfde gewicht ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
mijn doel is niet mp verbeteren maar gewoon een voorbeeld.
ik doe 5x hetzelfde gewicht
en dan de training erop hoger uiteraard.
maar variatie is tog goed of niet dan?
ik kan natuurlijk ook de maandagworkout 8 weken doen, dan de woensdag 8 weken etc.
dat is ook variatie maar dan op grotere schaal
 
Jah kan prima Ik zou ze wel gewoon staan blijven doen
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven