mijn cut dieet.

[mastermike120]

Hallo Ik ben mike 17 jaar,
181 weeg 73.3 en mijn BMR is 3209 Kcal voor een dag
Nu wil ik graag gaan cutten en wil het onderstaande eetschema gaan volgen:
Verder doe ik 2x per week cardio en 5x per week krachttraining


schema

Calorien proteine Vet carb
2683.4 Kcal 1018.4 Kcal 443.53 Kcal 1221.47 Kcal
254.6 Gram 42.9 Gram 305.25 Gram


1: 200 gram rijst, 150 gram kip
Calorien proteine vet carb
700 16 5 148 gram
328 64 7 0
2: 2 scoops oats 1 whey en appel
Calorien protein vet carb
424 30.85 6.4 73
3: tonijn en walnoten (25 gram en blik)
Calorien protein vet carb
280 28.75 17 2.25
5: workout:
2 scoop whey
1 scoop caseine.
Calorien protein vet carb
290 60 1 6
6: zalm pasta 100 gram
Calorien` protein vet carb
470 32 5.5 72
7: Caseine 1 schep
Calorien proteine vet carb
120 23 1 4

graag hoor ik uw feedback en wat ik het beste kan veranderen.

groetjesss

Klik om meer te lezen...

 

[Hell93]

Je krijgt te weinig vetten binnen. Houdt ongeveer 1 gram per kg lichaamsgewicht aan vetten aan.
Daarbij is je schema erg lastig om te lezen.
Je BMR is niet 3209 kcal, je onderhoud is 3209 kcal.

 

[Larsftb]

Als je stats kloppen, waarom zou je dan gaan cutten? Laag vetpercentage en 'slechts' 73 kg voor iemand van 181. Zou er een goede bulk ingooien! Ben ik nu eigenlijk ook mee bezig .

 

[charlottesaes]

Ik denk dat er wat meer vet in zalm zit, zeker 15 gram vet en 220 cal per 100 gram zalm. reken je ook alle olie erbij?

 

[marina1975]

Eet je 200 gram ongekookte rijst bij je ontbijt? of is dat gekookt?
je hebt iig de voedingswaarde van ongekookt gebruikt.

 

[mastermike120]

Bedankt voor de reacties, ik wil graag naar 8% voor de zomer . Over de oliën die gebruik. Ik niet onze pannen hebben dat niet nodig. De rijst is 200 gram ongekookt gewicht maar ik kook het vervolgens wel.

Dankjullie wel
Mike

 

[david1991bb]

Mike, je bent nog erg jong en als je nu al 5x aan krachttraining doet is dat super goed! maar je zal veel meer resultaten behalen als je eerst even paar jaartjes lekker wat massa gaat aanzetten en even niet nadenkt over dat wasbordje in de zomer!

Je bent nog erg licht en waarschijnlijk zal je nog amper massa hebben, wat betekent dat de massa die je nu al heb opgebouwd je hoogstwaarschijnlijk weer zult verliezen door te gaan cutten! Ga lekker 2 jaartjes boven je onderhoud zitten en pak dan elk jaar voor de zomer even een cut van 6 weken zodat je je vetpercentage weer kan terugdringen naar 12% zodat het niet uit de hand loopt.

Zal je uiteindelijk een veel beter resultaat mee behalen!