mijn eerste cutschema

Angelus · 4 mei 2008

ik ben nu zo bijna 4 maanden bezig met krachttraining en ben van 65kg naar 74 gegaan en wil nu beginnen aan de cut zodat ik een sixpack heb tegen dat de zomer begint. Ik heb proberen een zo goed cutschema op te stellen en ik zou graag weten als dit een goed schema is.

mijn stats:
leeftijd: 18
lengte: 1m86
gewicht: 74kg
BMR: 1887

Tijdstip Product Aantal/gewicht Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
8.00 Whey 30g 114 27 0.6 0.5
Water 200ml
8.15 Brinta 50g 110 5.9 16.6 2.2
Melk 300ml 141 10.2 14.7 4.5
Yoghurt 125g 111 5.5 19.7 1.2
Sinaasappel 1 stuk 48 1 11 0
Totaal 410 22.6 62 7.9

Voor KT Whey 40g 152 36 0.8 0.7
Water 250ml
Voor cardio Whey 40g 152 36 0.8 0.7
Water 250ml
Totaal 304 72 1.6 1.4

10.30 Bruin brood 2 sneden 175 6.8 31.6 2.5
Kipfilet 100g 111 21 0 3
Water 250ml
Banaan 1 stuk 124 1 30 0
Totaal 410 28.8 61.6 5.5

12.30 Bruin brood 2 sneden 175 6.8 31.6 2.5
Kipfilet 100g 111 21 0 3
Fruitsap 250ml 103 1.8 21.5 0
Totaal 389 29.6 53.1 5.5

15.00 Bruin brood 2 sneden 175 6.8 31.6 2.5
Kipfilet 100g 111 21 0 3
Melk 300ml 141 10.2 14.7 4.5
Totaal 427 38 46.3 10

17.00 Aardappelpuree 250g 250 7 27.5 12.5
Kippenfilet 100g 111 21 0 3
Rauwkost 50g 7 0.6 1 0
Water 250ml
Totaal 368 28.6 28.5 15.5

20.00 Bruin brood 2 sneden 175 6.8 31.6 2.5
Kipfilet 100g 111 21 0 3
Water 250ml
Totaal 286 27.8 31.6 5.5

22.00 Kwark 500g 305 56 18 5
Nootjes 60g ? ? ? ?

TOTAAL 3013 330.2 294.7 57.5

nu heb ik 3 vragen:
1. Is dit een goed cutschema?

2. Wat is de voedingswaarde van een notenmengeling? (deze waarde staat nergens op het zakje en ook niet in de voedingswaarde tabel hier in de sticky)

3. Wat kan ik het best eten voor de krachttraining, na de KT en net voor de cardio en net na de cardio?

alvast bedankt voor de reacties

Eduard1234 · 4 mei 2008

ik ben een beginnerling, maar probeer op de 3de vraag een goed antwoord te geven, beter iets dan niet hee

,

, voor de krachttraining, iets lichtverteerbaars, wel veel energie maar licht op de maag, PASTA spaggeti, iets wat daar op lijkt ( zegt mijn moeder

), na de KT, je lekkere SHAKE , lekker iets vullends, je hebt namelijk getraint, je lichaam is moe, voor de cardio lijkt mij, pasta, want rennen met een volle maag lijkt me niet zo lekker, en na de cardio zelfde verhaal.

jaspera · 4 mei 2008

je moet 20% onder je onderhoud zitten, dus reken die eerst uit. Dan weet je hoeveel je moet eten.

Angelus · 4 mei 2008

mijn onderhoud is 3255 volgens deze site (2de methode) http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm

en hoezo moet ik 20% onder mijn onderhoud zitten? in deze topic
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
stond dat je met de cardio het calorieverlies moet maken:s?

jaspera · 5 mei 2008

Angelus zei:
mijn onderhoud is 3255 volgens deze site (2de methode) http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm

en hoezo moet ik 20% onder mijn onderhoud zitten? in deze topic
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
stond dat je met de cardio het calorieverlies moet maken:s?

Je moet dit internetboek maar even doorlezen http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/ebook-burn-the-fat-feed-the-muscle-28242/

Dat boek kost geld, maar ik het boek staat ook nog wel ergens anders op het internet hier en daar.

Flix · 6 mei 2008

waarom ga je toch cutten

train je buik gewoon meer/zwaarder!
je houd nix over als je gaat cutten

Angelus · 8 mei 2008

Flix zei:
waarom ga je toch cutten train je buik gewoon meer/zwaarder!
je houd nix over als je gaat cutten

buikspieren zijn momenteel toch t belangrijkste voor mij, tlijkt me op dit moment dat die de enigste spieren zijn die er al uit kunnen komen deze zomer als ik geen vet heb

want wanneer ik mn buik helemaal opspan zie je al n sixpak, maar er zit nog gwn teveel vet rond want als ik m ontspan dan heb k wel n buikje

maar de vraag is nog altijd, is dit een goed cutschema of niet?

want daar heeft niemand mij tot nu toe een antwoord op gegeven

en als iemand het weet, zou k ook graag weten wat de voedingswaarde ongeveer is van een notenmengeling

grtz

Flix · 8 mei 2008

lijkt mij niet zo'n geweldig schema omdat je op 3000kcal zit op een dag. lijkt mij nogal veel
daarbij veel kH en (te)weinig vetten

Angelus · 8 mei 2008

Flix zei:
lijkt mij niet zo'n geweldig schema omdat je op 3000kcal zit op een dag. lijkt mij nogal veel
daarbij veel kH en (te)weinig vetten

de kh leken mij ook wat veel (vetten moet nog de nootjes bij opgeteld worden

want ken de voedingswaarde niet, maar tzal toch wel redelijk wat zijn neem ik aan)
maar is 3000 kcal dan zoveel? mijn onderhoud is 3250 zonder de cardiotoeslag bij te rekenen. Met dat erbijgeteld zit mijn onderhoud op 3600, dan is 3000 kcal toch net voldoende, of niet soms?

cubedude · 8 mei 2008

tips:

Het schema is goed, maar je moet wel lager in KCAL's gaan, het is nog te veel. De hoeveelheid maaltijden is dan ook weer goed net als je shakes die je inneemt voor en tijdens je training.

Verder moet je zien dat je NA je training (het lijkt erop dat je dat vrij vroeg in de dag doet) zeer weinig koolhydraten binnenslikt, wat niet zo gemakkelijk is als je vroeg gaat trainen. Dus dan is het vooral kwark, eieren zonder dooier, melk en tonijn. Voor de training mag je complexe koolhydraten eten, die verbrand je tijdens je training, dan begin je lekker leeg aan je cardio.

xNHLx · 8 mei 2008

Flix zei:
waarom ga je toch cutten train je buik gewoon meer/zwaarder!
je houd nix over als je gaat cutten

sixpackkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk is stoerrrrrrrr. en trekt damesss. JE WEET TOG!

Flix · 8 mei 2008

Angelus zei:
de kh leken mij ook wat veel (vetten moet nog de nootjes bij opgeteld worden want ken de voedingswaarde niet, maar tzal toch wel redelijk wat zijn neem ik aan)
maar is 3000 kcal dan zoveel? mijn onderhoud is 3250 zonder de cardiotoeslag bij te rekenen. Met dat erbijgeteld zit mijn onderhoud op 3600, dan is 3000 kcal toch net voldoende, of niet soms?

ja bmr is maar 1800 he!!
en als je die noten nog telt schiet t ook flink omhoog!

als je onderhoud 3200is heb je dus zware training

dan doe je bulken rond 3600-3700 en cutten rond de 2800

Flix · 8 mei 2008

xNHLx zei:
sixpackkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk is stoerrrrrrrr. en trekt damesss. JE WEET TOG!

**** een sixpack. heb een beertender!!

een groot fysiek trekt beter vrouwen aan

Angelus · 8 mei 2008

Flix zei:
ja bmr is maar 1800 he!!
en als je die noten nog telt schiet t ook flink omhoog!

als je onderhoud 3200is heb je dus zware training

dan doe je bulken rond 3600-3700 en cutten rond de 2800

maar ehm, met die cardio erbij is mn onderhoud rond de 3600, die was k er nog vergeten bij te rekenen. dus dan is 3000 kcal toch voldoende? want anders had je toch meer kans op spierverlies heb k ergens gelezen. Is het schema dan ongeveer goed?

@cubedude: thx voor de tips

zal mss mijn training dan wat later op de dag houden

Flix · 8 mei 2008

Angelus zei:
maar ehm, met die cardio erbij is mn onderhoud rond de 3600, die was k er nog vergeten bij te rekenen. dus dan is 3000 kcal toch voldoende? want anders had je toch meer kans op spierverlies heb k ergens gelezen. Is het schema dan ongeveer goed?

@cubedude: thx voor de tips zal mss mijn training dan wat later op de dag houden

met cardio wil je toch vet verbranden?? ik dacht dat je dat niet nog extra er bij moet tellen. correct me if iam wrong

Angelus · 8 mei 2008

Flix zei:
met cardio wil je toch vet verbranden?? ik dacht dat je dat niet nog extra er bij moet tellen. correct me if iam wrong

het kan ook dat jij het juist hebt, maar hier in deze topic http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/ staat dat je op onderhoud (ik eet net een beetje onder onderhoud voor de zekerheid) moet eten en het verschil in calorien met de cardio moet maken. of is de methode in deze topic fout? want nu weet ik het zelf ook niet meer

Flix · 8 mei 2008

Angelus zei:
het kan ook dat jij het juist hebt, maar hier in deze topic http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/ staat dat je op onderhoud (ik eet net een beetje onder onderhoud voor de zekerheid) moet eten en het verschil in calorien met de cardio moet maken. of is de methode in deze topic fout? want nu weet ik het zelf ook niet meer

nee dat klopt maar dat betekend niet dan je wat je met cardio verbrand er extra bij moet eten

Angelus · 8 mei 2008

Flix zei:
nee dat klopt maar dat betekend niet dan je wat je met cardio verbrand er extra bij moet eten

maar als ik cardiosessies heb van 400+ kcal verbranding dan is een voedingsschema van 3000 kcal toch genoeg voor een onderhoud van 3255? aangezien 3000-400=2600 wat een calorietekort van 650 per dag geeft?

mijn eerste cutschema

Angelus

Gargantuan Beast

Eduard1234

Cool Novice

jaspera

Dutch Bodybuilder

Angelus

Gargantuan Beast

jaspera

Dutch Bodybuilder

Flix

Competitive Bodybuilder

Angelus

Gargantuan Beast

Flix

Competitive Bodybuilder

Angelus

Gargantuan Beast

cubedude

Cool Novice

xNHLx

Dutch Bodybuilder

Flix

Competitive Bodybuilder

Flix

Competitive Bodybuilder

Angelus

Gargantuan Beast

Flix

Competitive Bodybuilder

Angelus

Gargantuan Beast

Flix

Competitive Bodybuilder

Angelus

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics