Mijn nieuwe schema - reactie plz

[YoungAndStrong]

Hallo, Ik ben een beginner en ik heb een trainingsschema opgesteld.
bekijk het even en plaats een reactie of een tip graag.

Trainingsschema

Leeftijd 16
Gewicht 59,5kg
lengte 1,70cm
vet 12,00%

Dag 1 Benen & Schouders* (Maandag)

Leg Press 3x10
Leg Extension 3x10
Seated Leg Curl 3x10
Hip abductor 3x10
standing calf raise 3x8

Shoulder press 3x10
Side raise 3x8
Front Raise 3x8
Upright row 3x10

Dag 2 Rug & Biceps* (Woensdag)

Lat pulldown achter 3x10
Lat pulldown voor 3x10
cable row 3x10
dumbbell row 3x10
lower back extension 3x8

Barbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
dumbbell Curl 3x8

Dag 3 Borst & Triceps* (Vrijdag)

Bench Press 3x8
Incline Bench Press 3x8
Peck Deck 3x10
Fly's 3x10

Triceps push down 3x8
dumbbell extension 3x10
Triceps kick back 3x8

*= Elke trainingsdag buikspieren.
Warming up 10 min voor training (roeien, rennen, rek&strek)
Cooling down 10 min na training (fietsen, rek&strek)

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1989_82]

Dag 1: upright row vervangen door shrugs, zou ook eerder military press doen ipv een andere oefening
Dag 2: Begin met deadlift, dan lat pulldown voor (achter weg doen).

 

[4l0s3rs]

Hallo, Ik ben een beginner en ik heb een trainingsschema opgesteld.
bekijk het even en plaats een reactie of een tip graag.

Trainingsschema

Leeftijd 16
Gewicht 59,5kg
lengte 1,70cm
vet 12,00%

Dag 1 Benen & Schouders* (Maandag)

Leg Press 3x10 -> sqauten?
Leg Extension 3x10
Seated Leg Curl 3x10 -> lunges?
Hip abductor 3x10
standing calf raise 3x8

Shoulder press 3x10
Side raise 3x8
Front Raise 3x8
Upright row 3x10 -> military press?

Dag 2 Rug & Biceps* (Woensdag)

lower back extension 3x8 ->deadlift?
Lat pulldown achter 3x10 -> niet doen
Lat pulldown voor 3x10
cable row 3x10 -> t-bar row?
dumbbell row 3x10


Barbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
dumbbell Curl 3x8

Dag 3 Borst & Triceps* (Vrijdag)

Bench Press 3x8
Incline Bench Press 3x8
Peck Deck 3x10
Fly's 3x10

Triceps push down 3x8
dumbbell extension 3x10 -> dippen?
Triceps kick back 3x8

*= Elke trainingsdag buikspieren.
Warming up 10 min voor training (roeien, rennen, rek&strek)
Cooling down 10 min na training (fietsen, rek&strek)

Klik om te verkleinen...

eve met underlined aangegeve wat anders kan weet niet of het goed is voor beginners

---------- Toegevoegd om 00:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:07 ----------

Dag 1: upright row vervangen door shrugs, zou ook eerder military press doen ipv een andere oefening
Dag 2: Begin met deadlift, dan lat pulldown voor (achter weg doen).

Klik om te verkleinen...

achter is zwaar k^T
+10

 

[YoungAndStrong]

Bedankt voor de reacties ik heb een paar aanpassingen gemaakt.

Deadlift 3x8 i.pv. lat pulldown achter
triceps dips 3x10 i.p.v. dumbbell extension
squat 3x10 (smiths) i.p.v. Leg press

verder nog andere tips?

 

[Ano_1989_82]

Shrugs ipv upright row...

 

[critmonster]

Shrugs ipv upright row...

Klik om te verkleinen...

shrugs zou ik bij rug zetten, traps zijn nog steeds een deel van de rug.

 

[tinus78]

Seated Leg Curl 3x10 -> romanian deadlift

Gisteren voor de eerste keer gedaan en mijn hamstrings are killing me. Ik vind het een erg leuke oefening

 

[YoungAndStrong]

Seated Leg Curl 3x10 -> romanian deadlift

Gisteren voor de eerste keer gedaan en mijn hamstrings are killing me. Ik vind het een erg leuke oefening

Klik om te verkleinen...

Ik zal het uitproberen volgende week als ik weer mijn benen train