Mijn schema, een aantal vragen..

[The Mastodon]

Beste DutchBodybuilding,

Ik train nu al 4 maanden met het volgende schema gemaakt door een instructeur van mijn sportschool;

Maandag en Donderdag; brost, triceps, benen en buik.

1) 5 min roeien (Warming up)

2) Bankdrukken (3x10)

3) Peck deck flys (3x10)

4) Bankdrukken dumbbells (3x10)

5) Bankdrukker anders (3x10)
[Afbeelding niet meer beschikbaar] Dit idee

6) Dumbbell French press (3x10)

7) Kniebuiging (3x10)

8) Leg press (3x10)

9) Buikspieren (3x25)

10) Rotary torso (3x10)

11) 5 KM Fietsen (cooldown)

Dinsdag, Vrijdag; rug, biceps, schouders en buik.

1) 5 min roeien (Warming up)

2) Lat machine (3x10)

3) Hoge pulley (3x10)

4) Lage rugspieren (3x10)

5) Scott bank-halter curl (3x10)

6) Dumbbells contracties (3x10)

7) Zijwaarts heffen-staand (3x10)

8) Afwisselend dumbbell heffen (3x10)

9) Buikspieren (3x20)

10) Rotary torso (3x10)

11) 5 KM Fietsen (cooldown)

Ik heb alleen het idee dat ik niet veel vooruitgang maak, ik bankdruk bijvoorbeeld nu 30 kg, en ik ga daarmee echt heel langzaam mee vooruit. Ik begon echter wel met 15 kg.

Wat ik ook niet snap is waarom je alle spieren wel moet afwisselen maar je buik niet, die moet ik elke keer trainen.. je buik is toch ook gewoon een spier?

Ik wil graag trainen op kracht, ik ben nu 190 lang en weeg 73 kg en 19 jaar, mijn vet percentage is 5%. Ik heb echter wel een klein buikje dat vetmeet apparaat werkt volgens mij niet echt goed...

Dus ik hoop dat jullie goede tips voor mij hebben, alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[skinnie]

borst: 1 drukoefening minder doen
triceps: 1 oefening erbij doen
rug: hoge pulley eruit en roeioefening erbij
schouders: afwisselend dumbbell heffen (bedoel je frontraises?) eruit en oefening voor achterkant erbij.
en hou je niet vast aan 3 x 10
voor kracht kan je ook 3 x 5 doen

 

[zunnepitte]

Beste DutchBodybuilding,
Ik wil graag trainen op kracht, ik ben nu 190 lang en weeg 73 kg en 19 jaar, mijn vet percentage is 5%. Ik heb echter wel een klein buikje dat vetmeet apparaat werkt volgens mij niet echt goed...

Klik om te verkleinen...

Ben je Ethiopiër?












Wat een waardeloos schema, maarja wat wil je ook als het door een instructeur is gemaakt.
Zoek rippetoe maar is op.

Focus je op de compounds ! (squat, deadlift, bench, military press, bor, chinnen, dippen)

 

[The Mastodon]

borst: 1 drukoefening minder doen
triceps: 1 oefening erbij doen
rug: hoge pulley eruit en roeioefening erbij
schouders: afwisselend dumbbell heffen (bedoel je frontraises?) eruit en oefening voor achterkant erbij.
en hou je niet vast aan 3 x 10
voor kracht kan je ook 3 x 5 doen

Klik om te verkleinen...

Welke moet ik dan minder doen bij mijn borst? En wat voor oefening erbij voor mijn triceps? En wat is precies een goede roeioefening? En wat raad je me aan voor de achterkant van me schouders?

Ben je Ethiopiër?




Wat een waardeloos schema, maarja wat wil je ook als het door een instructeur is gemaakt.
Zoek rippetoe maar is op.

Focus je op de compounds ! (squat, deadlift, bench, military press, bor, chinnen, dippen)

Klik om te verkleinen...

Nee ik ben altijd niet zwaar geweest, haha.

Al zoek ik rippetoe op heb ik dit gevonden;
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm

En nog vele andere links via google. Hebben jullie misschien er eentje die goed is aan te raden?

 

[Balthier]

ja, je schema trekt op niks, jammergenoeg....
en met 5 procent vet, laat maar al de cardio achterwege, dat heb jij niet meer vandoen, hoor.
en train niet dezelfde spiergroepen twee maal in de week, is nergens voor nodig.
probeer eens een schema samen te stellen die jij ziet zitten en niet wat een of andere gay instructor wilt dat je doet.
daarna bekijken we het verder

 

[likwit]

Al zoek ik rippetoe op heb ik dit gevonden;
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm

En nog vele andere links via google. Hebben jullie misschien er eentje die goed is aan te raden?

Klik om te verkleinen...

Je hebt (imo) de juiste gevonden. Dat Rippetoe schema volg ik ook.

Succes ermee. En aan je stats te zien moet je gaan vreten als een beest vanaf nu.

 

[The Mastodon]

ja, je schema trekt op niks, jammergenoeg....
en met 5 procent vet, laat maar al de cardio achterwege, dat heb jij niet meer vandoen, hoor.
en train niet dezelfde spiergroepen twee maal in de week, is nergens voor nodig.
probeer eens een schema samen te stellen die jij ziet zitten en niet wat een of andere gay instructor wilt dat je doet.
daarna bekijken we het verder

Klik om te verkleinen...

Dit is de enige instructeur die ze maakt, en dit volgens hem echt hardcore hahaha.

Je hebt (imo) de juiste gevonden. Dat Rippetoe schema volg ik ook.

Succes ermee. En aan je stats te zien moet je gaan vreten als een beest vanaf nu.

Klik om te verkleinen...

Ik ga dan dat schema opvolgen.

Weet iemand een goed eetschema wat bij dat schema past?

 

[rouletteking]

Dit is de enige instructeur die ze maakt, en dit volgens hem echt hardcore hahaha.

Klik om te verkleinen...

Tijd voor een andere sportschool.