mijn schema ???goed of niet???

[Kost3r]

Hallo ik ben net begonnen en wou even weten of ik een goed schema hanteer
mijn doel ik spiermassa en kracht en loopconditie

ma: borst en bicep + buik + harlopen

di: rust

wo: rug en tricep + buik + harlopen

do:rust

vrij: schouders en boven benen + buik

za: hardlopen

zo: rust

Train ik zou goed en wat voor spiergroep zou nog op de zaterdag nog bij mogen. Ik zou graag de borst snel zien groeien vind ik mooi dus als deze op de zaterdag erbij mag doormiddel eerder in de week een aanpassing laat het me weten.
Kuiten train ik niet omdat ik ook hardloop dus deze krijgen voldoen inspanning.

ik doe 3 oefeningen per spiergroep met 3 series van 12 herhalingen maar bij de 2e misschien 10-11 en 3e 8-10 omdat het dan zwaar wordt is dit erg moet ik dan lichter nemen of is het zo ook voldoende.

laat het commentaar maar komen!!!

Klik om meer te lezen...

 

[minnuhhh]

welke oefeningen doe je per spiergroep?
en ik zo krachttraining en hardlopen op verschillende dagen doen.

 

[Luppie]

wl een net schema maar als je borst een extra dag wilt mee pakken zou ik hem als eerste bij je schoudertraining zetten suc6 iig
veel bassis oefeningen doen !!