mijn schema ???goed of niet???

[Kost3r]

Hallo ik ben net begonnen met trainen maar eet al een 1 maand redelijk op dit schema en wil hem nu echt strikt aanhouden. wel zijn de tijden als indicatie kan een 15-20 min. afwijken

08.30 ---> Brinta + fruitsap

11.00 ---> 3x brood kalkoen

13.00 ---> 4 a 5x brood kalkoen of ei + fruitsap

16.00 ---> 3x brood kalkoen

18.15 ---> avondeten

21.00 ---> 4x brood (kalkoen of ham of kaas of ei)

22.30 - 24.00 ---> magere kwark of yoghurt
--------------------------------------------------------------------------
op trainings dagen na de training een whey shake en laaste (slaap)maaltijd en whey shake

dag na de trainings dagen is er of bij de middag of avond maaltijd een stuk kabeljauwfilet als extra bij

soms wissel ik de laatste 2 maaltijden om

kom maar op met de feedback

Klik om meer te lezen...

 

[Gottardi Exp]

geef je stats even en vertel wat je wil bereiken

 

[Kost3r]

ik weet niet precies wat je met mijn stats bedoeld maar goed ik probeer wat

ik ben 22 en ongeveer 1,90 en weeg 79 kilo

dit is mijn trainingschema die ik nu nog minimaal toepas i.v.m. spierpijn dus neem meer rust

en ben van plan om hem aan te passen zodat ik mijn borst 2x in de week kan pakken met voldoende rust

ma: borst en bicep + buik + harlopen

di: rust

wo: rug en tricep + buik + harlopen

do:rust

vrij: schouders en boven benen + buik

za: hardlopen

zo: rust

 

[osiris88]

Veel meer eten! Klik op deze link voor een handig bestandje waar je zo je behoefte uit kunt halen. MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service

Ik neem aan dat je met 79kg bij 190 aardig ecto bent, waarom dan nog hardlopen?

Post je voedingsschema met de voedingswaarden
Post je trainingsschema met de oefeningen die je doet

Daarnaast lezen lezen lezen, lees alle stickey's door in de voedings en trainingssecties