mijn sportschema

[donderwolk]

maandag:
----------
cardio: uurtje fietsen
bench press
2 buikspieroefeningen

dinsdag:
----------
bench press
+ andere borstoefening
triceps: 2 oefeningen
2 buikspieroefeningen

woensdag:
------------
basketbaltraining

donderdag:
-----------
bench press
uurtje cardio (fietsen)
2 buikspieroefeningen

vrijdag:
--------
bench press
2 rugoefeningen
2 schouderoefeningen
2 bicepsoefeningen
2 buikspieroefeningen

zaterdag:
-----------
basketbalwedstrijd

zondag:
---------
basketbalwedstrijd


Mijn doelen zijn zowat van alles:

Meer conditie krijgen voor het basketbal
Buikspieren kunnen zien vroeg of laat
binnen een jaar 1X 100kg kunnen bankdrukken (kan nu nog maar met 65kg)

Mijn schema voor benchpress staat in het powerliftgedeelte.
Tips altijd welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[jorasho]

Tip 1: waar is je dag rust
Tip 2: wat een drukte op vrijdag
Tip 3: waarom bench press 2x per week
Tip 4: BENEN!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[donderwolk]

1: ik neem meestal wel een dag rust. Bv wedstrijd die wegvalt, baskettraining die wegvalt of anders skip ik wel eens gymtraining

2: valt best wel mee, de dag voor een wedstrijd doe ik geen cardio, maar gewoon een krachttraining

 

[donderwolk]

3: bench press doe ik 3-4 keer per week (zie doelen). Ik train bench press op de 'powerliftingmanier'
4: benen worden genoeg getraind bij 3X basketbal en het fietsen. Ik wil ze niet overlasten en ze hoeven niet 'huge' te worden. Maar ik stretch mijn benen wel veel, hoor.


maar bij benen heb ik nog wel een vraag:
zou ik die ook met gewichten in verband met bench press? Volgens mij niet, maar misschien heb ik het mis.

 

[Jinsu]

Je gaat je borst gegarandeert overtrainen, en je benen moet je ook met gewichten aanpakken .

 

[niekos]

triceps?
benen?
teveel borst
hoe zijn je setjes opgebouwd (3*20, 12-10-8 of wat dan ook?)

 

[Gunsy]

Buikspieren wel erg veel (misschien te veel herhalingen, aangezien je er geen last van hebt)
Te veel borst.
Vrijdag wel erg druk.

Denk dat je toch nog iets meer moet lezen, aangezien je week wel erg vol is nu.

 

[builderB]

opzich kan je best je borst 3x per week trainen, maar de gebruikte intensiteit moet er wel naar zijn! De training van je rug moet daar wel op aangepast zijn bro! (die moet je ook goed meetrainen!) Louie Simmons beweert zelfs dat je Benen en rug MOET trainen om een goede BP te ontwikkelen! Met zoveel BP zou ik overigens die schouder oefeningen wel kicken: het aantal posts dat hier al geschreven is over kapotte schouders is immens...
Grootste probleem aan je schema is denk ik het gebrek aan RUST!!
en: buikspieren kun je niet zichtbaar trainen, maar moet je zichtbaar eten!

 

[Gunsy]

Nou, zonder goede training komen er natuurlijk geen (fatsoenlijke) buikspieren te voorschijn
Je moet wel spiermassa hebben. Maar eten is idd zeer belangrijk.

 

[robocop]

4x per week bankdrukken is teveel zeker als je elke keer max wilt gaan op een powerlifting manier.
2 x per week is genoeg en dan haal je die 100 ook wel in een jaar.
Je zult verder in ieder geval triceps en schouder werk moeten doen. (zoals builderB zegt rug en benen ook maar in het begin maakt dat nog niet zoveel uit).

Denk eraan je drukt zoveel als je zwakste spiergroep aankan.
Dus stel je borst kan 100 kg aan en je triceps maar 50kg dan hoef je niet te raden hoeveel je omhoog zal drukken.

kijk is op het powerlifting gedeelte voor goede schema's