Mijn trainingslog.

[Stijneke]

Dikt weer mooi aan!

 

[Sander.de.]

Vandaag chest day.

1x1 bench 120kg
1x1 132,5 kg (Fail…. Bleef echt 5 seconde hangen in het midden)

4x5 105kg

Incline db press
3x10 24kg

Lateral raises (cable)
3x12 7kg

Tricep extentsions rope
4x10 36kg

Heel jammer van mijn faal, volgende week pak ik het, 100%

 

[Sander.de.]

Vandaag rug

3x6 pull-ups BW

Deadlift
1x1 180kg PR
4x5 147,5kg PR

Back row
29kg 3x10 PR

Cable bicep
3x12 14 kg PR

Vorige week kon ik 180 niet, nu vrij makkelijk, kracht komt wel weer terug. Mijn handen zijn wel helemaal open. Doe overhand grip (nog zonder chalk).

 

[Sander.de.]

Vandaag benen

2x4 140 (3seconde pauze ATG)
1x1 140 (harde fail, moest de bar van me af gooien)

3x10 split squats 7kg

Leg extensions 3x12 52kg

Leg curl 3x12 27kg

 

[Sander.de.]

Had geen zin om te posten, maar mijn prs van 4 weken geleden.

Squat 185kg ATG
Deadlift 210kg
Bench 145kg

Kracht is bijna weer op basis. Over 2 weken weer maxen.

Compounds van 12 weken geleden

Squat 4x4 120kg
Bench 4x4 100kg
Deadlift 150kg

Training nu

Squat 4x4 165kg
Bench 4x4 125kg
Deadlift 4x4 180kg

Shirts worden weer strakker en broeken….

Leuk maar ook vervelend haha

 

[Sander.de.]

Vandaag dag 6 borst en rug

04:00 opstaan smoothie met 800 calorieën. Vol energie
4:45 sportschool

Incline chest press
3x8 90kg PR
Chest fly
3x12 27kg
Lat pulldown
3x10 73kg PR
Rear delt fly
3x15 5kg
Incline bicep curl
3x10 14kg PR
Hammer curl cable single
3x10 14kg

 

[Sander.de.]

Vandaag dag 1 benen zwaar

04:00 smoothie en beetje pre en creatine

Sportschool helemaal leeg om 4:45 iedereen die slaapt uit op 2e paasdag.

Training:

BB squat 3x3 170kg
Romainian DL DB: 1x12 1x10 1x8 40kg
Leg extension 3x12 59kg

Ik moet erbij vertellen dat ik blij ben dat mijn blessure geen rol meer speelt in mijn been oefeningen. Het had gewoon 2 jaar lang rust nodig. Nu squat ik weer met gemak boven de 160. Dat is weer motiverend. Wel heel wat spier massa kwijt geraakt in de progress.

 

[Stijneke]

Om 4 à 5 uur smorgens is dat niet zo raar

 

[Sander.de.]

Om 4 à 5 uur smorgens is dat niet zo raar

Nee hoor, genoeg serieuze sporters in de ochtend. Middag en avond is het vreselijk druk in de basic fit en alleen maar van die jongeren die alles bezet houden voor een langdurige tijd.

 

[Sander.de.]

Vandaag dag 2 borst

Niet goed geslapen vriendin kon niet in slaap vallen. 6 uur slaap gepakt helaas, kon wel makkelijk wakker worden, maar topfit was ik niet.

04:00 shake en pre
04:45 sportschool

BP 3x2 130kg door slaap tekort ging het niet heel soepel

Incline bench DB Press 3x6 40kg (ging beetje apart, voelde me rear delt bij mijn linker arm, dacht ik push het niet te ver geen zin in blessures.

Lateral raises cable slow: 3x12 15kg
Cable cross over triceps 3x12 7kg slow

 

[Sander.de.]

Vandaag dan maar rug

04:00 opstaan 4:45 sportschool

Deadlift 3x3 180kg
Pull-ups 3x8 20kg weighted
BOR 100kg 3x8
Incline barbell curl 12kg x10

Voelde me rear delt nog een beetje dus nog ff rustig aan gegaan. Morgen rust dagje 2 weken gaan we weer is maxen. Daarvoor ook weer voorbereiden. Mijn punt zal voor de squat 185kg zijn 5 kg erbij in 6w deadlift 210kg en bench 147,5kg

 

[Ano_081222]

Vandaag dan maar rug

04:00 opstaan 4:45 sportschool

Deadlift 3x3 180kg
Pull-ups 3x8 20kg weighted
BOR 100kg 3x8
Incline barbell curl 12kg x10

Voelde me rear delt nog een beetje dus nog ff rustig aan gegaan. Morgen rust dagje 2 weken gaan we weer is maxen. Daarvoor ook weer voorbereiden. Mijn punt zal voor de squat 185kg zijn 5 kg erbij in 6w deadlift 210kg en bench 147,5kg

Nette Pull Ups!

 

[Sander.de.]

Nette Pull Ups!

Thx, gewicht helpt momenteel ook niet mee, 90kg momenteel.

Afgelopen dagen erg ziek geweest, geen Corona maar goeie grip met verkoudheid.

Maandag ga ik weer maxen, als ik natuurlijk weer fit ben.

 

[Sander.de.]

Zo erg verkouden geen moment geslapen, eerlijk. Maar ja we gaan zien wat mijn kracht is vandaag, verwacht niet teveel.

 

[Sander.de.]

Nou je geloofd het Niet waarschijnlijk…

Maar heb toch 2 prs te pakken. 04:00 opstaan met pre en smoothie 4:45 sport

Ik begon met squat , opwarming wat sets

Werk zet 1x1 185kg atg 👍🏻
Voelde makkelijk dus daarna 190kg 1x1 ook gelukt

10kg PR dus

Daarna benchen en warm up

1x1 120kg easy
1x1 140kg grinder, helaas geen PR 😭

Daarna deadlift

1x1 210kg ez
Daarna 1x1 220kg 5 platen!!!! PR

0 slaap maar wel 2 PRS, ik ben blij.
Ben wel echt kapot ziek, maar je moet strijden voor je doelen, alles voelde goed als ik pijn had zou ik niet verder gegaan zijn dus heb nog verantwoordelijk gesport.

 

[HardcoreMachine]

Gaat lekker hier! Goed bezig!

 

[Sander.de.]

thx vind ik ook!

Vandaag geen sport, had koorts en wat kramp in mijn kuiten, zou kunnen dat het van de deadlifts kwam..

Werk ook maar afgezegd, een rustdag dus.

Hopelijk binnekort weer de sportschool in. Tenminste mijn doelen deze maand behaald.

 

[Sander.de.]

Nog steeds beetje ziek, wel geprobeerd om te rennen.

3km 11min.

Morgen weer lekker in de sportschool lekker deload weekje gehad.

Volgende maand doelen

Bench 145 (weer)
Squat 200kg
Deadlift 230kg
Incline: 100kgx8
OHP: 95kg

Fysiek update en meet update eind van de maand.

Momenteel 98kg. Flink wat aangekomen laatste tijd. Misschien een cut, maar wil niet mijn kracht verliezen aardig druk in 5 dagen werk en 24/7 bereikbaarheid. Maar we gaan zien hoe het gaat lopen.

Morgen 10km 45min hardlopen.

 

[Mentat]

Nog steeds beetje ziek, wel geprobeerd om te rennen.

3km 11min.

Haal anders ff als je "beetje ziek" bent ruim de hoogste Coopertest norm...

Morgen 10km 45min hardlopen.

Succes!

Mooie combinatie van kracht- en cardioprestaties.

 

[Sander.de.]

Haal anders ff als je "beetje ziek" bent ruim de hoogste Coopertest norm...

Succes!

Mooie combinatie van kracht- en cardioprestaties.

Ja moet wel, waren de eisen, ben nu werkzaam dus behouden.