tEK's LOG!

[locotek]

Training van gister!
Was weer even aftasten met gewichten wat ik kon doen! Lang eigenlijk geen benen serieus getrainend!

Squats
8x50kg
8x70kg
Hierna ging er iets fout met me hamstrings ofzo! Ineens helemaal verzuurd en branden! Dit had ik nog nooit gehad.. dus toen heb ik dat laatste setje maar niet afgemaakt! Denk dat het komt omdat ik nog spierpijn in me hams had van deadliften van maandag!

Leg press
10x55kg
10x75kg
8x100kg

Leg extension
8x25kg
10x35kg

Leg curl
8x45kg
8x55kg
8x65kg

Stiff leg deadlift
Deze laat ik eruit.. omdat ik het geen prettige oefening vind.. en het lijkt wel alsof ik me hamstrings met gewone deadlift al genoeg train! Heeft dit te maken met de uitvoering van mijn deadlift? of hebben meer mensen hier last van?

Standing calf raise
Deze sla ik ook over.. omdat ik deze oefening elke avond op de trap moet doen van de fysio! Dan is het gewoon zonder gewicht!

Seated calf raise (pijnlijk vanwege mijn scheenbeen/kuit blessure!
8x25kg
8x35kg
8x35kg

Was geen super training.. Ook veel last van me benen nu..

 

[locotek]

Vandaag bij de fysio intensieve training gedaan op een grote gymat! Voor mijn blessure.. was best ff pittig voor de conditie en de beentjes..! Dus daar al een deeltje cardio gedaan! Na de krachtraining vanavond ook nog even cardio gedaan!

Maandag 26oktober training!

Rug/biceps!
Barbell row
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Deadlift
8x60kg
8x80kg
7x90kg

Dual pulley pulldown (in plaats van pull-ups)
8x33,5kg
8x33,5kg
6x38,5kg

Shrugs dumbbells
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Barbell curl
8x28,5kg
8x33,5kg
8x28,5kg

Dumbbell incline curl
8x12kg
8x14kg
8x12kg

Op zich lekkere training!

 

[locotek]

Zo ff een paar foto's geupload!
<-----
Waarom krijg ik hier links geen linkje naar pics?

Vanavond lekker zwemmen en hardlopen!

 

[locotek]

Gister had ik ff geen internet dus kon het even niet updaten!

Training van Gister

Borst/Shouders/Triceps

Bench Press
8x60kg
8x65kg
6x70kg
10x60kg

Incline dumbbell press
8x24kg
8x24kg
10x22kg

Militairy press (Dumbbells)
8x12kg
8x14kg
8x12kg

Dips
8xbw(95kg)
8xbw-19(76kg)

Side laterals
10x8kg
8x10kg

Rear laterals
8x8kg
7x10kg

Overhead rope extension
8x17,5kg
8x21kg
8x15kg Hierna helemaal gesloopt

Lekkere training gister! Met sommige dingen toch iets vooruitgang geboekt.. even kijken of dat blijft lukken!

Had van de week ook even wat fotos gemaakt..
Weet iemand hoe je hier links zo'n link naar je pics kan krijgen?!
<-----


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Brand maar los!!

Vanavond wat cardio gedaan en buikspiertjes!

 

[locotek]

Even weer een update!

Vrijdag even benen overgeslagen omdat ik maandag weer naar de fysio moet!
Vrijdag een paar oefeningen gedaan beetje van alles wat! En uiteraard lekker wat cardio!
Zaterdag wezen hardlopen.. Gaat weer de goede kant op!

 

[112]

Even over die kramp in je tenen.
Je zwemt waarschijnlijk met te gespannen benen ( mijn zwemleraar noemde dat fiets benen)
De beweging die je met je benen tijdens de borstcrawl maakt, moet vanuit je heupen komen ipv je bovenbenen. Klinkt misschien makkelijker als het is, ik heb er ook 4 lessen over gedaan om dat een beetje onder de knie te krijgen.

Verder succes met cutten en wie weet kom ik je tegen bij de Mariniers want ik ga er ook heen!