Mijn trainingsschema 4 daags in de week

[HNK]

Ik heb een schema gemaakt. Ik zou graag willen weten wat jullie ervan vinden, of dingen die nog beter kunnen. Doel is: "massa"
Komt ie:
________________________
Ma: A
Di: B
Do: A
vr: B

A: Borst, Schouders, Triceps.
Benchpress: 3x 8-12
Pectoral fly: 3x 8-12
Shoulderpress: 3x 8-12
Lateral Raise: 3x 8-12
Tricep dip: 3x 8-12
Ab crunch: 3x 15-20

B: Rug, Biceps, Onderlichaam.
Pulldown: 3x 8-12
Seated Row: 3x 8-12
Biceps curl (dumbbells): 3x 8-12
Preacher Curls: 3x 8-12
Leg Press: 3x 12-15
Back extensions: 3x 15-20
__________________________
Dit was hem ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.

Klik om meer te lezen...

 

[Jwan]

Verwaarloos je benen nou niet vriend. Echt typisch beginnersfout.

 

[HNK]

Ik doe meestal een half uur cardio en ik fiets naar werk/school.
Of is dit niet voldoende voor me benen?

 

[philosopher]

Ik doe meestal een half uur cardio en ik fiets naar werk/school.
Of is dit niet voldoende voor me benen?

Klik om te verkleinen...

Nope, een betere split zou dit kunnen zijn

A.
Bench
Row
Incl bench of Military press
Chin/pull up
Biceps/Triceps

B.
Squats - Deadlifts (kun je roteren)
Leg Curl - RDL
Leg press
GHR
Kuiten 2 oefeningen evt.

 

[HNK]

Ok bedankt ik heb nu deze schema gemaakt:

A
BenchPress 3x 6-10
Perctoral fly 3x 6-10
Seated Row 3x 6-10
Military Press 3x 6-10
Pull Down 3x 6-10
Pull Up 3x 6-10
Biceps Curl 3x 6-10
Preacer Curl 3x 6-10
Push Downs 3x 6-10
Tricep Dips 3x 6-10
Ab crunch 3x 15-20
Back Extension 3x 15-20

B

Leg press
Leg curls
Squats
Kuiten
Nog een paar anderen maar naam ff kwijt.

 

[Jwan]

waarom doe je niet ABC en dan gewoon door gaan waar je gebleven was?

Denk je dat 2x in de week veel beter is ofzo?

 

[HNK]

Nou ik doe zeg maar:

ma: A
di: B

do: A
vr: B

 

[HNK]

Of is dit slecht? En niet goed voor de spieren..
Want ik had ook wel wat gelezen over UB/LB.

 

[philosopher]

Ok bedankt ik heb nu deze schema gemaakt:

A
BenchPress 3x 6-10
Perctoral fly 3x 6-10
Seated Row 3x 6-10
Military Press 3x 6-10
Pull Down 3x 6-10
Pull Up 3x 6-10
Biceps Curl 3x 6-10
Preacer Curl 3x 6-10
Push Downs 3x 6-10
Tricep Dips 3x 6-10
Ab crunch 3x 15-20
Back Extension 3x 15-20

B

Leg press
Leg curls
Squats
Kuiten
Nog een paar anderen maar naam ff kwijt.

Klik om te verkleinen...

Teveel op dag A. Gebruik het schema wat ik poste met 1 max 2 oefeningen voor biceps en triceps

 

[MastaguyB]

Als je maar 2 dagen p/week traint zou je beter fullbody kunnen doen en vooral compound oefeningen.

deadlift 4sets
squat 4sets
benchpress 4sets
military press 4sets

en als je dan nog tijd over hebt, nog een oefening voor armen, lats, kuiten, buik etc, wat jij wilt.

 

[HNK]

Ja oke maar ik train 4x in de week.

 

[HNK]

Ik had nu dit gezien, denk dat ik dit ga doen:

UB
borst (BenchPress, Perctoral fly 3x 6-10)
rug (Low Row, Pull Down, 3x 6x10)
schouders (Military Press, Lateral Raise 3x 6-10)
biceps (Dumbbell Curls 3x 6-10)
triceps (Dips)

LB
Quadriceps
Hamstrings
Onderrug
Kuiten
Buik

ma: Ub
Di: Lb

Do: Ub
Vr: Lb

 

[2Ripped4U]

Waarom alles 2 x per week trainen. Eerste schema leidt m.i. tot overtraining.

 

[HNK]

Bedoel je de eerste schema in de eerste post of van die van UB?
En wat voor schema kan ik dan beter doen?