Fitness Seller

Mijn trainingsschema 5 dagen per week

W

WOUTERWEST

Novice
Lid sinds
5 apr 2009
Berichten
22
Waardering
0
Ik zal mij eerst even voorstellen!
Ik ben Wouter, 19 jaar.
weeg 75 kg en ben 180 m.

Ik ben nu sinds 4 maanden serieus aan het trainen,maar deed dit zonder schema.
Ik wil voornamelijk trainen voor extra massa, en doe dit ook voornamelijk met machines, alleen schouders en biceps met losse gewichten.

Ik heb een schema opgezet en wil graag jullie mening wat ik kan aanpassen en veranderen.

Maandag : Borst triceps

Dinsdag : Rug biceps schouders en buik

Woensdag : Benen

Donderdag: Borst tricpes buik

Vrijdag : Rug biceps schouders

 schouders :

1. Front raise 10-8-6-4 keer

2. Seated lateral raises 10-8-6-4



Biceps:

1. Staande barbell curl 10-8-6-4



Triceps:

1. Dippen tussen bankjes 4x10



Rug:

1. Single-arm rows 10-8-6-4



Borst:

Doe ik met 2 verschillende apparaten maar daar weet ik de naam niet van.

Dan ook 3 sets van eerst 12-10-8-6 steeds 5 kilo zwaarder



Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
welke oefeningen doe je? aantal sets/reps?
 
zonder oefeningen sets en reps kunnen we je niet echt helpen....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ik heb het er bij gezet, hoop dat ik zo iets duidelijker ben!?
 
waarom als je alles 2x doet maar 1 keer benen?

anyways je traint schouders de dag na je borst/triceps training wat niet gaat werken, je schouders krijgen al flink op hun donder met borst training en zijn de dag erna niet klaar omdeze nog eens hard aan te pakken, ook pak je met je schouder presses weer de triceps mee, dit doe je dan 2x per week en das vragen om overtraining.

wat je beter kan doen is een fullbody als bv rippetoe of evt een split waarbij je alles maar 1x traint per week. en als je perse alles 2x wil trainen kun je anders nog een upperbody/lowerbody split doen.

btw je kunt t beste die fitnessisland site droppen, veel slechter als dat krijg je t bijna niet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Barbellman zei:
waarom als je alles 2x doet maar 1 keer benen?

anyways je traint schouders de dag na je borst/triceps training wat niet gaat werken, je schouders krijgen al flink op hun donder met borst training en zijn de dag erna niet klaar omdeze nog eens hard aan te pakken, ook pak je met je schouder presses weer de triceps mee, dit doe je dan 2x per week en das vragen om overtraining.

wat je beter kan doen is een fullbody als bv rippetoe of evt een split waarbij je alles maar 1x traint per week. en als je perse alles 2x wil trainen kun je anders nog een upperbody/lowerbody split doen.

btw je kunt t beste die fitnessisland site droppen, veel slechter als dat krijg je t bijna niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke dankjewel!

heb je misschien een voorbeeldje hoe zo'n upperbody/lowerbody split eruit ziet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
WOUTERWEST zei:
Sorry ik ben niet zo bekend op deze site en snap er niet zoveel van.

Heb je misschien een voorbeeld hoe zo'n upperbody/lowerbody split er uit ziet.

want naar mijn gevoel train ik verkeerd omdat ik alles daar elkaar doe..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Maandag -> Upperbody

-Incline bench
-Cable crossover
-Military press
-CGBP
-T-Bar row
-BB curl

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-SLDL
-Calf press
-Leg raise

Donderdag –Upperbody
-Pullup
-BB row
-Hammer curl
-Flat bench
-Skullcrushers
-Side lateral raise

Vrijdag -Lowerbody
-Deadlift
-Leg curl
-Front squat
-Calf raise
-Crunch

haal ik gewoon uit dat topic
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

W
Vragen bij Schema
2
Reacties
23
Weergaven
380
Bullshark
Bullshark
K
Feedback trainingsschema
Reacties
6
Weergaven
351
Gast 174776
G
Cosa Nostra
Weer beginnen met trainen, 3 x pw fullbody
Reacties
1
Weergaven
315
vntl
vntl
M
Feedback op nieuw trainingsschema (full body)
Reacties
5
Weergaven
443
harpep
H
K
Trainingsschema
Reacties
7
Weergaven
503
Kroesek
K
Terug
Naar boven