Mijn Trainingsschema

[Pabbe]

stats:
19 jaar
1,73m
72 kg
11% BF

Hallo,
Ik ben sinds een maandje serieus begonnen en vraag me af of mijn schema
een beetje goed in elkaar zit. Benen doe ik niet want ik voetbal, dat vind ik wel genoeg.
Verder vind ik het schema zelf in ieder geval te doen!
Voor het resultaat van myn schema tot nu toe zie mijn http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/resultaat-na-maand-197528/

Maandag Biceps Onderarmen en Borst
Dumbbell Curl 3x10
Barbell Curl 3x10
Reverse Curl 3x10
Wrist Curl 3x10
Bench Press 3x8
Incline Bench Press 3x8
Close Grip Bench Press 3x8
Push Up 3x15

Dinsdag voetbaltraining

Woensdag Triceps en rug
Dips 3x10
Lying Tricep Extension 3x10
Kickback 3x10
Dumbbell Shrugs 3x10
Barbell Shrugs 3x10
Upright Row 3x8
Dumbbell Row 3x10
Deadlift

Donderdag voetbaltraining

Vrijdag Schouders Buik
Dumbbell Side Raise 3x10
Barbell Front Raise 3x10
Upright Row 3x8
Crunches 3x15
Sit Up 3x15
Twists 3x20

Zaterdag rust

Zondag voetbalwedstrijd

Klik om meer te lezen...

 

[Johnnb]

Benen doe ik niet want ik voetbal, dat vind ik wel genoeg

Klik om te verkleinen...

Gewoon wel trainen, voetbal laat ze niet groeien hoor..

 

[Pabbe]

Gewoon wel trainen, voetbal laat ze niet groeien hoor..

Klik om te verkleinen...

Nou ja het zyn echte voetbalbenen, gespierd en dik dus, Ik vind het niet zo nodig.

 

[CocaBusiness]

Nou ja het zyn echte voetbalbenen, gespierd en dik dus, Ik vind het niet zo nodig.

Klik om te verkleinen...

Foto's! Ze kunnen nooit dik en sterk genoeg zijn...

Schema is niet goed imo.
Je rug training bestaat slechts uit shrugs. Ga deadliften, bent over rowen en chinnen.

Volgorde van je trainingen klopt ook niet.
Je gaat nooit eerst je biceps trainen, en daarna je borst.

 

[Pabbe]

Foto's! Ze kunnen nooit dik en sterk genoeg zijn...

Schema is niet goed imo.
Je rug training bestaat slechts uit shrugs. Ga deadliften, bent over rowen en chinnen.

Volgorde van je trainingen klopt ook niet.
Je gaat nooit eerst je biceps trainen, en daarna je borst.

Klik om te verkleinen...

Wat adviseer je dat ik doe qua indeling van de spiergroepen?
Deadlift was ik trouwens vergeten myn fout

 

[CocaBusiness]

Als je je lichaam in 3 dagen wil splitten zou ik zoiets doen:

Maandag: Rug + biceps (eventueel nog onderarmen)
Woensdag: Borst + triceps
Vrijdag: Benen + schouders

Oefeningen:

Rug: deadlift, bent over row/ t-bar row, lat pulldown/ chins, shrugs

Biceps: barbell curls, dumbbell curls

Borst: bench press, incline dumbbell bench press, flyes

Triceps: close grip bench press, dips, skull crushers, cable pushdown

Benen: squat, leg press, leg curls, leg extensions, calve raises

Schouders: military press/ overhead press/ dummbell press, side raises, rear delt rows/ bent over raises

Altijd beginnen met compounds (bench press, squat, deadlift, bent over row, military press etc.)

 

[Barbellman]

Nou ja het zyn echte voetbalbenen, gespierd en dik dus, Ik vind het niet zo nodig.

Klik om te verkleinen...

echte voetbal benen zijn niet dik en gespierd. wellicht wel droog en gedefineerd.
gewoon benen echt gaan trainen.

 

[Pabbe]

echte voetbal benen zijn niet dik en gespierd. wellicht wel droog en gedefineerd.
gewoon benen echt gaan trainen.

Klik om te verkleinen...

Ik zal het proberen dan..